Stres, kaygı ve depresyonun kalp krizi ve felç riskini artırdığı konusunda uyarıyorlar: 8 ipucu

Beyne iyi gelen şeyin kalbe de iyi geldiği ve bunun tersinin de geçerli olduğu bilinmektedir. Ve aynı zamanda ters yönde de geçerlidir: Beyin acı çekerse kalp de acı çeker.

Son Amerikan Kalp Derneği Bilimsel Oturumlarında sunulan iki çalışma (Amerikan kalp derneğiAHA) ikisi arasındaki güçlü bağlantı hakkında daha fazla kanıt sağladı: Stres, depresyon ve anksiyete kardiyovasküler riski artırıyor.

Ruhsal durum kalp sağlığını ne ölçüde etkiliyor? AHA bilimsel beyanının yazı komitesi başkanı Glenn Levine’e göre Psikolojik sağlık, esenlik ve zihin-kalp-beden bağlantısı “açık çağrışımlar” var.

Uzmana göre, yeni çalışmalar “olumsuz psikolojik sağlığın felç riskini nasıl artırabileceğine dair elimizdeki giderek artan verilere” katkıda bulunuyor kalp ve beyin hastalıkları“.

İlk çalışma, kötüleşen ruh sağlığının kalbi nasıl etkilediğini inceledi. Yazarları kaygı ve depresyonun yeni risk faktörlerinin gelişimini hızlandırmak kardiyovasküler hastalıklardan.

Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu’ndan çalışmanın baş yazarı Giovanni Civieri, “Depresyon ve anksiyetenin kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırdığı bilinmesine rağmen, altta yatan mekanizma tam olarak anlaşılamamıştır” dedi. (her ikisi de Boston, Amerika Birleşik Devletleri’nde).

Civieri ve ekibi bu bağlantının arkasında işleyen mekanizmayı belirlemeyi hedefledi. Bunu yapmak için, Boston’daki Mass General Brigham Biobank’a kayıtlı, daha önce herhangi bir kardiyovasküler olay yaşamamış ve 10 yıl boyunca takip edildiler.

Bu süre zarfında neredeyse 10 katılımcıdan 4’ü yeni bir kardiyovasküler risk faktörü geliştirdiyüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya tip 2 diyabet gibi.

En önemli bulgulardan biri, anksiyete veya depresyon tanısı alan kişilerde bu yeni risk faktörünün ortalama olarak ortaya çıkmasıydı. altı ay önce bu rahatsızlıklardan muzdarip olmayanlara göre.

Ancak sadece bu faktörlerin ortaya çıkmasında bir “ilerleme” değil, aynı zamanda daha yüksek bir risk de gözlemlediler: Depresyon ve anksiyete, büyük bir kardiyovasküler olay yaşama riskini %35 artırdı.

Araştırmacılar, depresyon ve/veya anksiyete ile kardiyak ve serebrovasküler olaylar arasındaki bağlantının yaklaşık %40’ının şunlarla açıklandığını tahmin etmektedir: Risk faktörlerinin hızlandırılmış gelişimi.

Ruh sağlığı etkilendiğinde insanların kardiyovasküler risk faktörlerini daha kötü yönettiklerini söyledi Zurna Araştırmaya katılmayan Arjantin Kardiyoloji Derneği (SAC) üyesi kardiyolog Mario Boskis: “İnsanlar Daha fazla sigara iç, kan basıncını daha az kontrol etdaha az fiziksel aktivite yapıyor, yetersiz besleniyor.

“Bunların hepsi patlayıcı kokteyl Boskis, çalışmanın yazarlarıyla aynı fikirde olarak, “Bu, plak kazasını, yani koroner arterde kalp krizine yol açan akut tıkanıklığı tetikleme kapasitesine sahiptir” dedi.

Araştırmacılar, daha yüksek puana sahip kişilerin Strese genetik yatkınlık ilk kardiyovasküler risk faktörünü daha erken yaşta geliştirdi: genetik belirteçleri olmayanlara göre ortalama bir buçuk yıl daha erken.

Civieri, “Kardiyovasküler risk faktörlerini altı aydan daha uzun bir sürede, ortalama beş yıl önce geliştirmek çok fazla.” dedi. “Genetik analizin klinik bulguları desteklemesi, sonuçlarımıza daha fazla güven sağladı.”

Araştırmacılara göre depresyon ve anksiyete, vücutta daha sonraki etkileri tetikleyen beyin değişikliklerine neden olabiliyor. artan inflamasyon. Bulguların, bu zihinsel sağlık bozukluklarından muzdarip kişilerde kardiyovasküler risk faktörlerini tespit etmenin önemini vurguladığını düşünüyorlar.

Michael E. DeBakey VA Medical Profesörü ve Kardiyoloji Bölümü Başkanı Levine, “Sağlık profesyonelleri, kötüleşen psikolojik sağlığın yalnızca hastanın zihinsel durumunu değil, aynı zamanda fiziksel sağlığını ve kalp hastalığı riskini de etkileyebileceğinin farkında olmalıdır” dedi. Houston’daki merkez.

Bu arada Civieri, depresyon veya anksiyetesi olan kişileri bu terapiye başvurmaya teşvik etti. daha sık sınavlar Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve tip 2 diyabet gibi kardiyovasküler risk faktörlerinizden.

Ve bu çalışmada araştırılmamış olmasına rağmen, akıl sağlığı sorunlarının tedavi edilmesinin “kardiyovasküler risk faktörlerinin hızlandırılmış gelişimini azaltabileceğini” “varsaymanın mantıklı” olduğunu vurguladı.

Ancak kalp-damar sağlığını tehdit eden yalnızca kaygı ve depresyon değildir. İkinci bir çalışmada (öncekiyle bağlantılı değil), araştırmacılar Dallas Kalp Çalışması kümülatif stresin (finansal, psikososyal veya diğer nedenler) kalp ve beyin sağlığı üzerindeki etkilerini araştırdı.

Yaklaşık 2.700 katılımcının algılanan strese ilişkin yanıtlarını analiz ettikten sonra, sürekli stresin kardiyovasküler riski iki farklı şekilde artırdığı sonucuna vardılar: Birincisi, doğrudan etki fiziksel refahı artırıyor ve diğer yandan da artırıyor kötü alışkanlıklara bağlılık kardiyovasküler sağlığın kötüleşmesine yol açar.

Önceki araştırmalar kronik stresin neden olabileceğini göstermiştir. stres hormonlarının yüksek seviyeleri Üniversiteden Güneybatı Tıp Merkezi’nin kardiyoloji servisinden çalışmanın baş yazarı Ijeoma Eleazu, kortizol gibi kan şekeri seviyelerini, iltihabı ve kalbi etkileyen diğer biyolojik zincir reaksiyonlarını etkileyebileceğini açıkladı. Teksas’ın Dallas’ında.

San Isidro Hastanesi Stres Tıbbı Servisi başkanı Daniel López Rosetti, 2022’de Clarín ile yaptığı bir röportajda, zihin ve bedenin birbirinden ayrılamaz olmasına rağmen fiziksel düzeyde stresin etkilerinin kan basıncındaki artışla kendini gösterdiğini vurguladı. , kalp atış hızı, solunum hızı ve proinflamatuar maddelerin yükselmesi.

Ve “kronik stresin, zamanla devam ettiği takdirde akut miyokard enfarktüsü, kardiyak aritmi, yatkın kişilerde kalp yetmezliği, anjina pektoris ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklara neden olan düşük dereceli bir inflamasyon tablosu ürettiği” konusunda uyardı.

“Var akıl-kalp bağlantısı. Zihninize dikkat etmek fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir,” diye belirtti Eleazu. “Daha fazla hastanın doktorlarıyla stres düzeyleri hakkında konuştuğunu ve daha fazla doktorun hastalarında yüksek stres yükü tespit ettiğini görmek harika olurdu. Bu şekilde kötü sonuçlarla mücadele etmek için birlikte çalışabiliriz.”

Nasıl ki stres, anksiyete ve depresyon kalp-damar sağlığını tehdit ediyorsa, onu korumaya yardımcı olacak önlemler de var.

AHA bunları kendi adlandırdığı sekiz maddede özetliyor: “Hayatın 8 kuralı” (Hayatın Esası 8Bunlar dört davranışa (benimsenmesi gerekenler) ve dört sağlık faktörüne (kontrol edilmesi gerekenler) bölünmüştür.

Kalp ve beyin sağlığını korumanın sekiz temel bileşeni şunlardır:

. Diyet. İpuçları şunlardır: İşlenmemiş gıdaları, bol miktarda meyve ve sebzeyi, yağsız hayvansal proteinleri (derisiz kümes hayvanları, balık ve kabuklu deniz ürünleri), kuruyemişleri, az yağlı süt ürünlerini, tohumları ve tropikal olmayan yağlarla pişirmeyi içeren genel bir sağlıklı beslenme modelini hedefleyin. zeytin ve kanola gibi. Şekerli içecekleri, alkolü (içmiyorsanız başlamayın), sodyumu, kırmızı ve işlenmiş etleri sınırlayın.

AHA’nın önerdiği ve bu tavsiyeleri karşılayan diyetler DASH ve Akdeniz diyetidir.

. Fiziksel aktivite. Yetişkinler haftada 2,5 saat orta derecede fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktivite yapmalıdır. Çocuklar, oyunlar ve yapılandırılmış aktiviteler dahil her gün 60 dakika.

. Sigara İçmek Yasaktır. Sigarayı bıraktıktan sonraki bir yıl içinde kalp hastalığı riskiniz yarı yarıya azalır. Sigara içmek önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir ve kalp hastalığından kaynaklanan ölümlerin üçte biri ve akciğer kanserlerinin %90’ıyla bağlantılıdır.

. Uyku süresi. Çoğu yetişkinin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Çocukların daha fazlasına ihtiyacı vardır: 5 yaş ve altındaki çocuklar için 10 ila 16 saat (şekerleme dahil); 6 ila 12 yaş arasında 9 ila 12 saat; ve 13 ila 18 yaşları için 8 ila 10 saat.

. Sağlıklı bir kiloyu koruyun. 18,5 ila 24,9 arası BMI, en yüksek kardiyovasküler sağlık seviyeleriyle ilişkilidir.

. Kolesterol seviyelerini ölçün ve kontrol edin. Kolesterol düzeylerini kontrol altında tutmak için sağlıklı beslenme kurallarına uymayı, fiziksel aktivite yapmayı, sigara içmemeyi ve doktorun önerdiği ilaçları almayı öneriyorlar.

. Kan şekeri seviyelerini izleyin. Zamanla yüksek kan şekeri seviyeleri kalbe, böbreklere, gözlere ve sinirlere zarar verebilir.

. Kan basıncını kontrol edin. Arjantin’de hipertansiyon 140/90 mmHg veya 14/9 olarak kabul edilir.

➪ Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi’ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida’ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!​