Fiziksel aktivite beyin için neden bu kadar iyidir ve ne tür egzersiz en iyisidir?

Hollanda'da büyüyen Henriette van Praag her zaman çok aktifti: Her gün spor yapıyor ve okula bisikletle gidiyordu. 1990'ların sonlarında San Diego'daki Salk Biyolojik Araştırmalar Enstitüsü'nde bilim insanı olarak çalışırken, egzersizin olgun farelerde yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik edebildiğini keşfetti. O andan itibaren egzersize karşı tutumu değişti.

“Daha ciddiye almaya başladım”Florida Atlantic Üniversitesi'nde biyomedikal bilimler alanında doçent olan van Praag şöyle diyor: Günümüzde bu, CrossFit yapmak ve haftanın birkaç günü beş ila altı mil koşmak anlamına geliyor.

Egzersizin yetişkin insanlarda yeni nöronlar oluşturup oluşturamayacağı, daha önce imkansız olduğu düşünülen ve nörodejeneratif hastalıkların tedavisi için umut verici bir olasılık olup olmadığı henüz bilinmiyor. Ancak bu mümkün olmasa bile, fiziksel aktivite beyin için harikadırVan Praag, “bir dizi” hücresel değişiklik yoluyla ruh halini ve bilişi geliştirdiğini söylüyor.

Egzersiz kısa vadede bilişi artırır. Araştırmalar, insanların bir fiziksel aktivite seansından hemen sonra kazanç elde ettiğini gösteriyor. hafıza testlerinde daha iyi sonuçlar iş ve diğer yürütme işlevleri. Bunun nedeni kısmen hareketin beyindeki nörotransmitterlerin, özellikle de epinefrin ve norepinefrin salınımını artırması olabilir.

“Bu tip moleküller bilgiye dikkat edin“diyor McGill Üniversitesi Fizyoterapi ve Ergoterapi Fakültesi'nde doçent olan Marc Roig. Çalışma belleği ve yürütücü işlevler için dikkatin gerekli olduğunu ekledi.

Nörotransmitterler dopamin ve serotonin Ayrıca egzersizle de serbest bırakılırlar; bunun da insanların koşuya çıktıktan veya uzun bir bisiklete bindikten sonra kendilerini bu kadar iyi hissetmelerinin ana nedenlerinden biri olduğu düşünülmektedir.

Ancak beyne olan faydaları gerçekten hissedilmeye başlandı. sürekli egzersiz yaptığınızda mesai. Araştırmalar, haftada birkaç kez egzersiz yapan kişilerin ortalama olarak bilişsel testlerde hareketsiz insanlara göre daha başarılı olduklarını gösteriyor.

Diğer araştırmalar, bir kişinin bilişinin, birkaç ay boyunca yeni bir aerobik egzersiz programına katıldıktan sonra gelişme eğiliminde olduğunu buldu.

Roig, biliş üzerindeki etkilerin çok büyük olmadığı ve herkesin aynı derecede gelişmediği uyarısını ekledi. ““Sadece egzersiz yaparak süper bir hafıza kazanamazsınız.”söz konusu.

Fiziksel aktivite de Ruh halini iyileştirir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişiler, hareketsiz olanlara göre daha iyi bir ruh sağlığına sahip olduklarını bildirmektedir. Egzersiz programları depresyon tedavisinde etkili olabilir ve bazı psikiyatristlerin ve terapistlerin fiziksel aktivite önermesine yol açabilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin gerçekleştirme tavsiyesi 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya haftada 75 dakika yoğun aerobik aktivite iyi bir ölçüttür.

Belki de en önemlisi, egzersiz nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlar. Iowa Üniversitesi'nde psikolojik ve beyin bilimleri alanında doçent olan Michelle Voss, “Fiziksel aktivite, bilişsel işlevler için en faydalı olduğu ve Alzheimer ile demans riskini azalttığı gösterilen sağlık davranışlarından biridir” dedi.

Kaslarla başlayın. Egzersiz yaptığımızda, kan yoluyla beyne giden molekülleri serbest bırakır.

İrisin adı verilen bir hormon gibi bazılarının nitelikleri vardır. “sinir koruyucu” Massachusetts Genel Hastanesi ve Harvard Tıp Okulu'nda irisin üzerine çalışan tıp profesörü Christiane Wrann, egzersizin bilişsel sağlık yararlarıyla bağlantılı olduğunun gösterildiğini söylüyor. Wrann aynı zamanda irisinin bir ilaçtaki etkilerinden yararlanmayı uman Aevum Therapeutics adlı ilaç firmasının da danışmanlığını yapıyor.

A iyi kan akışı önemlidir Fiziksel aktivitenin faydalarını elde etmek için. Ve egzersiz, dolaşımı iyileştirir ve beyindeki yeni kan damarlarının büyümesini teşvik eder. Voss, “Bu sadece kan akışını arttırması değil” diyor. “Kastan gelen sinyal moleküllerinin beyne ulaşma şansı daha yüksektir.”

Bu sinyaller beyne ulaştığında yerel olarak başka kimyasallar da salınır. Gösterinin yıldızı, nöronların sağlığı ve nöronlar (sinapslar) arasında yeni bağlantıların yaratılması için gerekli olan, beyinden türetilmiş nörotrofik faktör veya BDNF adı verilen bir hormondur.

“Gübre gibi Beyin hücrelerinin hasardan kurtulması için” diye açıklıyor Voss. “Ayrıca sinir hücresi sinapslarının birbirleriyle bağlantı kurması ve bu bağlantıları sürdürmesi için.”

Daha fazla sayıda kan damarı ve nöronlar arasındaki bağlantılar gerçekten boyutunu artır farklı beyin bölgeleri. Bu etki özellikle yaşlı yetişkinlerde dikkat çekicidir çünkü yaşla birlikte ortaya çıkan beyin hacmi kaybını telafi edebilir.

Bellek ve ruh hali için önemli bir bölge olan hipokampus özellikle etkilenir. Roig, “Yaşlandıkça azaldığını biliyoruz” diyor. “Ve şunu biliyoruz ki eğer düzenli egzersiz yaparsak, bu düşüşü önleyebiliriz“.

Egzersizin hipokampus üzerindeki etkisi, beynin o kısmında önemli değişikliklerle ilişkili olan Alzheimer hastalığına karşı korunmaya yardımcı olan yollardan biri olabilir.

Aynı şey depresyon için de geçerli; Depresyonlu kişilerde hipokampus daha küçüktür ve ilaçlar ve egzersiz dahil olmak üzere etkili depresyon tedavileri bölgenin boyutunu artırır.

Uzmanlar şunu vurguladı her egzersiz iyidir ve çoğu araştırma aerobik egzersize odaklanmış olsa da, aktivite türünün önemli olmadığı görülüyor. Ancak şunu ekliyorlar:en yüksek yoğunluktaki egzersizler Beyne daha fazla fayda sağlıyor gibi görünüyorlar.

Genel kardiyovasküler kondisyonun iyileştirilmesi de önemli görünmektedir. Wrann, “Doza bağlı” diyor. “Kardiyorespiratuar kondisyon ne kadar iyileştirilirse, faydalar da o kadar büyük olur.”

Van Praag gibi Voss da araştırmasını hayatına dahil etti ve daha yüksek yoğunluklu egzersizlere katılmak için yoğun bir çaba gösterdi. Örneğin yoğun antrenman yapamadığınız yoğun günlerde işe bisikletle gitmek için yokuş ararsınız. Az da olsa” diyor, “hiç yoktan iyidir.”

Tercüme: Patricia Sar

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.