Egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı nedir?

Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zamandır? Bu basit bir soru ve sinir bozucu miktarda yanıtdoğrudan çelişkili olabilecek araştırma sonuçlarına dayanmaktadır.

Buna dair en son kanıt, geçen ay Avustralya'da terlemek için en sağlıklı zamanın, en azından aşırı kilolu olanlar için, gece olduğunu savunan bir grup araştırmacı tarafından ortaya çıktı.

Grubun yürüttüğü çalışma, obezitesi olan 30.000 orta yaşlı insanı analiz etti ve obeziteye sahip olanların gece egzersizi Sabah veya öğleden sonra egzersiz yapanlara göre herhangi bir nedenden ölme olasılıkları %28 daha azdı.

“Fark bizi şaşırttı”Çalışmayı yöneten Sidney Üniversitesi'nden egzersiz fizyoloğu Angelo Sabag şöyle konuştu: Ekip, gece egzersiziyle ilgili bir miktar fayda görmeyi bekliyordu ancak “risk azalmasının bu kadar belirgin olacağını düşünmedik.”

Peki bu, gece yüzücüleri ve koşucularının başından beri en iyi fikre sahip olduğu anlamına mı geliyor?

“Sorun çözülmedi”İsveç'teki Karolinska Enstitüsü'nden fizyolog Juleen Zierath şöyle konuştu: “Bu yeni ortaya çıkan bir araştırma alanı. Tüm deneyleri yapmadık. “Her ay çok şey öğreniyoruz.”

Hiçbir çalışma tek başına belirleyemez ne zaman egzersiz yapmalısın. Birçok insan için seçim, belirli bir fitness seviyesine ulaşma hedeflerine, çalışma programlarına ve ortak tercihlere bağlıdır.

Bunu açıklığa kavuşturduktan sonra günün belirli zamanları şu şekilde sunulabilir: hafif avantajlarNeyi başarmayı umduğunuza bağlı olarak.

2022 yılında yapılan bir araştırmaya göre sabah egzersizi özellikle kalp sağlığına faydalı olabilir. Ayrıca daha iyi uykuya da yol açabilir.

Konu kilo vermeye gelince, sabah egzersizini destekleyen iyi tartışmalar yapılıyor. Geçen yıl özel bir dergide yayınlanan bir çalışma Obezite bunu yapanların tespit edildiği sabah 7 ile 9 arasında egzersiz yapın Her katılımcının ortalama sekiz yıllık bir süre boyunca takip edildiği Avustralya çalışmasının aksine, analiz edilen grupların zaman içinde kaydedilmesine devam edilmemesine rağmen, öğleden sonra veya akşam egzersiz yapan meslektaşlarından daha düşük bir vücut kitle indeksine sahiptiler. .

Elbette sabah egzersizi konusundaki en büyük argüman tamamen pratik olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Arizona Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü Shawn Youngstedt, “Birçok insan için sabah saatleri daha uygun” diyor.

Egzersiz yapmak için erken kalkmak ilk başta zorlayıcı olsa da sabahları egzersiz yapmak Zoom toplantılarına, oyun randevularına veya en son Netflix maratonunuza engel değildir.

Bazı küçük araştırmalar, en azından elit sporcular için egzersiz yapmak için en iyi zamanın, elit olmayan birçoğumuz için en az uygun zaman olabileceğini gösteriyor.

Sabah en düşük olan ancak öğleden sonra en yüksek seviyeye ulaşan vücut ısısı jimnastik performansını etkiler.

Yarışmacı atletlerle yapılan son zamanlarda yapılan birkaç küçük çalışma, düşük vücut sıcaklıklarının performansı azalttığını (ısınma egzersizleri bunu önlemeye yardımcı olsa da) ve öğleden sonra yapılan egzersizlerin performanslarını artırmaya yardımcı olduğunu öne sürüyor. daha iyi performans gösterin ve daha uzun uyuyun.

Eğer vaktiniz varsa Yeni Zelanda'da yapılan küçük bir çalışma bunun faydalı olabileceğini buldu önce biraz kestir.

Sporcu olmayanlar için, 92.000 kişiyle yapılan başka bir Çin araştırması, kalp atış hızınıza göre egzersiz yapmak için en iyi zamanın sabah 11 ile 5 arası öğleden sonra.

Angelo Sabag, “Asıl fark, gözlemlenen nüfustur” dedi. Onların çalışması obez insanlarla sınırlıyken, Çin'deki çalışma böyle değildi. “Obezitesi olan kişiler egzersizin etkilerine karşı daha duyarlı günün saatine bağlı” diye belirtti fizyolog.

Bu son çalışma muhtemelen tartışmayı çözmeyecek ancak obeziteyle mücadele edenlerin bu tedaviden fayda görebileceğini kesinlikle öne sürüyor. daha sonra eğitim.

Egzersiz, insülinin kan şekeri düzeylerini düşürmede daha etkili olmasını sağlar, bu da kilo almayı ve obezitenin yaygın ve gerçekten yıkıcı bir sonucu olan tip 2 diyabeti önler.

Sabag, “Geceleri insülin direnciniz en yüksek seviyededir” dedi. “Yani insülin duyarlılığındaki bu doğal değişimi egzersiz yaparak telafi edebilirseniz” diye açıkladı, kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve diyabet ve kardiyovasküler hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olabilirsiniz.

Akşam egzersiziyle ilgili devam eden endişelerden biri, yoğun aktivitenin uykuyu bozabilmesidir. Ancak bazı uzmanlar şunu savunuyor: Bu endişeler orantısız.

Bu çalışmaların çoğu büyüleyici olsa da, hiçbiri kesin değil. Bir yandan çoğu, egzersizin zamanlaması ile sağlık yararları arasındaki ilişkiyi, bunları neden olarak tanımlamadan gösteriyor.

Profesör Youngstedt, “Nihai çalışma aslında insanları rastgele farklı zaman noktalarına atamak olacaktır” dedi ve bu, akademisyenler için olağanüstü derecede pahalı ve zor bir işlem.

Halk sağlığı uzmanlarının kesinlikle hemfikir olduğu şeylerden biri de Amerikalıların çoğunun fazla hareketsiz olduğudur. Ve her hareket iyi bir harekettir.

“Mümkün olduğu her an egzersiz yapın”, diye ısrar etti Angelo Sabag. “Cevap bu.”

Arnold Schwarzenegger (vücut geliştirmeci, aktör ve Kaliforniya eyaletinin eski valisi) Avustralya'daki çalışmayı analiz eden haber bülteninin yakın tarihli bir sayısında aynı fikirde görünüyordu. Egzersiz yaptığınız günün saatine bağlı olarak sonuçlarda gerçekten hiçbir fark olmadığını öne süren 2023 tarihli bir çalışmaya atıfta bulundu. Bu durumda, bu sadece bir mesele Size en iyi sonuçları veren şey nedir?.

Eski Bay Universe Schwarzenegger, “Egzersizlerime yarın da devam edeceğim” diye yazdı. “Benim için bu otomatik.”

Tercüme: Román García Azcárate

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.