Formda kalmak için günde ne kadar yürümeniz gerekiyor (ünlü 10 bin değil)

Hareketsiz bir yaşam tarzından çıkmak ve yeterli günlük egzersiz dozunu korumak için gerekli olduğu iddia edilen ünlü 10.000 adım sorgulanıyor uzun zamandır.

Her ne kadar gerekli hareket dozuna ilişkin standart bir ölçüme sahip olmak yararlı olsa da gerçek şu ki, birçok insan için ulaşılamaz bir “zemin” belirlemek sonuçta ters etki ve “10 bine ulaşmıyorum o yüzden hareket etmeyeceğim” gibi bir varsayımla harekete saldırıyorlar.

Hiçbir şey tıbbi rehberlerin, sağlık profesyonellerinin, araştırmaların ve uluslararası kuruluşların özet ve genel hatlarıyla şunu ileri süren tavsiyelerinden daha uzak olamaz: “bir şey” hiç yoktan iyidirve en kötü senaryonun ilerlemediğini.

Bu doğrultuda (aynı zamanda kaybedilen kilonun nasıl korunacağına odaklanan), bu yıl İstanbul'da (Türkiye) düzenlenen Avrupa Obezite Kongresi'nde (ECO 2026) sunulan ve dergide yayınlanan yeni bir çalışma dahil edilebilir. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi.

Orada dolaşmanın gerektiği belirtiliyor Günde 8.500 adım İnsanların kilo verdikten sonra kilolarını korumalarına yardımcı olabilir.

Çalışma, genellikle bilinç bulanıklığı, konfüzyon Günde yapmanız gereken adım sayısıyla ilgili.

“Bu duruma dayanarak, mevcut öneriler geniş aralıklar kullanılarak oluşturulmuş veya bazı durumlarda keyfi olarak belirlenmiş (örneğin günde 10.000 adım), hem obezite uzmanlarına hem de hastalara bırakılmıştır. açık ve kesin talimatlar olmadan“diye itiraf ediyorlar.

Çalışma bunun önemini vurguluyor yaşam tarzı değişikliği (LSM), “fazla kilo ve obeziteyi tedavi etmek için temel müdahale.”

Bunlar bir temele dayanmaktadır diyet önerilerinin kombinasyonu ve fiziksel aktiviteyi davranışsal stratejilerle birlikte “kısıtlamaya ve önemli kilo kaybına neden olan kalori açığına yol açan aşırı yeme ve hareketsiz alışkanlıklara karşı koyan değişiklikleri belirlemek için” açıklıyorlar.

Genel olarak klinik kilo kontrolü uygulamalarında, günlük adımları artır tedavi isteyen aşırı kilolu ve obez hastalarına müdahalelerde bulunurken obezite uzmanlarının vurguladığı ve altını çizdiği en yaygın ve önerilen stratejilerden biri olmayı sürdürüyor.

“Obezitenin tedavisi söz konusu olduğunda en önemli ve en büyük zorluk, iyileşmeyi önlemek İtalya'nın Modena kentindeki Modena ve Reggio Emilia Üniversitesi Biyomedikal, Metabolik ve Nöronal Bilimler Bölümü'nde profesör olan Marwan El Ghoch şöyle açıklıyor:

Aslında şunu belirtiyor: %80 Aşırı kilolu veya obez olan ve kilo vermeyi başaranlar, üç ila beş yıllık bir süre içinde kilolarının tamamını veya bir kısmını geri alma eğilimindedirler.

“Bir stratejinin belirlenmesi bu sorunu çöz ve insanların yeni kilolarını korumalarına yardımcı olmanın çok büyük klinik değeri olacaktır” diye öne sürüyor.

Hem sağlıklı bir yaşam tarzının önemini hem de kilo vermenin zorluğunu göz önünde bulunduran Ghoch, İtalya ve Lübnan'dan bir grup araştırmacıyla birlikte sistematik bir inceleme (amacı mevcut kanıtların tam bir görünümünü sunmak olan bir çalışma türü) gerçekleştirdi ve meta-analiz (daha kesin bir ortak etkiyi tahmin etmek için bu verileri birleştiren) mevcut araştırmaların.

Veriler şuradan dahil edildi: 3700'den fazla kişi Aşırı kilolu veya obeziteli yaş ortalaması 53'tür.

Bir yandan, yaşam tarzı değişikliği programlarına katılan yaklaşık 1900 hasta, diyet önerileri ve daha fazla yürüme ve adım sayma tavsiyeleriyle karşılaştırıldı. Bu programın bir kilo verme aşaması vardı, ardından hedefi koruma aşaması vardı. kiloyu uzun vadede korumak.

Öte yandan yaklaşık 1700 hasta onlar sadece diyet uyguluyorlardı veya herhangi bir tedavi almamış (kontrol grubu).

Hem denemelerin başlangıcındaki, hem kilo verme aşamasının sonundaki (ortalama süre 7,9 ay) hem de kiloyu koruma aşamasının sonundaki (ortalama 10,3 ay süre) günlük adım sayısı dikkate alındı.

Her iki hasta grubunda da benzer numara Denemelerin başında günlük adım sayısı (7 binin biraz üzerinde).

Ancak kontrol grubu herhangi bir zamanda adım sayısını artırmaz veya kilo vermezken, diğer grup herhangi bir zamanda adım sayısını artırdı. Günde 8.454 kilo verme aşamasının sonunda.

Bu yüksek adım sayısını kilo koruma aşamasının sonuna kadar sürdürdüler. Ve kaybettikleri kilonun çoğunu korudular (denemelerin sonunda ortalama kilo kaybı %3,28, yaklaşık 3 kg).

Bu, araştırmacıların bir şeyin var olduğunu tespit etmelerine olanak sağladı. açık ilişki Adım sayısını arttırmak ve kaybedilen kiloların geri kazanılmasını önlemek arasında. Özellikle kilo verme aşamasında adım sayısını artırmak ve bu artışı sürdürme aşamasında da sürdürmek önemliydi: bunu yapan hastalar daha az kilo aldı.

İlginç bir şekilde, günlük adım sayısındaki artış, kilo verme aşamasında daha fazla kilo kaybıyla ilişkili değildi. Araştırmacılar bunun aşağıdaki gibi diğer faktörlerden kaynaklandığını düşünüyor: azaltılmış kalori alımıdaha önemli bir rol oynuyor.

Ghosh, yaşam tarzı değişikliği programlarının önemli kilo kaybına yol açabileceği sonucuna varıyor uzun vadeli.

“Katılımcılar, kilo verme aşamasında adım sayısını günde yaklaşık 8.500'e çıkarmaya teşvik edilmelidir. bu seviyeyi korumak kaybettikleri kiloları geri almalarını önlemek için bakım aşamasında fiziksel aktivite; çünkü bu, kilo alımını önlemek için basit ve uygun maliyetli bir stratejidir” diye bitirdi.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].