Sağlıklı alışkanlıklar edinirken en sık yapılan hatalar

İyi Hayat Sor: “Sabah saat 2'de yatıyorum, 10:30'da pişmiş mate ve üzerine hafif krem ​​peynir sürülmüş 5 su krakeriyle kahvaltı yapıyorum. Öğle yemeği 13:15'te, genellikle et (kızartılmamış) ile yeşil salata ve/veya çeri domates veya tuco ve rendelenmiş peynirli makarna. Pazar günleri kızartma yediğim zamanlar dışında, alkol (sadece su) içmiyorum ve sigara da içmiyorum. Tatlı bir şeylerle birlikte akşam yemeği yiyorum. Akşam yemeğini akşam 8.30'da yiyorum, öğle yemeğine benzer. Bazen akşam yemeğinde ızgara balık, sade kahve ve tatlı bir şeyler yerim. Her gün 45 dakika boyunca sabit bisiklete biniyorum ve 77 kalori tüketiyorum. yaşındayım, 90 kg ağırlığındayım ve 1,68 boyundayım. Neyi yanlış yapıyorum?”

Sonuç imkansız Bir anketin yapıldığı, klinik teşhisin konulduğu ve kişinin hedeflerine ulaşmak için neler yapabileceğinin analiz edildiği tıbbi konsültasyonun yerini alır.

Bununla birlikte, “İyi Yaşam İçin Sorular” kanalımızda alınan çok sayıda benzer mesaj göz önüne alındığında, okuyucunun bahsettiği bazı yönergeler, sorunun ne olduğunu analiz etmek için temel alınacaktır. sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları.

Bu makalenin “neyi yanlış yapıyorum” sorusuna cevap aramayı amaçlamadığı, bunun yerine genelleştirilebilecek ve belirli hedeflere ulaşmayı zorlaştırabilecek (ki bu, mutlaka kilo kaybıyla bağlantılı olmadığını göreceğiz), Zurna İki uzmanla konuştu: Biri Beslenme, diğeri yaşlılarda fiziksel aktivite konusunda.

Analiz edilecek ilk soru, birçok insan için kilo verme ihtiyacı olarak tercüme edilen şeyin ne olduğudur. Aslında buna ihtiyaç duyduklarına inanabilirler, ancak gerçekte düşüş sıklıkla meydana gelir vadesi dolmuş odağı değiştirmek, beslenmeyi geliştirmek ve fiziksel aktivite yapmak.

Ve diğer birçok durumda iniş, tıbbi açıdan bir gereklilik değil, daha ziyade tıbbi açıdan bir gerekliliktir. estetik. Bu nedenle öncelikle küme düşme arayışının tıbbi bir tavsiyeye cevap verip vermediğini analiz etmek gerekecektir.

“Bu bir karmaşık konuBir kişi neredeyse 80 yaşındaysa ve vücut ağırlığı konusunda endişeleniyorsa. Bu tür bir durumda, bu hedefin estetik bir soruna mı, işlevsel bir soruna mı, hareketliliğe mi dayandığını veya doktorun bu tavsiyeyi örneğin kalp rahatsızlığı nedeniyle mi yaptığını görmek gerekir” diyor usta Mariano Sassano. gerontolojide sosyal ve Beden Eğitimi ve Spor mezunu.

“Bütün bunlar farklı seviyelerde endişe Kişide ki bu da birçok insanın her gram düşüşün arkasında çok endişeli bir şekilde bulunmasının sebebidir” diye ekliyor.

Genellikle karşılaşılan bir diğer sorun da alışkanlıkları değiştirdiğimizde sonuçları hemen görmek istememizdir.

“Fiziksel aktivite ve beslenmeyle, kısacası alışkanlıklarla ilgili her şey zaman alır. Zaman çok önemlidir, çünkü bu bir davranış değişikliğidir. mesai. Davranışımı değiştirip bir ay içinde sonuçları görmem gerektiği anlamına gelmiyor” diye uyarıyor Sassano.

Aynı doğrultuda Integral Nutrition'ın yaratıcısı beslenme uzmanı Laura Romano, yaşlandıkça zaman faktörünün daha da mevcut hale geldiğine dikkat çekiyor.

“Hayatın belli bir noktasında ve yaş ilerledikçe metabolizma azalıyor. Yani daha önce yaptığınız ve işe yarayan şeyin, daha sonra artık işe yaramadığını fark edersiniz. Ve bu gerçek bir şeydir, olur” diye kabul ediyor.

“Olan şu ki, kişi kalori harcamasını, yani vücudun hayatta kalmak ve tüm organların çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi kaybederse şunu söyleyebiliriz: kayboluyor zamanla,” diye açıklıyor.

Aynı zamanda yıllar geçtikçe kas kütlesi azalıyor. “Kas, çok fazla kalori harcaması üreten bir dokudur. Yani, eğer kaybolursa, yıllar geçtikçe metabolizmanız da azaldıkça, dinlenme sırasındaki kalori harcamanız da azalır, dolayısıyla belki de daha önce yaptığınız ve kas oluşturmanıza neden olan fiziksel aktivite, artık yalnızca kas kütlesini korumaya hizmet ediyordur.

Bütün bunlar için beslenme uzmanı aerobik egzersize ek olarak şunları önermektedir: kas egzersizi.

“Dünya Sağlık Örgütü ve diğer uluslararası kuruluşlar, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için aerobik fiziksel aktiviteye ek olarak kuvvet egzersizlerini de tavsiye ediyor; çünkü bu, en azından sağlığı korur veya en iyi durumda, kas kütlesini arttırmak ve metabolizma” diye ekliyor.

“Biz buna serbest yüklerle, ağırlıklarla, dambıllarla, elastik bantlarla, disklerle, makaralarla, makinelerle antrenman diyoruz… Kuvvet çalışması, yerçekimine karşı egzersiz çalışması, bu yüzden bunlara karşı direnç denir, yaptıkları şey kalori harcamasını teşvik etmek“, diye ekliyor Sassano.

Uzman, geliştirmek için bu tür egzersizlerin önemini vurguluyor günlük işlevsellik: “Bir öğretmen olarak beni en çok ilgilendiren şey kas-iskelet sistemi üzerindeki faydaları, yani kuvvet antrenmanının kişiye kazandıracağı fonksiyonel boyut, bunun yağ dokusu yoluyla kilo kaybını hızlandırması pek umurumda değil” diye itiraf ediyor.

“Öte yandan kas kütlesine sahip olmayı çok önemsiyorum yataktan çıkabilmekBanyo sandalyesinden çıkmak, banyo yapmak, merdivenlerden inmek veya çıkmak, alışverişe gitmek, partnerinizle birlikte olmak, torunlarınızla birlikte olmak” diye karşı çıkıyor. “Bu benim için kilo vermekten çok daha önemli” diye ısrar ediyor.

Romano, gıda sorununu analiz ederken, her iki durumun da dikkate alınmasını öneriyor: nicelik kadar nitelik de alınan yiyeceklerden.

“Sağlıklı beslenmenin ötesinde, sağlıklı bir vücudu korumanıza yardımcı olan yiyecekler, kilo kaybından bahsettiğimizde sadece kaliteye değil miktara da odaklanmalıyız” diye öneriyor.

Hangi besinlere öncelik verilmesi gerektiği sorusuna yanıt verirken şunları söylüyor: “Eğer bir insan sağlığına odaklanmak, canlı bir şekilde yaşlanmak ve sağlıklı bir beyne sahip olmak istiyorsa, besinleri mümkün olan en aza indirmesi gerektiğini söyleyebilirim. rafine unlar ve lifli karbonhidratları tüketin. Kahvaltıda, örneğin birçok antioksidan, lif, vitamin ve mineral içeren, granola ve kırmızı meyveler içeren bir kase yoğurt yiyebilirsiniz” diye öneriyor.

Beslenme uzmanı, “kalitesiz” olarak nitelendirdiği kahvaltıların, okuyucunun bahsettiği gibi lif, protein içermeyen ve glisemik indeksi yüksek olan kahvaltılar olduğunu, zira kişinin kendini tok hissetme ihtimalinin yüksek olduğunu belirtiyor. ve ulaşılabilecek ilk şeyi “gagalamak” ile sonuçlanır.

“Bu kurabiyelerin lifi yok, saf beyaz unu var ve sürülebilir peynirde fazla protein yok. Bunu tam buğday ekşi mayalı ekmekle veya yumurtalı baklagilli ekmekle değiştirirdim mesela, çok daha iyi olur. Ve Aynı zamanda birçok antioksidan ve C vitamini de içeren kırmızı meyveler veya kivi ekleyebilirsek ya da kışın bir mandalina ve yeşil meyve suyu ekleyebilirsek” diye öneriyor.

Ana yemekler, öğle ve akşam yemekleri konusunda Romano, tabağın yarısının etten oluşmasının ideal olduğunu garanti ediyor. sebzelerve diğer yarısını proteinler ve karbonhidratlar arasında bölün. “Salatayı her zaman çeşitlendirmeye çalışırım” diye tavsiye ediyor.

“Tekrar sağlık, uzun ömür ve beyin sağlığı hakkında düşünürsek, her zaman yeşil sebzeler ve kiraz domatesleri değil ama çeşitlilik gösteren birçok sebzeyi de dahil etmeye çalışırım. mevsim sebzeleri: salatalık, turp, pancar, fasulye, patlıcan ve kabak gibi sebzeleri ızgara yapın, rezene arayın; yani sebzelerde bulduğumuz antioksidanların daha geniş bir yelpazesini kapsıyor” diye listeliyor.

Romano, iyi bir bağırsak sağlığına ve dolayısıyla genel olarak iyi bir sağlığa sahip olmanın en iyi yol olduğunu gösteren çalışmalar olduğuna dikkat çekiyor. Mikrobiyotayı zenginleştirin. “Bunu nasıl başarabiliriz? Haftada 30'dan fazla farklı bitkiyi bir araya getiriyoruz. Bitki, baklagilleri, tohumları, kuruyemişleri ve bir bitkiden gelen her şeyi dahil etmek anlamına gelir: sap, yaprak, tohum veya kök olsun” diye belirtiyor.

Buna göre şunu hatırlayalım. sağlıklı yaşam için kurallarSadece egzersiz, sağlıklı kilo ve besleyici bir diyet değil, aynı zamanda dinlenme, yatma zamanı, güneş ışığına maruz kalma, tütün ve alkol tüketimini azaltmak ve stresi yönetmek de önemlidir.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.