Rahatsızlığı gidermek için 3 temel egzersiz ve tortikolis varsa ne yapmanız gerektiği

En sık görülen ağrılardan biridir. Vücudun genellikle gerginliklerin, kontraktürlerin ve rahatsızlıkların yoğunlaştığı bir bölgesi. Etkilenen bir alan kötü duruş bilgisayarda çalışırken, ders çalışırken ve hatta uyurken olduğu gibi günlük olarak sürdürülen şeyler. Ayrıca her gün pek çok hareket yapan başın desteklenmesinden de sorumludur.

Kinesiyolog ve fizyoterapist Javier Furman bunu böyle anlıyor ve açıklıyor. Clarín için özel videoBurada servikal omurganın maruz kaldığı gerilimlerin nasıl hafifletileceğini açıklıyor.

“Çok fazla etkisi var çünkü desteklenmiyor: omur sırası. Yani herhangi bir darbe, herhangi bir darbe, herhangi bir kötü hareket veya çaba, bir yumruk, bir hırsızlık, bir düşme veya çarpma; “Bu kaldıraç darbesi etkisini yaratacaklar, bu yüzden insanlar incinmeye eğilimlidir” diye detaylandırıyor.

“Öte yandan,” diye ekliyor, “servikal omurga, vücudun en geniş, en kalın bölümünü barındırıyor.” omurilikBeynin uzantısından ne fazlası ne de azı. O zaman çok hassaslaşacak ve oradan kollara, başa, gövdeye giden tüm sinir kökleri ortaya çıkacak. “Çok önemli bir gergin sezondan bahsediyoruz” diye vurguluyor.

Tipik olarak boyun ağrısı aşağıdakilerin bir kombinasyonunun bir sonucu olarak ortaya çıkar: ortak aşınma ve disklerin aşınması profesyonelliğin göstergesidir.

“Genellikle disklerde sorunlar var, yani diskopatiler: Disk herniasyonları, disk çıkıntısı, şişkinlik, sıkışma. Aynı zamanda osteoartrit, kireçlenmeler, listesis adı verilen omurların yanlış hizalanması gibi dejeneratif süreçlerle ve çok sayıda başka patolojiyle de ilgili olabilir” diye belirtiyor.

Bu arada kötü duruş ve özellikle araç kazaları gibi kazalar durumu daha da kötüleştirebilir. “Arabanın içindeyken trafik ışığının değişmesini beklerken arkadan vurulmamız oldukça yaygındır. kırbaç darbesi“, Açıklamak.

“Bu oluşturulduğunda travmaServikal omurganın omurlarının kemik yapılarının bir kısmı yaralanmış veya kırılmış. Bu da zamanla, hatta 10-15 yıl sonra bile biyomekanik arızaların oluşmaya başlamasına ve omurganın tüm iç yapılarında yıpranma ve dejenerasyonun başlamasına neden oluyor.”

Aşırı yükler, sinirler, gerginlik ve örneğin ragbi gibi bazı darbe gerektiren sporlar da etkileyebilir. olumsuz.

Furman, esnekliği ve uzaması üzerinde çalışabilmemize rağmen servikal omurganın güçlendirilmemesi gerektiğini garanti ediyor. sinirleri gevşetmek ve bu kadar acı çekmemek.

“Egzersiz yapmalıyız ama en önemlisi asla bize daha fazla acı yaşatma halihazırda sahip olduğumuzdan daha fazla” diye uyarıyor.

“Bu egzersizlerin amacı hareketlilik, esneklik ve esneklik “Bölgeye elbette her zaman çok dikkatli davranılmalıdır, çünkü önceden bir aşınma varsa, çok ani, zorlayıcı veya garip bir hareket sinirleri daha da sıkıştırabilir” diyor.

Bu nedenle bunları yavaş yavaş, aşamalı olarak ve bilinçli olarak yapmayı, “hissettiğimiz bir şeyin acı olup olmadığını anlamaya çalışmayı, durmayı; “acı sınırdır.”

• Bir oluştur demirleme Tek elle.

• Diğeriyle yavaşça kafadan yanlardan birine doğru çekin.

• Daha sonra yavaş yavaş ve hafif hareketlerle taraf değiştirmekve diğer tarafa doğru çekin, her zaman kontralateral uzantıyı, yani diğer eli koruyun.

• Sonunda koyacağız iki el birbirine dolanmış boynun arka zincirini uzatmak ve daha esnek hale getirmek için sadece ellerimizin ağırlığını kullanarak yavaşça ileri doğru çekeceğiz.

“Dejeneratif bir sorun olup olmadığına bağlı olarak şunları kullanabiliriz: ozon tedavisiOzon gazının enjekte edilebilir uygulaması olan ve doku yenilenmesini uyaran ve hızlandıran bir uygulamadır” diye devam ediyor.

Osteopati ve Global Postural Yeniden Eğitim (RPG) de genellikle kullanılır. “Bazı durumlarda kayropraktik, miyofasiyal terapi ve kraniosakral terapi kullanılabilir” diye ekliyor.

Furman, şunları ayırt etmemiz gerektiğini belirtiyor: sertlik ağrısı. “Sertlik varsa dejeneratif bir sorunla yani eklem aşınmasıyla bağlantılı olabilir; ve ağrı varsa, ya kireçlenmeler nedeniyle ya da kökenlerinden çıkan diskler tarafından sıkıştırıldığı için genellikle sinirlerde bir bozulma vardır” diye açıklıyor.

Bu pek çok insanın başına gelir: sabahları “şu şekilde” uyanırlar: sert boyun“yani kafayı hareket ettiremeden. Bu durumlarda tortikolisden şüphelenilebilir.

“Kas spazmı olduğunda tortikolisten bahsediyoruz. şiddetli ve otonom kasılma Sternum, köprücük kemiği ve oksipital kemiğin arkasına bağlanan sternokleidomastoid adı verilen kasın,” diye detaylandırıyor.

Uzman, bazı dejeneratif sorunlardan kaynaklansa da, “bazı sindirim sorunları da olabileceğini” açıklıyor, çünkü unutmayalım ki karaciğer “Örneğin doğrudan servikal omurgaya bağlı, dolayısıyla herhangi bir karaciğer aşırı yükü veya bozukluğu da özellikle sağ tarafta tortikollise neden olabilir.”

Ve şunu ekliyor: “Bu bir sertliktir, genellikle uzun süren çok belirgin bir acıdır. 4 ila 7 gün arasında. Üzerinde manuel tekniklerle ve osteopatiyle çok aşamalı olarak çalışılmalıdır. Ayrıca ani hareketlerden de kaçınılmalıdır.”

Birçok kişinin bölgeye buz veya ısı uygulaması çok yaygındır. Furman tavsiye etmiyor ikincisini yapın: “Kas kontraktürü, servikal omurgayı stabilize etmeye çalışan vücudun doğal bir koruyucu etkisidir. Eğer ısıtırsak tüm bunları gevşeteceğiz ve omurganın dengesini daha da bozacağız.”

Soğuk algınlığında ise durum farklıdır. Ona göre önemli bir kontrendikasyon olmamasına rağmen çok büyük faydaları yok. “Sıcak ve soğuk arasında seçim yapmak zorunda kalırsam soğuğu tercih ederim ama ideal olarak hiçbir şey. En iyisi kendinizi bir profesyonelin ellerine bırakmaktır.”

Hangi disiplinler ağrıyı önlemeye yardımcı olur? Kuvvet egzersizleri gibi bölgeyi daha fazla daraltan egzersizler var mı?

Furman, servikal omurgayı oluşturan kasların çok sayıda olduğunu ancak bunların “güçlendirilmemesi” gerektiğini açıklıyor. “Geniş bir kas grubudur ve başı sabit tutmak ve içindeki omuriliği korumakla görevlidirler, bu yüzden kas güçlendirme egzersizleri yapılmalıdır. gerçekleştirilmiyor servikal bölgede.

“Birçok ragbi oyuncusunun yaptığını gördüğüm gibi servikal omurga kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaparsak, yapacağımız tek şey sinirleri sıkıştırmakintervertebral disklere zarar veriyor ve erken osteoartrit yaratıyor” diye uyarıyor.

Öte yandan, önerilen egzersizler teşvik edici olanlardır. hareketlilik, esneklik Yüzme, pilates gibi egzersizlerde olduğu gibi esneklik ve esneklik germe veya yoga, her zaman bireysel olarak yapılır, düzeltme ve tavsiyelerde bulunan bir öğretmenin gözetiminde yapılır ve her kişinin eklem aralıklarının aşılmamasını kontrol eder.

➪ Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi’ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida’ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!​