Geçen hafta bir gece akşam yemeğinden önce koşuya çıkmayı planlamıştım. Ama bir e-postaya yanıt verirken oyalandım ve farkına bile varmadan, egzersiz yapma zamanım kısaldı. Daha az zaman harcamak yerine, yapmamaya karar verdim.
Michigan Üniversitesi'nden davranış bilimcisi Michelle Segar, egzersize yönelik bu “ya hep ya hiç” yaklaşımının yaygın olduğunu ve birçok insanın fitness hedeflerine ulaşmasını engellediğini söyledi.
Yakın zamanda yapılan küçük bir çalışmada Segar ve ortak yazarları, deneklerin tam olarak istedikleri gibi egzersiz yapamadıklarında, Çoğu zaman hiçbir şey yapmamayı seçtiler..
Her ne kadar “ya hep ya hiç” zihniyeti diğer bağlamlarda daha geniş çapta incelenmiş olsa da, yakın zamana kadar egzersizle ilgili olarak resmi olarak pek fazla çalışılmamıştı. Ancak Segar şunu iddia ediyor: büyük bir engel olabilir egzersiz alışkanlığı oluşturmak. Buna “mükemmel eğitim tuzağı” diyor..
İyi Hayat Abone ol
Florencia Cunzolo her on beş günde bir sağlığınıza dikkat etmeniz ve kendinizi iyi hissetmeniz için size en son gelişmeleri anlatıyor. Buradan kaydolun.
Hile yapmanın farklı şekillerde olabileceğini söyledi. Önleyebilir bırakın insanlar başlasınbelirli bir şekilde egzersiz yapabilmek için yıldızların hizalanmasını bekliyorsanız ve bu aynı zamanda bir egzersiz rutini sürdürmek. Ancak çoğu kişi için bir egzersiz alışkanlığı başlatmanın ve bunu sürdürmenin anahtarı daha fazla disiplin değil, daha fazla disiplindir. daha fazla esnekliksöz konusu.
İnsanların egzersiz hedeflerine ulaşamadıklarında sıklıkla kendilerini suçladıklarını ancak bu tür “ya hep ya hiç” düşüncesinin egzersizle ilgili popüler mesajlarda sıklıkla bulunduğunu söyledi.
Birçok egzersiz fenomeni ve fitness eğitmeni “mazeret yok” yaklaşımını teşvik eder ve 75 Hard ve “çizgili” gibi bazı popüler zorluklar, bir antrenmanı atlarsanız, sıfırdan başlamalısın.
Ancak egzersiz yapmayı zor bulan bazı kişiler için yetişkinlerin haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz ve iki kuvvet antrenmanı seansı yapması tıbbi öneridir. ulaşılmaz görünebilirNew York merkezli Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'nin baş antrenörü Rick Richey, bunun onları cesaretlendirdiğini söyledi. “İnsanlar bunu görüyor ve 'Asgari ücreti bile alamıyorum, öyleyse neden bir şey yapayım ki?' diyorlar” dedi.
Richey, “Esnek olamazsanız kırılmanız kolaydır” dedi. Eğer kendinizi görmek için eğitirseniz uyarlanabilir egzersiz planlarıdaha fazla egzersiz yapmaya hazırlanabilirsiniz. İşte bu zihinsel değişimi nasıl yapacağınız.
Bir şeyin hiç yoktan daha iyi olduğunu unutmayın
Belki de ideal bir dünyada, haftada birkaç kez, tam istediğiniz gibi egzersiz yapmak için bolca zaman ayırmış olursunuz. Ancak Segar, hayatın sıklıkla müdahale ettiğini söyledi.
“'Ya hep ya bir şey' zihniyetini teşvik ediyorum” dedi. herhangi bir miktar veya yoğunluk Fiziksel aktivite bir kazançtır.
Küçük dozlarda fiziksel aktivite bile sağlığınıza ve hafif yoğunluklu egzersizlere fayda sağlayabilir. yürü ya da esnekalp hastalığı riskini azaltabilir, kan şekerini kontrol edebilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Haftada birkaç kez tek bir set direnç egzersizi yapmak, kas gücünüzü geliştirin.
Aynı zamanda pozitif psikoloji eğitimi alan New York'lu kişisel antrenör Darlene Marshall, “Amaç daha sağlıklı olmak ve daha iyi bir refaha sahip olmaksa her şey önemlidir” dedi. Başlamak için ekstra bir desteğe ihtiyacınız varsa, hiçbir şey yapmamak yerine, bitirdikten sonra nasıl hissedeceğinizi düşünmenizi önerdi; örneğin oturma odanızda dans etmek veya bir dizi squat yapmak.
Yedek bir planım var
Harvard Tıp Fakültesi'nde fiziksel tıp ve rehabilitasyon alanında doçent olan Edward Phillips, egzersizlerinizi planlarken şunları tavsiye etti: Ayrıca bunları nasıl uyarlayacağınızı da planlayın öngörülemeyen bir şey ortaya çıkarsa.
“Bu bir acil durum planı” dedi. Koşamıyorsanız yürüyeceğiniz veya spor salonuna gidemiyorsanız evde vücut ağırlığı egzersizleri yapacağınıza önceden karar vermek kadar basit olabilir. Hatta kendinize, bir eğitim dersine zamanında gelmezseniz yine de gideceğinizi ve “kendinize 10 dakika geç kalma lütfunu verin” diyebilirsiniz.
Segar, eğitim oturumlarından oluşan bir “menü” hazırlanmasını öneriyor farklı süre ve yoğunluk Orijinal planlarınız başarısız olursa geri dönebileceğiniz bir yol.
Uzun vadeye odaklanın
Son olarak, kaçırdığınız bir antrenmanın, hatta bir süre hareketsiz kalmanın rutininizi bozmasına izin veriyorsanız, kendinize şunu hatırlatın: sürekli aktif kalRichey, uzun vadeli sağlık ve refah için önemli olan şeyin uzun yıllar boyunca bu olduğunu söyledi.
“Hayat her zaman yoluna çıkacak” diye ekledi. “Yani bunun olacağını bilmeli ve bunu kabul etmelisiniz.” Önemli olan, “Birkaç günü kaçırdım, birkaç haftayı kaçırdım, sanırım geri dönmeyeceğim” demekten kaçınmaktır ve şunu belirtti: “geri dönmen lazım”.
Bunu yaptığınızda, özellikle de aradan uzun bir süre geçmişse, birbirini tamamlayan küçük hedefler belirleyerek kendinizi başarıya hazırlayın ve bu hedeflere ulaştığınızda kutlayın. “150 dakikayı tamamlamak zorunda değilsiniz” diye açıkladı. “Dün yapmadığın bir şeyi yap.”
Marshall, yapabildiklerinize değil, yapamadıklarınıza odaklanmak için zihniyetinizi değiştirmenin sizi devam etmeye motive edebileceğini söyledi.
Phillips, sonuçta herhangi bir fiziksel aktivitenin “Bu kendinize verdiğiniz bir hediyedir”.
➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]
Bir yanıt yazın