kilo takıntısından kaslarla ilgili patolojik endişeye kadar

Bunu duydun mu?Kilo değil vücut kompozisyonu önemli? Muhtemelen evet, çünkü çok moda. Bugün analiz etmeyi öneriyorum İster kavramsal bir ilerleme, ister tehlikeli bir tuzak olsun. Görelim.

Prensip olarak vücudumuzun neyden “yapıldığını” anlamak önemlidir: su, yağ, kemik, kas. Su en önemli bileşendir çünkü ağırlığın %50 ila 65'ini temsil eder.

Peki vücut kompozisyonu nedir?

Nicelemeye adanmış bilimdir in vivo Vücudun bileşenleri, aralarındaki ilişkiler ve niceliksel değişiklikler. Çalışması teşhis için önemlidir fazlalık veya kilo eksikliği ve diyet, fiziksel egzersiz, duygu yönetimi ve duygusal açlığı içeren obezite tedavi programının etkilerini anlamak.

Vücut kompozisyonunun çeşitli modelleri olmasına rağmen, bu yazıda vücudun bölümlere ayrıldığı iki bileşenli modeli kullanacağız. toplam yağ kütlesi ve yağsız kütle (FGM).

Yağ dokusu adipositlerden veya yağ hücrelerinden oluşur ve vücut ağırlığının %15 ila %25'ini temsil eder.

Bu fark esas olarak cinsiyetle ilgilidir. Kadınlar erkeklere göre daha yüksek yağ içeriğiyle doğar, yaşar ve ölür. Bunun bir açıklaması var: Bu oran doğurganlığın korunması için gereklidir. Ergenlik döneminde kadınların vücut yağları iki katına çıkar ve bu fark yetişkinlikte de korunur. kadının yaklaşık %25'i şişmandır erkeklerde bu bileşen yalnızca %15'i veya daha azını temsil eder.

Yer önemli. Bulunduğu yere göre sınıflandırılır deri altı yağ (deri altındaki) ve iç organ yağı (karın boşluğunun derinliklerinde depolanır ve karaciğer, pankreas ve bağırsak gibi organları çevreler).

Deri altı yağ, vücuttaki en büyük birikintidir ve toplam yağın neredeyse %80'ini oluşturur. İç organlar, toplamın %10'undan azını temsil etse de, daha önemlidir. Kronik kardiyovasküler ve metabolik hastalıklar için risk faktörü.

Bahsettiğim gibi kemikleri, kasları, suyu, sinir dokusunu ve yağ olmayan diğer tüm hücreleri içerir. FFM erkeklerde daha yüksektir Her iki cinsiyette de 25 yaşına kadar giderek artar. Bu yaştan itibaren, artışını sağlayacak yeterli beslenme ve fiziksel aktivite olmadığı sürece azalır.

Onlarca yıldır, kilo cinsinden ağırlığın, metre cinsinden boyun karesine (kg/m²) bölünmesiyle hesaplanan BMI, obeziteyi teşhis etmek için kullanıldı.

Her ne kadar BMI vücut kompozisyonunu doğrudan yansıtmasa da, güzelce ilişkilendirilir toplam vücut yağ içeriği ile. Ancak bu her zaman böyle değildir. Son yıllarda ortaya çıkan eleştirilerin nedeni budur. bugün tek başına kullanılmıyor Obeziteyi teşhis etmek için.

Örneğin, yoğun kemik ve kaslara sahip sporcuların veya iyi gelişmiş vücut geliştiricilerin BMI'ları yüksek olabilir; ancak çok az yağları vardır. Benzer şekilde, küçük bir çerçeveye sahip Çinli bir jimnastikçi, tamamen sağlıklı olsa bile, BMI'ye göre yetersiz beslenmiş olarak sınıflandırılabilir.

Tam tersine, çok hareketsiz olan kişilerin vücut kitle indeksi 25 ile 27 arasında sağlıklı bir aralıkta olmasına rağmen yine de fazla yağa sahip olabilir.

Bu yüzden Vücut kompozisyonunu belirlemek önemlidiryani ne kadar MLG'ye ve ne kadar yağa sahip oldukları. Bunun için dokuların düşük frekanslı alternatif akımın geçişine karşı gösterdiği direnci ölçen cihazlar olan biyoempedans gibi formüller veya yöntemler kullanılabilir.

Ancak vücut kompozisyonunu bilmek bile yeterli değildir, yıllar boyunca bilgisayarlı tomografi, manyetik rezonans ve özellikle dansitometri kullanımıyla bel çevresinin visseral yağ miktarı ile anlamlı ilişki ve kardiyometabolik risk (kardiyovasküler ve diyabet).

Yani bu görüntüleme yöntemlerinden herhangi biriyle tahmin edilen yüksek miktarda yağgöbek seviyesinde (4. ve 5. bel omurlarına karşılık gelir) abdominal obezitenin miktarını yansıtır.

Her ne kadar BMI geleneksel olarak aşırı kilo ve obeziteyi tanımlamak için kullanılsa da, bu değişken vücut yağ miktarını eksik veya fazla tahmin edebilir, bu nedenle günümüzde kesme noktaları olarak bel kullanılmaktadır. 88 santimetre (kadınlarda) ve 102 (erkeklerde).

Ve daha da fazlası: bel/boy oranıbel değerinin kişinin boyuna bölünmesiyle elde edilen değerdir. Bu 0,53'ten büyükse kilo, BMI ve vücut kompozisyonu normal aralıklarda olsa bile abdominal obezite, kardiyometabolik risk ve tedavi ihtiyacının varlığıyla karşı karşıya kalıyoruz. öyle mi basit, ücretsiz ve evrenselerkek, kadın ve çocukların kullanımına uygundur.

Vücut kompozisyonu ve bel ölçümü veya bel-boy oranının değerlendirilmesi teşhisleri iyileştirmek ve obezite tedavi programının nasıl ilerlediğini görmeye yardımcı olun.

İdeal kilonun veya tek başına BMI'ın ötesine geçmek kavramsal bir ilerlemeyi temsil etse de, vücut kompozisyonuna odaklanmak zor olabilir. Psikolojik hastalıklar için risk faktörü.

Bunu hayal et kilo zaten bir zorluk Obezite salgınının olduğu günümüz dünyasında birçok insan için. Ancak yaşam tarzı değişikliği stratejileri ve yeni ilaç ve ameliyatlarla bunu başarmak mümkün.

Şimdi belli bir düzeyde yağ ve kemiğe veya kaslara sahip olmanın ne anlama geldiğini düşünelim!!

Bunu artık belirli bir yiyecek veya egzersizle iyileştiremeyiz. sadece yapabiliriz artırın veya azaltınancak mevcut kültürün dayattığı hassasiyetle değil.

Belirli vücut tiplerinin toplumsal olarak değerlendirilmesinden yola çıkan insanlar, sonsuz diyet ve aşırı egzersiz döngüsühatta bu idealleştirilmiş kurallara uymak için ameliyatları düşünün.

Ayrıca spor salonu endüstrisi ve beden eğitimi, kültür ve sosyal ağlardaki birçok uzman, Kas veya yağ hakkında katı mesajlar ve bu, sağlıkla ilgili anlatılarla iç içe geçerek insanların bu önlemlerle ilişkisini daha da karmaşık hale getiriyor.

Bu, “normal” kabul edilen aralıkların dışında kalanlarda damgalanma ve ayrımcılığa yol açar; bu da yalnızca insanların sosyal algısını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini nasıl gördüklerini etkilerBu da anksiyete, depresyon ve yeme bozuklukları gibi ruh sağlığı açısından bir dizi olumsuz sonuca yol açabilir.

Dijital çağ, bir platform sağlayarak bu sorunları daha da artırıyor. İdealleştirilmiş vücut görüntülerine sürekli maruz kalma ve vücut memnuniyetsizliğini ve psikolojik sıkıntıyı arttıran karşılaştırmaları kolaylaştırır.

Eleştirel medya okuryazarlığı, katı güzellik standartlarına uyma baskısına direnmek için dijital ortama dikkatli bir şekilde bakmak önemlidir.

Obezite salgınının ötesinde, BMI yerine vücut kompozisyonunun kullanılmasını güçlü bir şekilde teşvik eden bir kavram da şuydu: sarkopeni.

Bu, yaşam boyunca doğal olarak meydana gelen FFM'deki azalmadır. İnsanların belli bir yaşta vücut geliştirme (yük taşıma egzersizi) yaptığını anlıyorum, ancak 20 yaşında aşırı kiloyla konsültasyona gelen kızları ve öğretmeninin reçete ettiğini görüyorum. sadece vücut geliştirme (geriye bıraktıkları).

Devam etmeden önce geçerli açıklama: Şu konuda bir fikir birliği var: İdeal egzersiz, kardiyo ve ağırlık antrenmanını birleştiren karışık bir egzersizdir..

Daha sonra sanayi yeni terazi Sağlık profesyonelleri ve bunları evinde bulunduran ve takıntılı bir şekilde kullanan kişiler tarafından satın alınan spor salonları, protein tozu ve gıda endüstrisi, kimsenin sorgulamadığı bu senaryoyu inşa etmeyi tamamlıyor. Teorik olarak tahtaların ideal ağırlığıyla insanlara kötü davranmayı bıraktığımız ve şimdi her şeyin çok daha kötü olduğu ortaya çıktı.

90'ların başında Amerikalı psikiyatrist Harrison Pope, kendilerini zayıf, küçük ve yeterince kaslı olarak algılayan bir grup erkeğin gerçekte normal kas yapısına sahip olduklarını ve hatta bazen çok kaslı olduklarını bildirmişti. Başlangıçta, bu vücut imajı bozulmasına şu teşhis konuldu: ters anoreksi veya vigoreksiDaha sonra kas dismorfisi (MD) olarak adlandırıldı.

içeren bir bozukluktur. kaslarla patolojik meşguliyet ve anabolik ilaçların, amfetaminlerin tüketimi, arkadaşlarla veya aileyle birlikte olmak için zaman kaybetme noktasına kadar aşırı egzersiz ve kas kütlesini arttırmak amacıyla uzun süreli yüksek proteinli veya “keto” diyetler gibi sağlık açısından tehlikeli çok sayıda davranışın benimsenmesine neden olur.

Şimdiye kadar bu sorun erkeklerde daha yaygın olmasına rağmen şu anda kadınlarda ortaya çıkabilirSadece ağırlık veya ölçüye değil aynı zamanda vücut kompozisyonuna olan takıntıyla tetiklenen bir duygudur. Kadınlar bana gelip “%5 daha fazla kasa ihtiyacım var Monica.

Çoğu kişi için bir kiloya ulaşmak ve onu korumak zaten zorsa, belirli bir yağ veya kas yüzdesine ulaştığınızı ve bunu koruduğunuzu hayal edin!

Bu durum karşısında kendime şunu soruyorum:Bu gerçek bir ilerleme vücut kompozisyonu kavramını veya bedensel rahatsızlığa, bedensel mutsuzluğa, psikolojik hastalığa ve dismorfiye doğru geçişi mi iletiyorsunuz?

Çoğu insan ne kadar kas kütlesine sahip olduğunun farkında değildir. Ama bugün onları bu konu hakkında düşünmeleri için eğitiyoruz. Sağlıklı bir hedef olacak mı?

Vücut ve ağırlığı, kemikleri, organları, suyu, yağları ve kasları yansıtan toplam sayıdır. Vücut kompozisyonu bu ağırlığın ne kadarının yağ dokusu ve FFM olduğunu ortaya koyar.

Vücudunuza dikkat etmek sağlıklıdır ama ne zaman takıntı haline gelir? düşünmek için durmayı gerektirir.

Alarmınızı anlamanız ve yardım istemeniz için size bazı fikirler veriyorum.

• Ölçek ruh halinizi belirler, sayısına bağlı olarak,
• sosyal izolasyon (diyeti bozmamak veya sıkı antrenmanlardan kaçınmak için etkinliklerden veya yemeklerden kaçının),
• günde birkaç kez tartılın veya kendinizi ölçün yağ yüzdesi sürekli,
• Kendinizi aşırı kilolu veya kas tonusu eksik olarak algılamak, nesnel göstergeler veya etrafınızdaki diğer insanlar size aksini gösterse bile.

Bizler besin alan termodinamik makineler değiliz, mekanik işler (egzersiz) yapıyoruz.

Sonuç olarak: Şüphesiz ki hayat mutlu ve sağlıklı olmaktır. Vücudunuz sizi mutsuz ediyorsa, çevreniz sizi takıntı haline getiriyorsa düşünmenin vakti gelmiş demektir. yardım al tüm bunları etkisiz hale getirmek karmaşık bir iştir, ancak sizi temin ederim ki birçok insan bundan muzdarip ve bunun üstesinden gelmeyi başardı.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]