Diz ağrısıyla fiziksel aktiviteyle nasıl mücadele edilir?

Alcla'dan fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı fizyoterapist Dalia Raijman'a göre, Diz ağrısı yetişkinlerin %20 ila 25'ini etkiler. Ve belirli bir nedenden dolayı kadınlarda daha yüksek oranlara sahiptir: Ağrı yaşama olasılığı erkeklere göre daha fazladır.

Hospital Austral Artroskopi başkanı travmatolog Horacio Rivarola Etcheto ise yetişkinlerde diz ağrısının çeşitli nedenleri olduğunu ve yaş bir faktör olsa da kişiselleştirilmiş bir yaklaşımın gerekli olduğunu belirtiyor.

Yani kişinin spor yapmasıyla, yaralanması, ameliyatı, travması olması aynı şey değildir. Kalça ve diz uzmanı, “Haftada iki kez tenis oynayan ve kortta yaralanan 70 yaş üstü hastalar var. Ayrıca aşırı kilolu ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmayan hastalar da var” yorumunu yapıyor.

Bir profesyonele ilk muayenenin nasıl olması gerektiğini de şöyle açıklıyor: “Hastanın ayakta önden, arkadan, tek ayak üzerinde nasıl durduğunu, vücudunun tüm ağırlığını nasıl taşıdığını, yürüyüş şeklinin nasıl olduğunu görmeniz gerekiyor. Çünkü sadece dizimize odaklanırsak alt ekstremitenin tüm eksenini incelemekte başarısız oluruz ve küresel bir vizyona ihtiyacımız var“.

Latin Amerika Artroskopi, Diz ve Spor Derneği (SLARD) üyesi Rivarola Etcheto, kasın – özellikle yaşlı yetişkinlerde – çok önemli bir koruyucu olduğunu, bu nedenle aktivite ve güçlendirmenin ana önerilerden biri olduğunu açıklıyor.

“Genellikle fiziksel aktivite yapmayan ve kas hipotrofisi olan hastalarda yani kasları zayıftır, kendilerini dengesiz hissederlerBu durum, yürürken, merdiven çıkarken veya aşağı inerken veya kas denilen savunma mekanizmasına sahip olmadıkları için kayarken ortaya çıkabilir” diye açıklıyor.

Ayrıca, bu yaş grubunda yapılacak ilk şeyin, nedenin dejeneratif olduğunu dışlamak olduğunu ancak bunun sadece bundan kaynaklanabileceği gerçeğine odaklanmak olmadığının altını çiziyor: “Bugün, söylediğim gibi, bu çalışma oldukça kişiselleştirilmiş. Ve kas gruplarını destekleyen Anahtardırlar çünkü hastaya çok fazla güvenlik sağlarlar.

Arjantin Ağrı Araştırmaları Derneği'nin (AAED) eski başkanı Raijman, dizi çevreleyen kasları güçlendirmek için su jimnastiğini öneriyor ve DSÖ'nün haftada en az 150 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapılmasını önerdiğini belirtiyor. “Bazen erişim karmaşık olduğundan hasta bunu yapamıyorsa, egzersizler yapmanızı öneririz. kuadriseps güçlendirmeideal olarak izometrik”.

—Örneğin ne olabilirler?

— Sırtınızı duvara yaslayarak izometrik bir egzersiz yapıyorsunuz. Karın tahtası da öyle. Ya da kuadriseps kasları birkaç saniyeliğine sabitlenebildiğinde. Yani yer değiştirme olmadığında. Bu egzersizlerin ve suyun amacı Eklemi aşırı yüklemeden kasları güçlendirin. Bu daha güçlü bir dize sahip olmanıza ve stabiliteyi artırmanıza yardımcı olur. Çünkü örneğin osteoartritli (diz ağrısının ana nedeni) hastalarda anti-aljik duruşların (ağrıyı önlemek için) benimsenmesinden dolayı sıklıkla denge ve yürüyüş bozukluğu görülür.

—Bu dengesizlik başka nasıl tedavi edilebilir?

—Bir “yardım yürüyüşü” ile yani, baston veya yürüteç. Eğer hasta bir dizinde şiddetli ağrı şikayetiyle gelirse ilk yapılması gereken yükü azaltmaktır. Bu, fiziksel aktivite, diyet ve yaralı dizin karşı tarafındaki bastonun kullanılmasıyla sağlanır.

—Osteoartritten kaçınmanın bir yolu var mı?

—Yükü azaltarak, yani osteoartritten kaçınırız. sağlıklı bir kilo ve fiziksel aktivite Güçlü olmasına izin verin, çünkü çok yüksek darbe aynı zamanda osteoartrite de neden olur.

—Sabahları kalkmadan önce hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

— Bahsettiğim gibi, önce temel bir izometrik rutinle başlayın. Örneğin, Bacaklarınız düz bir şekilde oturmak veya uzanmak ve uyluğunuzu kasmak dizini yatağa bastırıyor. Bunu 5 ila 10 saniye basılı tutun ve her bacak için on tekrar yapın.

Daha sonra sırt üstü yatarak ancak dizleriniz bükülü olarak kalça kasları yapabilirsiniz. Kalçalarınızı kaldırın ve 10 ila 20 saniye kadar tutun.

—Yoga ve pilates diz osteoartritine yardımcı olur mu?

—Hayır ikisi de değil. Ancak doğu tıbbının bir parçası olan Tai chi, kronik ağrı ve diz osteoartritinin bir göstergesidir. Ağrıyı azaltabilecek nefes teknikleri ve duruş egzersizleri ile çalışın. Manyetoterapi, elektrostimülasyon ve ultrasonun yanı sıra akupunkturun alternatif bir rehabilitasyon yöntemi olduğundan bahseden çalışmalar da var.

Rivarola Etcheto, kuadriseps kaslarını güçlendirmek için bisiklet sürmeyi bir aktivite olarak ekliyor. “Bu çok iyi bir aerobik egzersizdir, eklem biyomekaniğine çok yardımcı olur” diyor. Ve şöyle açıklıyor: “Bunu yapmanın gerçeği Yüksek koltukta diz daha iyi çalışırÇünkü koltuk alçakken veya çok fazla fleksiyonda yapılırsa diz kapağına da aşırı yük gelebilir.

—Pedal panosu da çalışıyor mu?

—Evet, hasta bisiklete binmekte ya da spor salonuna gitmekte zorlanıyorsa pedal board öneriyoruz. Ancak birlikte kullanılması gerekir iyi mesafe Bacağını daha uzun tutmak için.

—Ağrı için dizlik kullanılması tavsiye edilir mi?

—Hastalara şunu söylüyoruz en iyi dizlik kaslarınızdır. Ancak bazen özellikle diz kapağı seviyesinde bu durumun kendilerini çok rahatsız ettiğini ve belirli dizlik türleri ile biraz rahatlama hissedebildiklerini bildirenler de oluyor. Bazen hastalar bunu, sırf bu nedenle dizlerinin biraz daha farkında olmaları gerektiğini hatırlatan bir şey olarak giyerler.

Son olarak diz ağrısı varlığında uzmanlar vurguluyor: bir profesyonele git Bahsedilen fiziksel aktiviteye ek olarak buz, bazı antiinflamatuar ve kinesiyolojiyi mutlaka içerecek olan ilgili tedaviyi belirtmek için.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]