Kaygının neden olduğu acıyı azaltmak için 10 ipucu

“Ale, bana yardım etmene ihtiyacım var. Sinemaya gittiğimde, çıktığında yiyeceğim hamburgeri düşünüyorum. Hamburger yerken ne yapacağımı aklımda tutuyorum. Ertesi gün arkadaşım oyuna geldiğinde ve “Arkadaşımla oynuyorum, okul ödevlerimi düşünüyorum. Böyle yaşayamazsın.”

Ve kaygısını yönetmek için oldukça olgun bir berraklıkla yardım isteyen 9 yaşındaki bu küçük çocuk haklı.

Dır-dir bekleyemiyorum şeylerin gelmesi için. Beklemenin her saniyesini işkence gibi yaşayın.

Dır-dir süreçleri desteklememek çünkü akıl sonuca odaklıdır.

Zamanında varamayacakmışsın gibi geliyor bir şey kaybettiğinibir şeyi kaçırıyorsun.

Burada olmak, sonrasında olmak istemekOrası.

Dır-dir tadını çıkaramamak bir akşam yemeği çünkü zaten tatlıyı düşünüyorsun.

O yeterli değilmiş gibi hissetmeksen yeterli değilsin.

Bunu hisset sende yeterince yokbir şeyi unutuyorsun.

Dır-dir gelecek fazlalığı. Aciliyettir, zihninizdeki aciliyettir, burada ve şimdi olamayacağının kesinliğidir.

Bir deneyim yaşamaktır her zaman mevcut yokluk.

bir Sizi rahatsız eden iç mekan uygulaması sürekli olarak uyarılar ve gerçekleşmek üzere olan kötü haberlerle birlikte.

Dır-dir aşırı özlemve zihnin yönetimini ele aldığında sorun olur.

Ve her şeyin acil olduğu bu zamanlarda, kaygı bozuklukları büyüyor ve büyüyor.

Güzel haberler? Bununla savaşabiliriz, yönetebiliriz ve denklemi tersine çevirebiliriz. Biz pilot olalım (ilk başta fırtına da olsa).

“Endişe ettiğimiz şeylerin %90'ı asla gerçekleşmez.. Ancak yine de aklımızı kurcalayan düşünceler (“Ya iş bulamazsam, geçemezsem, hastalanırsam ve partnerim beni terk ederse…”) bir takım düşüncelere sahiptir. sağlığımız üzerinde doğrudan etkisi var” yorumunu yaptı. Navarra Üniversitesi'nden psikiyatrist Marian Rojas'ın yakın zamanda yaptığı bir konuşmada. Daha doğru olamazdı.

Bu nedenle teklif, davet ve son olarak meydan okuma, mümkün olmaktır. kendi kendine yarattığın acıyı en aza indir ne zaman o zaman gerçekleşmeyecek trajedileri hayal etsek.

Beynimizin bunu yapmadığını bilmeliyiz. gerçeklik ile hayal ettiğimiz arasındaki farkdolayısıyla gerçek dünyada olmasa bile oluyormuş gibi acı çekiyoruz.

Kaygı sürecini ve döngüsünü anlamak ve yönetmekle ilgilidir. Ve sadece kendimize koyduğumuz etiketlerden kurtulmakla kalmayıp, kendimizle nasıl konuştuğumuza, kendi kendimize ne söylediğimize de dikkat edelim…

• “Ne yapmamı istiyorsun? İçimdeki kaygıyla!”

• “Bunu sakince yapamam!”

Kendi kendini sınırlayan inançlarımıza, kendi önyargılarımıza meydan okumak, yardım istemek ve kendimizi bilgilendirmek, hepsi bu.

Farklılaştırmak önemlidir Sorunla ilgili “normal” kaygı veya patolojik.

“Normal” kaygı, bir sorunla karşılaşıldığında etkinleşen bir uyarı sürecidir. gerçek tehdit. Yaşam için gerekli olan koruyucu mekanizmaları (savaş veya kaç) harekete geçirir. Aynı zamanda strese verilen normal bir tepki de olabilir.

Sorunlu kaygı, çoğu durumda gerçek bir tehdit oluşturmayan, daha ziyade bir tehdit oluşturan uyaranlara aşırı tepki verilmesidir. Zihnimizde büyütülüyorlar.

Farklı psikosomatik belirtilerle, bundan muzdarip olanların günlük yaşamına müdahale eden hoş olmayan devreler yaratır. Öncekinden farklı olarak bu rahatsızlığı yaşayanları korumak yerine çaresiz bırakıyor.

Anksiyete bozukluğuna işaret eden belirtiler dört kategoriye ayrılabilir:

• Fiziksel: kas gerginliği, çarpıntı, taşikardi, kısa veya hızlı nefes alma (hiperventilasyon), terleme, titreme, ajitasyon veya gerginlik.

• Duygusal: panik, yakın bir tehlike hissi, kontrolü kaybetme korkusu, ölme korkusu, gerçek dışılık hissi veya duyarsızlaşma.

• Bilişsel: Felaket düşünceleri, yetersizlik düşünceleri, derin düşüncelere dalma, endişe. Konsantre olmada veya mevcut endişe dışında herhangi bir şeyi düşünmede zorluk. Dikkati sürdürmede sorunlar. Her zaman uyanık olmak gerekiyor.

• Davranışsal: aşırı hareket etme, ısırma, yemek yeme, sigara içme, içki içme ihtiyacı duyar. Kaçınma ve erteleme.

Bu belirtilerin tek nedeni kaygı değildir; bunlar farklı duygudurum spektrum bozukluklarıyla da ilişkilendirilebilir.

Ama birçoğunun ısrarı -ve teşhisin her zaman profesyonel konsültasyon kapsamında yapılması gerektiğini açıklığa kavuşturuyorum -bu, farklı derecelerde anksiyete bozukluğunu açıklayabilir.

Burada şunu açıklığa kavuşturmakta fayda var ki, üzüntü bizi ara sıra yöneten bir duygudan kronik depresyona kadar uzanıyorsa, kaygının da ara sıra ataklarla giden temel bir kaygı özelliğinden YAB'ye (genelleştirilmiş kaygı bozukluğu) kadar değişen dereceleri vardır.

– Kaygı yönetimi kursuna geldim.

-Hayır efendim, kurs yarın…

Pek çok gerçeği içeren bir şaka. Aslında bu rahatsızlıktan muzdarip olan ve bu notu okuyanlar da gelecektir. doğrudan bu kısma Çünkü insanoğlu hızlı yanıtlar ister.

Ancak dürüst olmak gerekirse aşağıda vereceğim araçların sadece birer araç olduğunu söylemek istiyorum. çok iyi bir tamamlayıcı terapötik süreçten.

Hiçbir kurs, atölye çalışması veya uygulama, hastalıklarımıza neyin sebep olduğu üzerinde çalıştığımız profesyonel alanın yerini alamaz.

Bunu söyleyip açıklığa kavuşturduktan sonra milyon dolarlık soruyu yeniden formüle ederek devam ediyorum.

Olayları ve düşünceleri tespit ederek bunları sorgulayabilme ve düzenleyebilme.

-Dekatastrofizasyon. Davetsiz düşünceler size saldırdığında kendinize şunu sorun:

• Bu durumda olabilecek en kötü şey nedir?

• Bir gün boyunca bu ne kadar önemli olabilir?

-Bir olay-durum lehine kanıt

Bu sorularla düşündüğünüzden daha fazla araca sahip olduğunuzu fark edeceksiniz.

-Olasılık/olasılık. Her zaman bir şans vardır, ancak bunun gerçekleşmesi ne kadar muhtemeldir?

Burada, nefes almanın havanın vücudumuza girip çıkmasından çok daha fazlası olduğunu anlamamıza yardımcı olacak farklı IG hesaplarını öneriyorum. @tierra_ayurveda @yoga_con_di

Meditasyon, farkındalık, duyusal farkındalık gibi. Psikoeğitim içerisinde bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri ve bunların arasında duyusal sabitleme teknikleri bulunmaktadır.

Neyle ilgili? Birisi endişeli bir olay yaşadığında, beş duyu aracılığıyla BURADA VE ŞİMDİ'ye bağlanma stratejilerini yönetmek çok önemlidir.

Koku: Bize sakinlik veren tütsü veya esans fırını yakın. Bizi sakinliğe bağlayan kokular var. Sahumerios, kendi tarihimizde bir geçmişi olan kokular, çocukluk kokuları, keyif ve esenlik anlarıyla bağlantılı kokular.

İşitsel. Beynimize giren kelimeler ve sesler denge arayışının anahtarıdır. Bir çalma listesi oluşturun, şarkıları ve mantraları arayın (kaygılı anlarda şahsen başvurduğum şarkı olan Deva Premal'in Gayatri'sini öneririm)

Dokunsal. Bizi daha düşük rahatsızlık seviyelerine götürebilecek dokular var. Anti-stres topları genellikle iyi bir kaynaktır.

Görsel: Eğer kaygı bizi rahatsız ediyorsa, görsel bir dayanak noktasıyla meditasyon yapmak harika bir fikir olabilir. Mum meditasyonu favorilerimden biridir.

Tat alma: Bazen lezzetler bizi sakinliğe götürebilir. Her ne kadar yemek yemenin kaygı dönemlerinden asla sağlıklı bir çıkış yolu olmadığını açıklığa kavuşturmama rağmen.

Kaygı anlarında bir hastam ağzına sert bir şeker koyardı ve kendi kendine meydan okuması şuydu: “onu ısırmak zorunda değilimbırak kendini tüketsin.” Daha sonra zihni bununla meşgul oldu ve endişe yaratan “sorun”a odaklandı.

Duyusal farkındalığı eğitmek ve geliştirmekle ilgilidir.

Bunu yaşamak ve ondan kaçınmaya ve/veya onu inkar etmeye odaklanmamak.

Bu olumsuz düşünceyi ve onun faydasını inceleyin.

Size keyif versinler ki, bu zamanda bunu aklınızda tutabilesiniz ve kriz anlarında gerçekleştirebilesiniz.

Zihin ruminasyon moduna girdiğinde ve düşünceler bizi yönettiğinde zihnin kendisiyle savaşamayacağını bilmeliyiz.

Daha sonra odağı kaydırmak ve eyleme geçmek için “saat birde, saat ikide ve saat üçte” demek gerekir. Bu, acıdan kurtulmanın ve kaygıya sahip olduğumuzu ancak kaygının biz olmadığını anlamanın mükemmel bir yoludur.

Biz sorundan çok daha fazlasıyız. Yürüyüşe çıkmak, dans etmek, şarkı söylemek, resim yapmak ya da bize keyif veren ve düşüncelerimizi meşgul eden herhangi bir eylem, kısa süreli bir rahatlama için hoş karşılanır ve sağlıklıdır.

Kendinizi izole etmeyin (sessizce acı çekmek, acı çekmenin kötü bir yoludur).

Bu zamanlara sığınmak ve düzenleme için farklı kaynaklar bulabileceğiniz bir yer.

Psikolojik tedavi ve farmakolojik tedavi ile ilgili olarak yalnızca profesyonel ekip tarafından belirtildiği takdirde. KENDİ TEDAVİSİNİ YAPMAYIN!

Çoğu zaman, bir zamanlar bir “endişe nöbeti” sırasında gardiyanın yanına gittikleri ve onlara şu uyarıyı aldıkları için erkek ve kadınlarla istişarede bulunuruz. anti-anksiyete ilacı al Zaman zaman ve bir kurtarma aracı olarak, sorunu tedavi etmenin bir yolu olarak bu seçeneğe başvuruyorlar.

Psikotrop ilaçlar ne iyi ne de kötüdür; onlar sadece başka bir araçtır ve uzman profesyoneller tarafından reçete edilmeleri gerekir.

Anksiyetenin acil çözüm çağrıştırdığını ve ilaçların kısa vadede rahatlama sağladığını unutmayalım. altta yatan çatışmayı çözmez.

Sonuçta önemli olan hayatı burada ve şimdi yaşayabilmektir.

Karikatürün başındaki küçük kız bir gün ofise geldi ve bana şunları söyledi:

“Ale, bu kadar, zaten bana yardım ettin. Hafta sonu sinemaya gittim ve filmin tadını çıkardım. Sonra hamburgeri yedim ve her lokmanın tadını çıkardım, bir arkadaşımla oynadım ve harika vakit geçirdim. Ve mecbur kaldığımda da ödevimi yaptım orada konsantre olabildim. Teşekkür ederim.”

Bir mucize. Umarım sen de aynısını yapabilirsin Adım adım, yolculuğun tadını çıkarın, hayat belirsizdir ama inandığımızdan çok daha fazlasını yapabiliriz ve mesele de budur. Onur hayatı dedi Eladia Blázquez ve ben de söylüyorum.

Kaygıyı yönetin zorlu bir görevdir ve yapılacak çok şey vardır. İnan bana evet.

*Bu nota katkılarından dolayı Laura Moyano'ya teşekkürler

➪GÜNLÜK. Alejandro Schujman 13 Mart'ta Paseo La Plaza'da sunum yapacak “Önce ben sonra seni seviyorum”.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.