“Birçoğumuz hayatımızda istediğimiz gibi gitmeyen bir şeylerin olduğunun farkındayız. Sanki yanlış değilmiş gibi ama Bu pek doğru olmayacakMario Alonso Puig son kitabının girişinde şöyle diyor: “Sadece sahip olmakla ilgili olan şeylerden bahsetmiyorum.”
İster sağlıkta, refahta, refahta, ister mutlulukta olsun, bu iyileşmenin gerçekleşebilmesi için “bir şeylerin kökten değişmesi gerektiğinin” bilincindeyiz. içinde olmanın yolu İspanyol doktor, bu değişikliği kimin aradığını söylüyor Uyanış yolu. Her dönüşüm kendisiyle başlar (Editör Planeta).
Ancak bunun kolay bir iş olmadığını da kabul ediyor. “Hayatımın 30 yıldan fazlasını, işleri neden kendimiz için bu kadar karmaşık hale getirdiğimizi ve tabii ki başkaları için de işleri bu kadar karmaşık hale getirdiğimizi anlamaya çalışarak geçirdim. Ve şunu fark ettim ki sadece bir tanesi ciddi ve derin iç arayış en acil sorularımıza cevap sağlayabilir” diye vurguladı.
Alonso Puig, genel cerrahi ve sindirim cerrahisi alanında uzmanlaşmış bir doktordur ve IE Üniversitesi'nde (Segovia, İspanya) Sağlık ve Refah Merkezi'nin başkanıdır. Cerrah olarak yaptığı pratiğe ek olarak, kendisini heyecanlandıran konuyu daha iyi anlamasına ve ele almasına olanak tanıyan araçları bulmak amacıyla Madrid Nörolojik Bilimler Enstitüsü ve Harvard Üniversitesi Zihin-Beden Enstitüsü'nde eğitim aldı: nasıl özellikle zor zamanlarda insan potansiyelini harekete geçirin Zorluk, belirsizlik ve değişim.
Son 20 yılda yazdı bir düzineden fazla kitap. İçinde Uyanış yolu, Kahramanın Yolculuğu metaforunu beynin nasıl çalıştığına (zihnimizin neyi algıladığımızı ve kendimizi nasıl algıladığımızı belirleme şekli) ilişkin keşiflerle birleştirir. Ve aşağıdakiler için araçlar sunar: sınırlamaların üstesinden gelmek bu da insanların arzu ettikleri şeye ulaşmasını engelliyor.
Mutluluk ve refah aynı şey değildir
Ve eğer arzulardan bahsedersek, mutluluk ve esenlik istek listesinin üst sıralarında yer alır. Yakın zamanda yapılan bir röportajda ZurnaAlonso Puig bunları farklılaştırarak mutluluğa ulaşmanın kişinin kendisine bağlı olduğunu belirtti.
“Öznel iyilik, duyularda keyif yaratan her şeydir, yani iyi bir barbekü yersem mantıksal olarak bunu damağımda, görüşümde, zevkimde fark edeceğim. İyi seyahat edersem keyif alacağım. duyularım iyi seyahat ederken, konforlu bir arabada vs.” diye örnek verdi.
“Mutluluk ise kalbin sevincidir ve kalp yalnızca Paylaşıldığında mutlulukyani benim zevk aldığım şeyden zevk alan başka bir kişi veya başka insanlar olduğunda. Yani daha az kızartma yersem ama sevdiğim insanları o kızartmanın tadına davet edersem, daha az yesem bile onların keyif aldığını gördüğümde yaşadığım şey mutluluktur.”
“Elbette mutluluk kişinin kendisine bağlıdır, öznel refah buna bağlı değildir: Eğer açlıktan ölüyorsam, mantıksal olarak bu duyuları tatmin etmek benim için çok zor olacaktır. Ama Mutluluk seçebileceğim bir şeydirortam ne olursa olsun,” diye vurguladı doktor.
Son kitabında bu fikri ele alıyor ve mutluluğu artıracak ve “uyanış yolu” olarak tanımladığı yolda ilerlemeye yardımcı olacak bir dizi basit uygulama sunuyor.
Daha mutlu olmanın altı sırrı*
1. Yüz ifadenizi yönetin, duygularınızı da yöneteceksiniz.
Bir hafta boyunca etkileşimde bulunduğunuz insanlara, hatta sizden hoşlanmayanlara veya size gülümsemeyenlere bile gülümsemek için elinizden geleni yapın.
2. İç diyaloğunuzu sizi geçersiz kılmak için değil, sizi desteklemek için kullanın.
Kendinize karşı olumsuz ve sınırlayıcı bir dil kullanmayın.Bu tür diyaloglardan kaçınmak için zehirli bir su birikintisinin önünde olduğunuzu ve ortasında bir taş olduğunu hayal edin. Biri taşın üzerine yerleşmek, diğeri de taştan atlamak için iki atlama yaparsanız, o zehirli su birikintisinin üstesinden gelebilecek ve yara almadan çıkabileceksiniz. Şimdi size engeli aşmak için gerekli olan iki sıçramanın nelerden oluştuğunu açıklayacağım:
İLK ATLAMA: Kendinize sizi gözlemlemeye davet eden sorular sorun:
- Vücudumda ne fark ediyorum? Bir dakikalığına sadece izleyin. Örneğin: “Göğsümde gerginlik hissediyorum”, “Boynumda gerginlik hissediyorum”, “Çenemde büyük bir gerginlik hissediyorum”…
- Düştüğüm şey nedir? Örneğin: “Korkuyorum”, “Endişeleniyorum”, “Umutsuz hissediyorum”, “Istırap çekiyorum”…
- Kendime ne söylüyorum? Örneğin: “Ben değersizim”, “Bu dünya adaletsiz”…
Video
Bu ay ülkede konuşma yapacak olan İspanyolca konuşmacı, “Duyguları inkar etmemeli ve onları hissettiğiniz için kendinizi suçlu hissetmemelisiniz” diyor.
İKİNCİ ATLAMA: Aynı şeyi yapmakla ilgili ama farklı bir bakış açısıyla. Yalnızca bakış açısını değiştirenler farklı şeyleri görebilir:
- Daha iyi hissetmek için kendime ne söyleyebilirdim? Örneğin: “Hayatımda bazı şeylerin benim için iyi gittiği zamanlar vardır. Bu neden onlardan biri olmasın?”
- Ne hissetmeye başlıyorum? Örneğin: “Daha az öfkeli ve daha az hüsrana uğramış hissediyorum.”
- Vücudumda ne fark ediyorum? Örneğin: “Çenedeki gerginlik azaldı ve boyun biraz rahatladı.”
- Şu anda atabileceğimi en iyi hissettiğim ilk adım nedir? Küçük de olsa verin. Adım adım hayatınızı beklenmedik seviyelere yükseltebilirsiniz.
3. Pillerinizi şarj edin, yoksa çöp kutusuna gidersiniz.
Şu anda çok sayıda insanda stres tepkisi kalıcı olarak etkinleşiyor. İçinde yaşadığımız belirsizliğin farkına vardığımızda çoğu zaman korkarız. Sürekli stres altında olduğumuzda biriken bu gerilim, bu allostatik yük, verimliliğimizi kaybetmemize, asabi olmamıza ve hastalanmamıza yol açabilir.
Bu toksik yükün birikmesini önlemek için bir dizi egzersiz yapmamız gerekiyor. İdeal olanı yapmaktır gün boyunca her iki veya üç saatte bir Ayrıca geceleri daha iyi uyumamıza yardımcı olacaktır.
- kiriş Burundan 10 derin nefes karın bölgesi genişleyerek ağızdan nefes verir. Son kullanma tarihi, nefes alma süresinden biraz daha uzun olmalıdır.
- Yumruklarınızı yaklaşık 30 saniye kadar sıkın, ardından aniden gerilimi bırakın.
Bu uygulamalara ek olarak iki tane daha öneriyorum. İlkini yapmalısın Her gün ikincisi ise iç huzurunuzu çalan duyguları hissettiğinizde:
- Günde üç kez 10 dakika yürüyünBöylece kalp ve nefes alma düzgün ve aşamalı bir şekilde hızlanır.
- Küçük bir kağıt parçası alın ve hissettiğiniz duyguları yazın (nefret, korku, öfke…). İşiniz bittiğinde yırtıp atın. Daha sonra büyük bir kağıda nasıl hissetmek istediğinizi yazın ve bunu saklayın. Günde dört kez bu sözleri hatırlayın.
4. Hiç kimse sizin üzerinizde sizin kadar etkili olamaz.
Kendinizi olumlu bir şekilde etkilemenin ve bu kadar çok acıya neden olan iç gürültüye karşı koymanın basit ve etkili bir yolu var: En az bir hafta, günde üç kez ve beş dakika boyunca şükran pratiği yapın.
Bu, hayatınızda neyin işe yaradığına, size neyin yardımcı olduğuna dikkatinizi çekmek ve onu hissetmekle ilgilidir.
Kullanmak duyumlar, duygular ve görüntülerçünkü düşünce tek başına daha az etkilidir. Özellikle hafızanın yeniden yapılandırıldığı vakitlerden birinin gece olması faydalıdır. Bu yüzden uyumadan önce hayatınızda sahip olduğunuz tüm güzel şeyler için şükredin.
5. Hayal edebiliyorsanız, yaratabilirsiniz
Eğer hayal edemiyorsanız bir şeyi başarmanız çok zordur. Yaşamak istediğiniz bir durumu görselleştirirseniz ve hissederseniz, duygusal bir duruma neden olmak nöronlarınız arasındaki bağlantıyı değiştirebilir.
Nasıl elde edilir? Kendinize o günkü zorluğunuzun ne olduğunu sorun ve bununla nasıl yüzleşmek istediğinizi hayal edin. Egzersizi daha da etkili hale getirmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz. Bir kişi olarak büyümek ve gelişmek için büyük bir fırsat olan bu zorluğa yaklaşırken heyecanı, dinginliği ve güveni hissedin.
6. Diğeri olmadan mutluluk olmaz
Sabah kalktığınızda, bu yeni gün için önceliklerinizden birinin birinin yükünü hafifletmek olacağına karar verin (bir gülümseme verin, ona nasıl yardımcı olabileceğinizi görün…). Faydalarını siz de fark edeceksiniz.
*Uyanış Yolu'ndan alınan parça.
➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.
Bir yanıt yazın