Hyrox nedir ve nasıl sıradan sporcuların Everest'i haline geldi?

Jessica Thompson geçen Ekim ayında Hyrox Atlanta'ya girdiğinde atletik vücutlardan oluşan kalabalık onu korkutmuştu. Bir yarış için aylarca antrenman yapmıştı ama şimdi kaslı erkek ve kadınların koştuğunu ve squat yaptığını görünce kaydolmakta tereddüt etti. “Çok korktum” dedi. “Neredeyse arkamı dönüp gidiyordum.”.

Ancak Hyrox'un kendine özgü çıkış tünelinden geçerken şunu hissetti: sakin ve kendinden emin.

O gün adaptif bir sporcu olarak yarışıyordum. Neredeyse 20 yıl önce bir araba kazasından kurtulduktan sonra sol kolda hareket kısıtlılığı ve denge sorunları. Ama zorlukları seviyordu. Ve yarışta ilerledikçe halk onu coşkuyla alkışladı.

39 yaşındaki Thompson, “Yapamayacağım her şeyin bana söylenmesine alışmıştım” dedi. Bir Hyrox yapabileceğimi kanıtla, “Hayatımda köklü bir değişiklik oldu”.

Hyrox'un 2017 yılında Almanya'da faaliyete geçmesinden bu yana etkinliklerinin popülaritesi arttı. Yarışlar dakikalar içinde tükeniyor ve bazı şehirlerde binlerce kişiden oluşan bekleme listeleri var.

30 ülkede 1,5 milyondan fazla insan en az bir Hyrox yarışına katılmıştır (Not: İlki Haziran ayında Buenos Aires'te gerçekleştirilecektir), yaşları 1,5 ile 1,5 arasında değişmektedir. 16 ila 85 yaş arası. Geçen yıldan bu yana, New York City etkinliğinin boyutu üç kat artarak 15.000'den yaklaşık 50.000 katılımcıya çıktı.

Hyrox yarışında katılımcılar dönüşümlü olarak bir kilometre koş ve sekiz egzersiz yapkızağı itme ve çekme, uzun burpee atlamaları ve çiftçi yürüyüşü egzersizi dahil. Bireysel, çift veya bayrak yarışına katılabilirsiniz.

Hyrox ilk yıllarında daha iyi durumda olan insanları çekme eğilimindeydi. Ancak artık daha geniş seviye ve fiziksel yeteneklere sahip katılımcılar kayıt oluyor. Dünya çapında 15.000'den fazla spor salonu Resmi eğitim merkezleri haline geldiler.

New York City'de kuvvet antrenörü olan Dan Trink, şu anda Hyrox'un resmi üyesi olan The Fort spor salonunun sahibidir. Hyrox yarışında yarıştığı ilk yıl, 2022'de, “İçeriye girdim ve burunlardan çok karın kasları vardı.” “Orada herkes çok kaslıydı” dedi. Geçen yılki New York etkinliğinde “her şeyden biraz vardı” dedi.

Hyrox birçok yönden Tough Mudder ve Spartan gibi engelli yarışlar, Ironman triatlonları, CrossFit yarışmaları ve maratonlar geleneğini takip ediyor.

Ancak Hyrox'un savunucuları, kısmen temel egzersizler (tüm fonksiyonel hareketler) nedeniyle giriş engelinin diğer birçok etkinlikten daha düşük olduğunu söylüyor. temel spor salonu ekipmanlarıyla yapılabilir ve fazla zaman gerektirmezler.

Uzun süredir fitness eğitmeni olan ve danışmanlık firması Fitcarma'nın kurucu ortağı Shay Kostabi, “Sparta yarışları havalıyken, çamurla kaplı ve hatta bazen kanlı bir şekilde çıkıyordunuz” dedi. Karşılaştırıldığında Hyrox “Kontrollü, temiz ve güvenli bir olaydır”bunu tamamlayanların gurur duymasını sağlayacak kadar talepkar.

Hyrox yarışları dayanıklılık testleri olsa da, popülerlikleri muhtemelen kuvvet antrenmanlarına olan ilginin artmasından da kaynaklanmaktadır. “İyileştirmeye olan susuzluğunuzu giderin”Kostabi, “ve bu aynı zamanda daha az yükümlülük gibi görünmesini de sağlıyor” dedi.

Hyrox'un kurucu ortağı ve çim hokeyinde üç kez Olimpiyat madalyası sahibi olan Moritz Furste, bunun kasıtlı olduğunu söyledi.

2017 yılında Furste ve kurucu ortağı Christian Toetzke, Hyrox fikrini ortaya attıklarında, şunu yaratma fırsatını gördüler: her gün egzersiz yapan insanlar için bir yarışma maraton gibi bir etkinlik için antrenman yapmakla ilgilenmediklerini, aynı zamanda zorlu ama ulaşılabilir bir hedef istediklerini de belirttiler.

Pek çok insanın antrenmanlarının tek bir aktiviteye odaklanmak yerine kardiyo ve güç egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerdiğini fark ettiler ve bu yüzden onu ikisinin bir melezi olarak tasarladılar.

Furste'ye göre yaratmak istiyorlardı “Spor salonuna gidenler için oyun alanı”.

Kinesiyoloji profesörü ve Penn Eyaleti Toplumda Spor Araştırmaları Merkezi'nin eş direktörü Mark Dyreson, onlarca yıldır antrenörler ve girişimcilerin spor salonuna gitmeyi bir spora dönüştürmenin yollarını aradıklarını söyledi.

19. yüzyılın sonlarında YMCA personeli, üyelerini kış aylarında kapalı mekanlarda aktif kalmaya motive etmek için basketbolu icat etti. Vücut geliştirme, powerlifting ve halter yarışmaları başka bir yol sundu.

“Bazı insanlar spor salonuna gitmeyi ve bisiklet antrenmanını seviyor ancak tarihsel olarak çoğu insan için bu oldukça sıkıcı, değil mi?” Dyreson sordu. “Bir şeyi rekabete, oyuna dönüştürürseniz çok daha fazla ilgi çeker”.

Chicago'da kişisel antrenör olan 41 yaşındaki Helen Ogunjimi, Hyrox'a kaydolduğunu söyledi ona özlediği bir şekilde meydan okudu. Üniversitede ve yurtdışındaki profesyonel takımlarda basketbol oynamıştı ama yıllar geçtikçe antrenmanlarının çeşitliliği azaldı.

İlk başta bir arkadaşı onu kaydolmaya teşvik ettiğinde isteksizdi. “'Bu gerçekten çok zor görünüyor' diye düşündüm” çünkü oynadığı günlerden beri koşmaktan kaçınmıştı. “Biraz korktum çünkü uzun zamandır vücudumu böyle hareket ettirmemiştim” dedi. Aynı zamanda, biraz eğitimle şunu düşündü: Yapabilirim.

Geçen Kasım ayında Hyrox Chicago'da yarıştı ve bu yaz Japonya'daki yarışa katılmayı planlıyor. Her kategoride en iyi 15 erkek ve kadın yarışmacının katıldığı, yalnızca davetle girilebilen bir yarışma olan Hyrox Dünya Şampiyonası'na katılmaya hak kazanan ilk siyah kadınlardan biri olmayı hedefliyor.

Küçük dozlarda bile koşmaktan ne kadar keyif aldığını görünce şaşırdı: “Vücudumu güçlendiriyorum.”

Hyrox'un hızlı yükselişi en azından kısmen katılımcılardan kaynaklanıyor.Zaferlerini sosyal ağlarda paylaşıyorlarbunu kamuoyuna referans haline getiriyoruz. New York'ta güç antrenörü olan Trink'e göre, Hyrox'un paylaştığı resmi fotoğraflarda herkesin gerçek bir rakip gibi görünmesine yardımcı oluyor.

Fitness endüstrisi danışmanı Kostabi için, “İnsanlara bir kimlik kazandırır”. “Bir kabile var, ait olunacak bir kategori var ve insanlar bunu seviyor” dedi.

Stanford Üniversitesi'nde sağlık psikoloğu ve profesör olan Kelly McGonigal, bunun aynı zamanda amatör sporculara fiziksel olarak yetenekli olduklarını kanıtlama şansı da sunabileceğini söyledi.

Birçok spor salonu kullanıcısı Hyrox'un temel egzersizlerinin (itin, çekin, taşıyın, koşun ve daha fazlası) günlük yaşamda kullanılan hareketlerdir. Ve sokak yarışlarından farklı olarak Hyrox'ta başıboş bir grup yoktur çünkü her zaman yeni katılımcı grupları başlar.

McGonigal, Hyrox'ta yaşanan dostluğun aynı zamanda sosyal izolasyon çağımızın panzehiri olabileceğini söyledi.

Adaptif sporcu Thompson yarış öncesi ısınırken başka bir katılımcı onu gördü ve yanına geldi. Ellerinin titremesinden dolayı ayakkabı bağlarını bağlamakta zorlandığını görünce, kendisine göre ayarlamayı teklif etti. “Rekabet ortamında bile insanlar birbirini önemsiyor” dedi.

Seyircilerin ve diğer katılımcıların desteği “bırakmayı imkansız hale getirdi.” “Zihniyetinizi değiştirir. Eksik olduğunuz şeylere odaklanmayı bırakın ve daha çok yapabileceklerinize odaklanın” diye bitirdi.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]