Bu test fiziksel durumu ve uzun ömürlülüğü değerlendirmek için en iyi test olabilir

Fitness, daha hızlı ve daha güçlü olmamıza yardımcı olacak sayılarla doludur. Kilometre süresi, dinlenme kalp atış hızı ve güç ve esneklik ölçümleri vardır. Ama belki de altın standart VO2 maks.

Birkaç yıl önce bu testi ölçen vücut tarafından emilen oksijen miktarıçoğunlukla elit sporcular tarafından kullanılan, az bilinen bir araçtı.

Bugün, fitness profesyonelleri ve Peter Attia gibi sağlıklı yaşam uzmanları bunu bir tedavi yöntemi olarak tanıtıyor. herkes için yararlı bir önlem atletler.

Ancak kesin bir rakam elde etmek için laboratuvar değerlendirmesi yapılması gerekir. pahalı ve yorucu. Giyilebilir cihazların sağladığı tahminler de size pek bir şey söylemeyebilir. Peki kapsamlı bir değerlendirmeye zaman ve para yatırmak ne kadar yararlı ve VO2 max'ınızı bilmek ne kadar önemli?

New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nde klinik egzersiz fizyoloğu ve koşu ve metabolizma hizmetleri koordinatörü olan Kate Baird'e göre, sağlıklı olmak ve uzun yaşamak isteyen insanlar için bu ölçüm “en iyi ampirik veriler sağlık ve uzun ömürlülük hakkında sahip olduğumuz şeyler.

Ona göre önemli olan verilerin bize söylediklerine göre hareket etmektir.

“VO2 max, vücudun oksijeni ne kadar verimli bir şekilde metabolize ettiğini ifade eden iki haneli bir sayıdır. Ölçümün kendisi, vücut ağırlığının kilogramı başına bir dakika içinde tüketilen mililitre oksijendir.

Egzersiz yaptıkça vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Ne kadar etkili tüketirseniz, kaslarınız o kadar fazla enerjiye sahip olacakBu da egzersizin süresini ve yoğunluğunu artıracaktır. Genel olarak konuşursak, VO2 maksimumu olan biri. Daha yüksek olanlar, belirli bir hızda bir koşuyu veya aerobik aktiviteyi maksimum VO2 değerine sahip birine göre daha uzun süre sürdürebilecektir. daha düşük.

Test, katılımcıların yoruluncaya kadar egzersiz yapın bu eşiği ölçmek için, esasen birinin iç aerobik motorunun boyutunu ölçmek.

VO2 max testlerinin çoğu bir tıp uzmanıyla birlikte laboratuvarda gerçekleştirilir. özel bir maske solunan ve solunan oksijen ve karbondioksit miktarını ölçen cihaz. Katılımcılar daha sonra maksimum aerobik kapasiteye veya tamamen tükenme noktasına ulaşma hedefiyle egzersiz yaparlar.

Genetik, cinsiyet, yaş ve vücut kompozisyonuna bağlı olarak aynı puan bir kişi için yüksek, diğeri için düşük olarak değerlendirilebilir.

Testin zor olması, cesaretini kırabilir Sınırlarına ulaşmak istemiyorlarve birkaç yüz dolara mal olur ve bu genellikle sigorta kapsamında değildir.

Çalışmalar, daha yüksek bir puanın daha uzun bir yaşamın güçlü bir göstergesi olduğunu göstermiştir.

VO2 max değeriniz 25 yaşından başlayarak her on yılda yaklaşık %10 oranında azalabilir, ancak artırmak veya sürdürmek mümkündür aktivite ile.

2.000 orta yaşlı erkek ve kadın üzerinde 2021 yılında yapılan bir araştırma, küçük miktarlarda aktivitenin maksimum VO2'yi iyileştirebileceğini buldu. Çaba ne kadar büyük olursa fayda da o kadar büyük olur; Orta ila şiddetli fiziksel aktivite bu sayıyı daha da dramatik bir şekilde artırır.

Baird'e göre VO2 max'ın yıllık analizi, düşüşün yavaşlayıp yavaşlamadığını gösterebilir. Ciddi sporcular için dinlenme ve yemek Uygun puanlar aynı zamanda puanınızı korumanın veya iyileştirmenin anahtarıdır.

Fizik tedavi ve eğitim stüdyosu MotivNY'nin kurucu ortağı ve fizyoterapist Luke Greenberg'e göre, VO2 max'ı öncesi ve sonrası ölçün Birkaç aylık antrenman, diğer şeylerin yanı sıra çok fazla antrenman yapıp yapmadığınızı veya antrenman sırasında yakıtı düzgün şekilde doldurup doldurmadığınızı ortaya çıkarabilir.

Herkesin zamanını ve birkaç yüz dolarını laboratuvar testine yatırmaya gücü yetmez. Bunun sonucunda onlarca giyilebilir cihazlar (giyilebilir cihazlar) kısa süre önce, değeri tahmin etmek için kalp atış hızı ve GPS verilerini kullanan algoritmalarla VO2 max'ı ölçtüğünü iddia ederek pazara girdi.

Bazıları bu tahminlerin kesin olmadığından endişe ediyor ancak doğruluğunu değerlendirmek zordur Cambridge Üniversitesi'nden araştırmacı Dimitris Spathis'e göre algoritmalar yayınlanmıyor çünkü.

2022'de Spathis, araştırmacıların 11.000 katılımcıdan alınan verileri kullanarak maksimum VO2'yi daha iyi tahmin etmek için bir model geliştirdiği bir çalışmanın ortak yazarlığını yaptı. Spathis, çoğu sporcunun bir gün güvenebileceğinden emin. giyilebilir cihazlar Test için para ödemek yerine.

Laboratuvar testi yapmak veya giyilebilir bir cihaz kullanmak için zamanınız veya isteğiniz yoksa Baird, kondisyonunuzu geliştirmek için hedefler belirlemenin başka yollarını bulmanızı tavsiye ediyor. Bir VO2 max testi büyük ihtimalle size zaten bildiğiniz bilgiler.

“Performansın en iyi göstergesi performansın kendisidir” diyor. Koşmayı seviyorsanız bir süre veya mesafe hedefi belirleyin. Daha hareketsizseniz ve daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, yalnızca 10 veya 15 dakikalık bir yürüyüşle başlayarak sizin için tolere edilebilir ve güvenli bir şekilde hareket etmeye başlayın.

Ve her şeyden önemlisi sabır.

Baird, “Her insan, genlerine ve diğer yaşam tarzı faktörlerine bağlı olarak antrenmana farklı tepki verecektir” diyor. “Vücudunuzun istediğiniz yöne doğru hareket etmesi yıllar alabilir.”

Tercüme: Patricia Sar

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.