Daha çevik bir beyinle yaşlanmak için yapabileceğiniz beş şey

10 vakadan 4'ünde demans olduğu tahmin edilmektedir. önlenebilirdi dünya nüfusu sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemiş olsaydı. Alzheimer hastalığının (en yaygın şekli) yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu olmadığı biliniyor ve giderek daha fazla çalışma, bu hastalığa yakalanma riskinin önlenebileceğini veya geciktirilebileceğini destekliyor.

Bu kanıtlara, bu ay dergide yayınlanan bir araştırmanın sonuçları da eklenmiştir. JAMABu, koruyucu olduğu düşünülen beş alışkanlığa uyma konusunda en becerikli olan yaşlı yetişkinlerin aynı zamanda bir puan elde ettiğini gösterdi. en iyi genel bilişsel puan demansla ilgili patolojik yük ne olursa olsun, ölümden kısa bir süre öncesine kadar.

Yazarlar, “Genel olarak nüfus araştırmalarından elde edilen kanıtlar umut verici” diyor ve ekliyor: “Yaşam tarzı faktörleri önlenmesinde rol oynamak Sağlıklı bir yaşam tarzı, daha uzun bir yaşam beklentisiyle ilişkili olduğundan ve aynı zamanda kalan yılların büyük bir kısmını Alzheimer hastalığı (AH) olmadan yaşamakla ilişkili olduğundan demansla mücadelede önemli bir rol oynar.

Ancak amiloid beta proteinlerinin ve fosforile tau birikimi gibi AD'yi destekleyen koşulların başladığını iddia ediyorlar. semptomlar ortaya çıkmadan yıllar önce.

Sonuç olarak, Rush Üniversitesi'ndeki (Chicago, Illinois, Amerika Birleşik Devletleri) Sağlıklı Yaşlanma Enstitüsü ve Alzheimer Hastalıkları Merkezi'ndeki araştırmacılar kendilerine şu soruyu sordu: Önleyici tedbir olarak bunların etkisi nedir? Yaşlı yetişkinlerin bilişsel işlevlerine (yani düşünceyi işleme becerisine) yaşam tarzı müdahaleleri.

Soruyu cevaplamak için beyin otopsilerini analiz ettiler. yaklaşık 600 katılımcı arasında Rush Memory ve Yaşlanma Projesi (MAP) hayattayken periyodik olarak alışkanlıkları hakkında bilgi veren ve bilişsel testlere tabi tutulan. Yüzde 70'i kadındı ve ölüm anındaki ortalama yaş 90'dı.

Rush MAP, Chicago'daki emeklilik topluluklarında, bakım evlerinde ve özel evlerde yaşayan yaşlı yetişkinleri kapsayan, yaşlanma ve demans üzerine 1997'de başlatılan ve halen devam eden uzunlamasına bir klinikopatolojik çalışmadır.

Tüm katılımcılar, yıllık değerlendirmelerden geçmek ve ölüm anında beyinlerini araştırma amacıyla bağışlamak için bilgilendirilmiş onam imzaladılar.

24 yıllık takip sonucunda toplanan verileri analiz ettikten sonra yazarlar, “daha sağlıklı bir yaşam tarzının, demansın yaygın nöropatolojilerinden bağımsız olarak, ölüm anında daha iyi bilişsel işlevlerle ilişkili olduğu” sonucuna varmıştır; bu da Yaşam Tarzı faktörlerinin ölüm anında bilişsel rezerv sağlayabileceğini öne sürmektedir. bilişsel yetenekleri korumak yaşlı yetişkinlerde.

Bilişsel rezerv, bazı yazarlar tarafından beynin bilgi toplama yeteneği olarak tanımlanmaktadır. değişiklikleri daha iyi tolere etmek bazı patolojilerin (demans gibi) bir sonucu olarak veya yaşlanmanın kendisine bağlı olarak ortaya çıkar.

Bu çalışma ne buldu? Ölüm sonrası çalışmalarda bir patoloji yükü gözlemlenmiş olsa bile (gerçekleştirilen testlerle ölçülen) sağlıklı yaşam tarzına sahip yaşlı yetişkinlerde (beş temel faktörde elde edilen puanlara göre) bilişsel işlevin daha iyi olduğu görüldü. beta-amiloid birikintileri ve fosforile tau yumakları).

Benzer şekilde, daha yüksek bir yaşam tarzı puanı da beyindeki daha düşük beta-amiloid yüküyle ilişkilendirildi.

Yaşam tarzı faktörleri yıllık olarak değerlendirildi ve MIND diyetine bağlılık, yaşlılıktaki bilişsel aktivite skorları, halihazırda sigara içmeme, haftada en az 150 dakika orta veya şiddetli egzersiz aktiviteleri ve alkol tüketiminin sınırlandırılmasına bağlı olarak düşük riskli veya “sağlıklı” olarak kabul edildi.

MIND diyeti, Akdeniz ve DASH diyetlerinin (hipertansiyonun önlenmesi ve kontrol altına alınmasına odaklanan) faydalarını birleştirir ve her birinin besin değerlerine odaklanır. özellikle beyin sağlığını iyileştirmektahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı meyveler, kuruyemişler gibi. (MIND Diyeti ve nasıl dahil edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın).

Yaşamın ileri dönemlerindeki bilişsel aktiviteler, okuma, müze ziyareti ve kart, dama, bulmaca veya bulmaca gibi oyunlar oynama gibi bilişsel açıdan uyarıcı aktivitelere katılımı ölçen yapılandırılmış bir anket kullanılarak değerlendirildi.

Katılımcılar harcanan zamanı bildirdi orta veya şiddetli aktivitelertempolu yürüyüş, bahçe işleri, jimnastik, bisiklete binme ve/veya yüzme gibi. Haftada en az 150 dakika eklenmesi tavsiye edilir.

Katılımcıların halihazırda sigara içip içmediklerini, eskiden sigara içmiş olup olmadıklarını belirttiği başlangıç ​​görüşmesinde sigara içme bilgisi sağlandı.

Hafif ila orta dereceli alkol tüketimi dahil edilmiştir (kadınlar için günde 15 g'a kadar ve erkekler için günde 30 g'a kadar). Ancak tavsiye şu ki Hafif bile olsa alkol tüketimi teşvik edilmemelidir.

Araştırmanın lideri Klodian Dhana, MedPage Today'e şöyle konuştu: “Bulgular, yaşam tarzının demansla ilişkili patolojileri biriktirmeye başlayan insanlar için bile bilişsel faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.”

“Ancak” diye açıkladı, “bunun otopsiden elde edilen patolojik verileri kullanan gözlemsel bir çalışma olduğunu aklımızda tutmalıyız ve ek klinik çalışmalara ihtiyaç vardır Bu bulguları desteklemek için.”

Biri güçlü Yazarların vurguladığı çalışma, çalışmanın başında demans hastası olmayan yaşlı yetişkinlerin çalışmaya alınması ve daha sonra ölene kadar takip edilmesi sayesinde elde edilen otopsi verilerinin geniş örneğine tam olarak işaret ediyor.

Ancak aralarında sınırlamalar Bu örneklemin ağırlıklı olarak yıllık değerlendirmeleri ve organ bağışını kabul eden beyaz gönüllülerden oluştuğunu ve bunun da bulguların diğer etnik kökenlerden bireylere genellenmesini sınırladığını belirtiyoruz.

Alzheimer hastalığı ve diğer demanslar dünya çapında 55 milyondan fazla insanı etkileyen patolojilerdir. Ve dünya nüfusu yaşlandıkça bu rakamın artması bekleniyor.

“Bugüne kadar hastalığın ilerlemesini durduracak veya tersine çevirecek bir tedavi mevcut değil; bu da değiştirilebilir risk faktörlerini hedef alan birincil veya ikincil önleme stratejileri geliştirmenin kritik ihtiyacının altını çiziyor” Klinik semptomların başlamasını geciktirmek veya önlemek” Kaliforniya Üniversitesi Psikiyatri ve Davranış Bilimleri Bölümü'nden Yue Leng ve Kristine Yaffe, araştırma makalesinin yanı sıra JAMA'da yayınlanan bir editör yorumunda yazdı.

Bu çalışmanın sonuçları, düzenli fiziksel egzersiz, sigara içmeme ve alkol tüketiminden kaçınmayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi yoluyla bilişsel bozukluk ve demanstan muzdarip olma riskinin azaltılabileceğini gösteren diğer sonuçlara eklenmiştir. , sağlıklı bir diyet uygulayın ve kan basıncını, kolesterolü ve kan şekeri düzeylerini kontrol altında tutun.

Demans için ek risk faktörleri arasında depresyon, sosyal izolasyon, düşük eğitim düzeyi, bilişsel hareketsizlik ve hava kirliliği yer alır.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.