Yetersiz beslenme, yetersiz uyku, sigara ve stresle ilgili tartışmalar bitmiyor. Ancak oturmak nadiren bu listeye girer. Bu değişmeli. Günümüz toplumunda insanlara yönelik en büyük sağlık tehditlerinden biri yaptıkları değil; tam tersine yapmadıklarıyla ilgilidir. Yeterince hareket etmiyorsun. Modern hayat saatlerce oturmayı sessizce normal hale getirdi. Çalışırken, ders çalışırken, seyahat ederken, televizyon izlerken veya akıllı telefonlarımızı kullanırken hareketsiz kalma eğilimindeyiz. Başka bir deyişle sorun doğuştan değildir. Asıl sorun bu pozisyonda geçirdiğimiz zamandır.
Uzun süre oturmanın tehlikesi görünüşte zararsızlığında yatmaktadır. Bunda hemen acı veren hiçbir şey yok; Bir şeylerin yanlış olduğuna dair net bir uyarı yok. Fiziksel aktivitenin spor salonu üyeliği veya maraton antrenmanıyla eşitlenmesi gerekmez. Buna yürümek, merdiven çıkmak, ev işleri yapmak ve bir zamanlar günü dolduran tüm küçük hareketler dahildir. Doktorlar, yetişkinlerin haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmasının beklendiğini ancak çoğunun bunu başaramadığını söylüyor. Fiziksel aktivitenin azalmasıyla birlikte kasların kasılması durur, kalori yakımı azalır, kan akışı yavaşlar ve vücudun şeker ve yağları işlemesi verimsiz hale gelir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, sonuçları ortaya çıkmadan çok önce kalbi etkiler. Araştırmaların gösterdiği gibi, uzun süre oturma eğiliminde olan kişilerin erken ölme olasılığı %16, kalp hastalığına yakalanma olasılığı ise %34 daha fazladır. Bu rakamlar herkesi ilgilendirmelidir. Uzun süre oturmak, artan kan basıncı, kötü kolesterol ve vücutta sürekli iltihaplanma ile ilişkilidir. Karın bölgesinde kilo alımı da yaygındır. Birlikte ele alındığında, bu faktörler kardiyovasküler hastalığın gelişimine katkıda bulunur. Pek çok kişinin risk altında olmasına rağmen bu hastalıkların semptomlarını yaşamadığını belirtmek önemlidir.
Oturmakla ilgili bir diğer yanılgı da, olumsuz etkilerin yalnızca obez veya aşırı kilolu kişilerde ortaya çıkmasıdır. Atletik bir vücuda sahip olup olmamanız önemli değil; Uzun süre oturmak metabolizmanız üzerinde hala olumsuz bir etkiye sahiptir. Kasların görevi kandan glikoz elde etmektir. Yani kaslar uzun süre hareketsiz kalırsa kan şekeri seviyesinin yüksek kalma ihtimali vardır. Zamanla insülin direnci gelişerek tip 2 diyabet riskini artırabilir. Hindistan'da ölümlerin yüzde 61'inin bu tür hastalıklardan kaynaklanması oldukça endişe verici. Fiziksel hareketsizlik artık tütün tüketimi, alkol tüketimi ve obezitenin yanı sıra önemli bir sağlık riski olarak kabul ediliyor. Bir kişi dışarıdan sağlıklı görünebilirken, içeride metabolik hasar sessizce gelişir.
Oturmayla ilgili tartışma genel olarak fizyolojik etkilerine odaklanıyor ancak psikolojik etkileri de aynı derecede önemli. Aktif olmak DNA'mıza sıkı sıkıya bağlıdır. Egzersiz, bilim adamlarının hâlâ öğrenmeye devam ettiği şekillerde ruh halini ve stres düzeylerini etkiler. Uzun süre oturan insanlar zihinsel olarak yorgun, odaklanmamış ve uyuşuk hissedebilirler. Egzersiz eksikliğini depresyonla ilişkilendiren araştırmalar var. Bütün gün oturursanız muhtemelen dışarıda veya başka insanlarla tanışarak fazla zaman geçiremeyeceğiniz açıktır. Bu büyük bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak hareketsizlik moral bozukluğuna katkıda bulunabilir ve düşük ruh hali, egzersiz yapmayı daha da zorlaştırabilir. Döngü kendini besliyor.
Bu makale DeepFacts Private Limited'in (proRITHM) Kurucusu ve CEO'su Vamsi Karatam tarafından yazılmıştır.
Bir yanıt yazın