Kalori yakmak düşünülebilir “Hayata sahip olmanın ilk adımı”diyor Kuzey Carolina, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki Duke Üniversitesi’nde evrimsel antropoloji profesörü Herman Pontzer. Yiyecekler vücudunuza sağlıklı kalmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar.
Pontzer ve diğer uzmanlara göre, diğer birçok faktörün yanı sıra yaş, kiloyu ve temel vücut fonksiyonlarını korumak için gereken kalori miktarı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
Bilmen gereken şey budur.
Yaşınız yaktığınız kalorileri nasıl etkiler?
Pontzer, vücut büyüklüğünüzün kalori ihtiyacınızı etkileyen en önemli faktör olduğunu söylüyor. “Ne kadar büyüksen, o kadar fazla kaloriye ihtiyacın olur.”
Ancak içinde bulunduğunuz yaşam aşamasının da önemli olduğunu ekliyor.
Örneğin bebekler ve küçük canlılar, daha küçük boyutları nedeniyle yetişkinlere göre daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar. Ancak vücut büyüklüklerine göre ne kadar kalori tükettiklerini hesapladığınızda aslında yetişkinlerin tükettiğinden daha fazla olduğunu görürsünüz. büyüyen ve gelişendiyor öğretmen.
Beslenme profesörü ve Massachusetts Amherst Üniversitesi Halk Sağlığı ve Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı Anna María Siega-Riz, fiziksel olarak daha aktif olmanın yakılan kalori miktarını da artırdığını söylüyor. Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri’nin Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada nüfusunun kalori ihtiyaçlarını değerlendiren 2023 tarihli raporunun baş yazarıdır.
Rapora göre bir adam pek aktif değil, 40 yaşında ve 90 kilo Kilonuzu ve temel vücut fonksiyonlarınızı korumak için günde yaklaşık 2.700 kaloriye ihtiyacınız vardır. Ama eğer öyle olsaydı Bir atlet Günde birkaç saat antrenman yaparsanız günde yaklaşık 3.500 kaloriye ihtiyacınız olur.
Aynı rapor, 19 yaşından itibaren kalori ihtiyacının her yıl biraz azaldığını hesaplıyor. Erkeklerde yılda 11 kalori, kadınlarda ise 7 kaloriDartmouth Geisel Tıp Fakültesi’nin temel araştırmalarından sorumlu kıdemli dekan yardımcısı Susan Roberts’ın bildirdiğine göre.
Örneğin günde 60 ile 80 dakika arasında yürüyen 70 kiloluk bir kadının, 20 yaşında günde 2.450 kalori; Ancak 60 yaşında bu sayı 2.150’ye, 80 yaşında ise 2.000’e düşüyor.
Kalori yakımındaki yaşa bağlı bu azalma genellikle 60 yıl sonra daha belirginSusan Roberts’a göre kilo alma veya iştah azalması olarak kendini gösterebilir.
Yaşlandıkça kas kaybetme ve yağ biriktirme eğilimindeyiz, bu da daha az kalori yakılır, araştırmacıyı sürdürüyor. Vücudunuzdaki metabolik açıdan en aktif doku olan beyninizin de doğal olarak küçüldüğünü ve daha az enerjiye ihtiyaç duyduğunu ekliyor.
İnsanların olması da yaygındır. fiziksel olarak daha az aktif Anna María Siega-Riz, yaşlandıkça bu durumun her gün yaktıkları kalori miktarını daha da azalttığını açıklıyor.
Birlikte cevrimici hesap makinesi Kalori ihtiyacınızı kendiniz hesaplayabilirsiniz. Bu tür hesap makinelerinin size yalnızca ne tüketmeniz gerektiği konusunda genel bir fikir verebileceğini unutmayın. Gerçek ihtiyaçlarınız, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişecektir. günlük aktiviteleriniz, genetiğiniz ve diğer faktörler, Siega-Riz’i açıklıyor.
Uzman, doğru miktarda tüketip tüketmediğinizi bilmek istiyorsanız, kontrol etmenin en iyi yolunun zaman zaman tartılmak olduğunu söylüyor. Eğer kilonuz nispeten sabit kalıyorsa, yeterli miktarda kalori alıyorsunuz demektir.
Ancak bazı insanlar için ölçeğe çok fazla dikkat etmek, yiyecek ve kilo kaygısıSiega-Riz, ya da daha da kötüsü, diye belirtiyor, bu yüzden kendinizi yalnızca sizin için rahat olan bir frekansta tartın.
Daha az kalori yakmanın yeme alışkanlıklarınız açısından anlamı nedir?
İyi haber şu ki, yaşlandıkça büyük ihtimalle çok fazla kalori saymanıza gerek kalmayacak çünkü iştahınız azalıyor. doğal olarak azalmalı Profesör Pontzer, ihtiyaçlarınıza uyum sağlamanın mümkün olduğunu söylüyor.
Ancak yaşlandıkça, bir şeyi dahil ettiğinizden emin olmak önemlidir. dengeli besin akışıSusan Roberts diyor.
Örneğin araştırmalar, 50 yaşından sonra vücudun kalsiyum, B6 vitamini, D vitamini ve protein gibi belirli besin maddelerine daha fazla ihtiyaç duyduğunu, ancak günlük olarak toplamda daha az kalori tüketildiğini gösteriyor.
Bu nedenle Siega-Riz’e göre günlük kalori bütçenizin daha büyük bir bölümünü size daha fazla besin sağlayan gıdalara ayırmanız gerekecek: meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız protein kaynakları.
Susan Roberts da aynı fikirde. 20 ila 30 yaşları arasında olduğunuzda, “bir çikolata, bira veya bir dilim pasta için hala bir miktar kalori marjınız kalmış olabilir” diyor. Ancak 80’li yaşlarınızdaysanız ve günde yalnızca 1500 kalori tüketiyorsanız, tatlılara daha az yer var” diye bitiriyor.
Bu akademisyen yaşlı insanların bir eğitim almasının tavsiye edilebilir olduğunu düşünüyor. multivitamin takviyesi Bu onların herhangi bir beslenme eksikliğini gidermelerine yardımcı olur.
Ancak bu aşamada bile, diğer önemli besin maddelerini de dahil ettiğinizden emin olmak için iyi bir beslenme hala gereklidir. protein, lif ve sağlıklı bileşikler bitki bazlı olduğunu garanti ediyor.
Tercüme: Román García Azcárate
➪ Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi’ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida’ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!
Bir yanıt yazın