Yapılan araştırmalara göre dans etmek kilo vermenize yardımcı oluyor: tüm faydaları

Obezite ve aşırı kilo dünya çapında büyüyen bir salgındır. Ülkede aşırı kilo ve obezite 10 kişiden 6'sıve artışı endişe verici: Son Ulusal Risk Faktörü Araştırması'ndan (ENFR) elde edilen verilere göre rapor edildiği üzere, son yıllarda obezite %72 oranında arttı.

Obezite diğer bozukluklara yol açar: riski artırıyor tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç, bazı kanser türleri, uyku apnesi ve karaciğer hastalığı gelişme riski.

için öneriler arasında önlemek ve tedavi etmek, düzenli egzersiz yapmaktır. Ancak bu varsayıma uymak çok zor gibi görünüyor ve bu da başka bir istatistiğe de yansıyor: ENFR'ye göre ülkemizde %60'ı hareketsiz.

Egzersiz yapmayı zorlaştıran engelleri analiz ederken, uzmanlar genellikle zor olanın fiziksel aktiviteyi bir alışkanlık haline getirmek olduğunu belirtmektedir. alışkanlıkYani insanlar başlayabilir ama hızla motivasyonları düşer, bahaneler bulurlar ve bunu zamanla sürdüremezler.

Bu anlamda, 600'den fazla katılımcıyla 10 araştırmaya dayalı olarak gerçekleştirilen bir meta-analiz (“dans müdahalesinin vücut kompozisyonu üzerindeki etkililiğine odaklanan ilk sistematik inceleme”) konuyla alakalı hale gelir; “Normal bir yaşam tarzı” ile karşılaştırıldığında dans, önemli etki aşırı kilolu ve obez insanlar arasında vücut kompozisyonunun iyileştirilmesinde.

Özellikle, sahip olanlar dans etme alışkanlığı (kişinin kilo cinsinden ağırlığının, metre cinsinden boyunun karesine bölünmesiyle elde edilen ve kısaltması BMI olan) vücut kitle indeksinde, bel çevresinde, yağ ve yağ kütlesinde önemli iyileşmeler elde etti.

Hunan Çin Üniversitesi'nden bir ekip tarafından hazırlanan ve dergide yayınlanan makale Plos Bir, aşırı kilolu ve obez kişilerde normal yaşam tarzlarıyla ilişkili dans müdahalelerinin vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerine ilişkin araştırmaları gözden geçirmeyi amaçladı.

Şunu dikkate alalım: obezite BMI'a göre sağlığa zararlı olabilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanır. BMI'si 30'a eşit veya daha büyük olan bir yetişkin obez olarak kabul edilir ve BMI'si 25'e eşit veya daha büyük olan bir yetişkin aşırı kilolu olarak kabul edilir.

Yaşları 43 ile 53 arasında değişen 321 katılımcı (genellikle haftada üç kez 40 ila 60 dakika süren dans programı) görevlendirilirken, kontrol grubunda 331 katılımcıdan olağan yaşam tarzlarını sürdürmeleri istendi.

Araştırma şunu gösteriyor: düzenli aerobik egzersiz Her hafta gerçekleştirilen egzersiz, kardiyopulmoner kondisyon ve kinetiği geliştirirken kilo kaybını etkili bir şekilde kolaylaştırabilir.

“Ancak,” diyorlar, “fiziksel aktiviteyi başlatmak asıl zorluk değil; O dönüm noktası Uzun vadeli egzersiz alışkanlıklarını sürdürmekle ilgilidir. Katılımcılar fiziksel aktivitenin tadını çıkarın Bunu sürdürme olasılıkları daha yüksek, bu da fiziksel egzersizin sürdürülmesinde temel faktör olarak keyif almanın temel rolünü gösteriyor” diye devam ediyorlar.

İşte bu noktada dansın sahip olabileceği rolü vurguluyorlar: “Egzersiz, eğlence ve sosyalleşmeyi bütünleştiren bir fiziksel aktivite türü olarak dans, doğuştan gelen avantajlar Motivasyonu artırmak için.”

Ancak buna ek olarak araştırmacılar, dans gibi bir disiplinin getirdiği çeşitli fayda ve olasılıkların da altını çiziyor: sanatsal ifade, geniş bir izleyici kitlesine sahiptir ve hatırı sayılır bir estetik değere sahiptir. Tek başına veya grup halinde yapılabilir. Farklı dans tarzları, fiziksel hareket kalıplarına ve teknik yeterlilik derecelerine göre farklılık gösterir.

Ve çok yönlülük özelliğini de ekliyorlar: “Ayrıca, belirli egzersiz ortamlarına neredeyse hiç ihtiyaç duyulmaması, dansın katılımcıların egzersiz ihtiyaçlarını karşılamasını sağlıyor. çeşitli sağlık koşulları ve uzun vadeli egzersiz alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olun.

Öte yandan analiz, danstan elde edilen faydaların hem boyut hem de boyut açısından sahip olduğuna dair artan kanıtları yansıtıyor. fiziksel olduğu kadar zihinsel olarak da.

Bu anlamda egzersiz yapmayan gruba göre dansın gelişebileceğini belirtiyorlar:

• VO2 (vücudun belirli bir sürede emebileceği, taşıyabileceği ve tüketebileceği maksimum oksijen miktarı)

• insülin hassasiyeti,

• bilişsel bozukluklar

Fiziksel olarak aktif olmayan kadınlarda egzersiz yaptığı gözlendi. zumba 8 hafta boyunca vücut kompozisyonunda ve solunum fonksiyonlarında etkili iyileşmeler elde etti.

Sağlık sorunu yaşayan nüfusta da benzer iyileşmeler tespit edildi. Bir pilot çalışma, dansın fiziksel aktiviteyi geliştirirken BMI ve vücut yağ yüzdesini de iyileştirebileceğini gösterdi.

“Hastalığı olan insanlar Parkinson “Dans ederek fiziksel (denge, fonksiyonel hareketlilik ve biliş) ve zihinsel (özsaygı, yaşam kalitesi ve motor semptomlar) gelişmeler elde edebilirler” diye teşvik ediyorlar.

“Son yıllarda çeşitli egzersiz biçimlerinin vücut kompozisyonunu önemli ölçüde iyileştirdiği gösterildi. Ancak geleneksel egzersizler (koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi) aşırı monotonBu da uyum açısından zorluklar yaratıyor” diyor araştırmacılar.

“Dans, birden fazla eklemi içeren bir egzersiz şekli olarak, sadece yağın azaltılmasında etkili olduğunu kanıtlamakla kalmıyor, aynı zamanda eğlence değeriBu da insanların egzersiz alışkanlığı kazanmasını kolaylaştırıyor.”

Bir aerobik egzersiz biçimi olarak dansın uzun süren bir müdahale gerektirdiğini söylemeleri önemlidir. en az 3 ay vücut kompozisyonu üzerinde önemli etkiler yaratmak.

Peki anahtar? Ne kadar teşvik edici olabilir: “Dans grubunun genel olarak firar etmesi düşüktü. Genel olarak, dansın doğası gereği eğlencesi nedeniyle dans, aşırı kilolu ve obez insanlar için uygulanabilir bir yağ kaybı programı olarak etkili bir şekilde savunulabilir ve bu da katılımcıların dansa bağlı kalma olasılığını artırır.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.