Lif, özellikle bağırsak sağlığı için, diyetinizdeki temellerden biri olarak lanse edilir. Diyete eklendiğinde, lif geleneksel olarak sebzelerden geldiği düşünülmektedir. Ancak lif kaynakları düşündüğünüzden çok daha çok yönlüdür. Sadece sebzelerle sınırlı değil; Ayrıca meyveler, tahıllar, tohumlar ve fındıklarda da bulunur. Fiber alımınızı sadece olağan sebzelere gitmek yerine daha ilginç hale getirin. Çeşitlilik ekleyerek, diyetinize her gün, bir şekilde veya başka bir şekilde lif ekleme olasılığınız daha yüksektir. Bu şekilde, lif alımı çeşitli ve bir angarya gibi daha az hissediyor.
Instagram'da sık sık beslenme ipuçlarını paylaşan diyabetos diyetisyeni Mary Ellen, 13 Haziran'da sebze olmayan lif kaynakları hakkında yayınladı. “Birçok insan en yüksek lifli gıdalarımızdan bazılarının aslında sebze olmadığını fark etmiyor. Daha çok fındık, tohum ve meyve kategorisinde.”
İşte diyetisyenlerin fiber içeriği ile birlikte paylaştığı ilk 12 yüksek lifli gıda:
12 yüksek lifli gıda
1. Elma (1 Orta): 4 ila 5 gram lif
2. Siyah fasulye (1 su bardağı pişmiş): 15 gram lif
3. mercimek (1 su bardağı pişmiş): 15 gram lif
4. Kinoa (1 su bardağı pişmiş): 5 gram lif
5. Chia Tohumu (1 yemek kaşığı): 5 gram lif
6. Ahududu (1 su bardağı): 8 gram lif
7. Havalı patlamış mısır (4 su bardağı): 5 gram lif
8. Yulaf ezmesi (1 su bardağı pişmiş): 4 gram lif (özellikle Chia tohumu ve ahududu ile eşleştirildiğinde, yüksek fiber bir kahvaltı yapar)
9. Armut (1 Orta): 5.5 gram lif
10. Badem (1 oz/yaklaşık 23 fındık): 3,5 gram lif
11. Antepsiiyel (1 oz): 3 gram lif
12. Avokado (½ orta): 6 gram lif
Fiber neden önemlidir?
Sağlık çizgisine göre, lif bağırsak sağlığı için faydalıdır, çünkü bağırsaktaki iyi bakteri içeriğini düzenler ve mikrobiyom dengesinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca, yüksek karbonhidratlı bir yemekten sonra lif yemenin kan şekeri artışını düşürdüğü de kaydedildi. Bununla birlikte, fiber kabızlıktan muzdarip insanlar için de yararlıdır. Fiber alımı bağırsak hareketlerini etkiler ve kabızlığı hafifletir. Lif ayrıca kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Ayrıca okuyun: Fibre-maxxing en yeni sağlık eğilimidir-ama aslında sağlıklı mı? İşte uzmanların söylediği şey
Bir yanıt yazın