Uzmanlar nedenlerin neler olabileceğini açıklıyor

Güç çalışması, özellikle son yıllarda sağlıklı bir yaşam tarzıyla bağlantılı en yaygın önerilerden biridir. Her ne kadar bu konudaki muazzam yayılma göz önüne alındığında, bu fikir yavaş yavaş yerleşmeye başlasa da, aynı zamanda gerekli bazı hayalleri silahsızlandırmak ona bağlı.

Yani pek çok insanda güç üzerine çalışma fikri ortaya çıktığında oluşan beklenti, “belirgin bir vücut” elde etmektir. Bu nedenle, bu tür bir egzersizi yaparken kanaat mutlaka Eğitimli görüneceğiz ve bunun pek çok kez gerçekleşmediğini görmenin hayal kırıklığını yaşayacağız.

Peki bu ilişkilendirme doğru mu? Güç antrenmanı yaparsak bir süre sonra antrenmanlı ve belirgin kaslara sahip görüneceğimiz doğru mu? Veya tam tersine egzersizin bir etkisi olabilir mi? olumlu etki ama hiç görünmüyor mu?

Obezite uzmanı ve Clínica Cormillot Beden Eğitimi Bölümü başkanı koç Segio Verón bu soruyu yanıtlarken tereddüt etmeden şunları söylüyor: “Bunlar iki farklı nokta, ancak eşleşebilir birbirine göre”.

Her iki boyutu da ayırt etmek için, eğitim almaktan başlayarak her birini tanımlayın. kapasite geliştirme.

“Bu durumda fikir bir hedefe ulaşmak Bu, kardiyovasküler ya da kalp-solunum durumunu iyileştirebilecek ya da daha fazla güç, çeviklik, hız ve koordinasyona sahip olabilecek bir tür performansı hedefliyor” diye listeliyor.

Ve hedeflerin kişisel olduğunu açıklayın. “Kardiyovasküler durumlarını iyileştirmek isteyen ve mutlaka güç üzerinde çalışmakla ilgilenmeyen kişiler var; çoğu durumda bunun sağlıkla ilgisi var ve sağlıklı olmak için antrenman yapınama aynı zamanda örneğin gençler genellikle koşu, CrossFit veya herhangi bir sporla uğraşanlar gibi kendilerini daha güçlü veya daha hızlı hissetme zevki için antrenman yapıyorlar” diye örnek veriyor.

Şimdi, bir kişinin etkili bir şekilde eğitildiğini nasıl anlarsınız? “Farklı değerlendirmeleri olan testlere göre işlevselliği değerlendirilir veya stres testi yapılır.” belirlenebilir kişinin eğitimli olup olmadığı. Bu estetikle de bağlantılı olabilir ama bunlar farklı şeyler” diyor.

Verón, fiziksel görünümün bize ne söylediğine ilişkin olarak şunu açıklıyor: genetik merkezi bir rol oynar.

Ve sadece bir kişinin antrenman yapması ve bunun mutlaka görünüşüne yansıtılmaması nedeniyle değil, aynı zamanda tam tersi bir durum da olabilir: gerçekten öyleymiş gibi görünmek için eğitilmeleri gerekmeyenler.

“Antrenmanlı görünen insanlar var ve onlara sorduğunuz zaman, onların bir spor salonunda ya da düzenli bir antrenman grubunda haftalık rutinleri yok, bunun yerine antrenmanlı görünüyorlar. genetik onları tercih etti kaslı bir yapıya sahip, belli bir boyda, bir vücut şekline sahip… Kısacası fiziksel olarak iyi görünüyorlar, antrenman yapıyormuş gibi görünüyorlar ama hiç antrenman yapmıyorlar” diyor.

Öte yandan görünüm aynı zamanda kişiler arasındaki ilişkiden de etkilenecektir. kas kütlesi yüzdesi ve çoğu durumda deri altı, yani kasın üstündeki deri altında bulunan yağ dokusunun yüzdesi netleşir.

Kısacası kas büyüyebilir ancak farkedilebilmesi için buna eşlik etmesi gerekir. yağ kütlesinde azalma, Bu sadece kuvvet ve aerobik çalışmayla değil, aynı zamanda bu amaca uygun bir beslenmeyle de sağlanır.

Spor doktoru ve kardiyolog Jorge Franchella, kasın hem kasılma bileşeni enerjiyle bağlantılı biri olarak.

İlk durumda bunlar harekete izin verecek şekilde kısalan ve uzayan liflerdir. Bu hareketin gerçekleşebilmesi için bu saniyeye ihtiyaç vardır. enerji bileşeni.

Bu nedenle eğitim genellikle şu amaçlara yöneliktir: güçlendirmek kasılma bileşenini ve enerjik bileşeni mümkün olan en iyi şekilde geliştirmek.

Profesyonelin hacim ile gücü birbirinden ayırdığı nokta burasıdır: “Mümkün olan en fazla kontraktil kas lifi hacmine sahip olabilirsiniz; kas işaretlemebazı uzmanlık dallarında arandığı gibi vücut geliştirme yarışmaları yapanların örneğidir.”

“Fakat bu mutlaka eşleşmez UBA Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Uzmanlığı kursunun direktörlüğünü ve Hospital de Clínicas'ta fiziksel aktivite ve sağlık programının direktörlüğünü yapan doktor, “Uygulayabileceğimiz kuvvetin miktarını belirleyen şey hacim değildir” diye açıklıyor.

“Uygulayabileceğimiz kuvvet miktarı, kullandığımız bileşene, kullandığımız enerjiye bağlıdır ve genetiği olan insanlar kas hacmini geliştirmeye daha yatkındır, diğerleri o kadar fazla değildir; daha fazla kas kuvvetine sahiptir ve diğerleri o kadar fazla değildir. Bu nedenle karıştırmamalıyız kasın geliştirebileceği kuvvetle elde edilen hacimdir” diye açıklıyor.

Franchella'nın işaret ettiği bir diğer önemli konu ise bizi en eğitimli gösteren kuvvet çalışmasının mutlaka en sağlıklısı olmadığıdır. Aslında kası büyütmeyen ama çalıştıran kuvvet çalışmaları yapmanın, çok olumlu etki sağlıkta.

Bu noktayı açıklamak için profesyonel fark Direnç çalışmasının maksimum güçte çalışması.

“Biz ararız maksimum kuvvet Bir nesneyi kaldırdığımızda ulaştığımız sınır, çok hızlı yaptığımızda kuvvet gücü, daha düşük bir yüzdeyle çalıştığımızda direnç kuvveti olarak bu hareketi daha fazla tekrarlayabiliriz” diye detaylandırıyor.

Ve bu eğitiyor direnç kuvveti Sağlığımız için çok önemli olan miyokin adı verilen bu maddelerin salındığı keşfedildi.

“Kas kasıldığında, dediğimiz maddelerin salınmasını sağlar. miyokinler veya çok büyük sayıda (400'den fazlası keşfedildi) küçük proteinler olan ve vücudun farklı yerlerinde etki gösteren ekzerkinler” diye devam ediyor.

Bu tür parçacıklar maddelerin düzenlenmesine yardımcı olun iştahınızı azaltmanıza, diyabet ve hatta kalp pompası üzerinde çalışmanıza ve onu belirli yönlerden iyileştirmenize olanak tanır.

Kısacası kasın kasılabilir ve enerjik bir bileşeni vardır, hacmi daha büyük veya daha küçük olabilir ve bu eşleşmiyor az ya da çok kuvvetle.

Ve aslında, mutlaka maksimum hacme veya maksimum güce sahip olmak değil, dirençle birlikte olmak, vücudun diğer yerlerinde “bir kuvvetle” çalışan bu küçük parçacıkların serbest bırakılmasıdır. çok önemli faydaözellikle sağlık alanında,” diye bitiriyor Franchella.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]