Biraz koşmanın bile sağlık ve uzun ömür açısından büyük faydaları olduğunu iddia ediyorlar

Koşmak en popüler egzersiz türlerinden biridir. Ayrıca olabilir en sağlıklılarından biri.

Bazıları binlerce katılımcıyı içeren çok sayıda uzun vadeli çalışma, koşmanın insanlara fayda sağladığını göstermiştir. fiziksel ve zihinsel. Ek olarak araştırmalar, koşanların koşmayanlara göre daha uzun yaşadığını ve kalp-damar hastalıkları ve kansere yakalanma riskinin daha düşük olduğunu buldu.

En büyük ödülleri elde etmek için düzenli olarak uzun mesafeler koşmanın gerekli olduğu varsayılabilir, ancak bunu birbirine bağlayan güçlü kanıtlar da var. çok kısa ve ara sıra yarışlar özellikle uzun ömür ve zihinsel sağlık açısından önemli sağlık yararları vardır.

“Koşmayı keşfettik 3 kilometrenin biraz üzerinde Haftada birkaç kez koşmak, daha düşük ölüm oranı açısından kapsamlı koşunun hemen hemen tüm faydalarını sağlar” diyor Kansas City, ABD Missouri’deki St. Luke’s Orta Amerika Kalp Enstitüsü’nde koruyucu kardiyoloji direktörü Dr. James H. O’Keefe.

Son on yılda Dr. O’Keefe, sağlığı ve uzun ömürlülüğü iyileştirmek için koşma konusunda çok sayıda çalışma yayınladı. Bir grup meslektaşıyla birlikte, bu çalışmalardan biri için, daha önce 20 ila 92 yaşları arasındaki yaklaşık 5.000 Avrupalı ​​yetişkinden elde edilen uzun vadeli sağlık ve egzersiz verilerini analiz etti.

Hiç koşmayanlarla karşılaştırıldığında arada koşan kişiler Yavaş bir tempoda haftada 1 ve 2,4 saat veya orta derecede olanların ölüm oranlarında daha büyük azalmalar oldu, hatta daha hızlı bir tempoda daha fazla kilometre koşanlara kıyasla daha fazla.

Diğer araştırmacılar da benzer sonuçlara ulaştı.

Örneğin, yaşları 18 ila 100 arasında 55.000’den fazla Amerikalı katılımcıyla yapılan 15 yıllık bir çalışma, koşmanın günde sadece 5 ila 10 dakika Yavaş bir hızda (10 km/saatten az) tüm ölüm nedenleriyle ilgili olarak “belirgin derecede azalmış riskler” ile ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca yeterliydi ömrü birkaç yıl uzatmak insanların.

Araştırmanın yazarlarından biri ve Iowa Eyalet Üniversitesi’nde fiziksel aktivite epidemiyolojisi alanında doçent olan Dr. Duck-chul Lee, “Konu koşmaya gelince, sağlık ve ölüm oranlarının en büyük faydaları erken dönemde ortaya çıkıyor” dedi.

Bir milin biraz üzerinde koşmak bile (bir kişinin haftada en az birkaç gün koştuğunu varsayarsak) kondisyonunu önemli ölçüde artırmak için yeterlidir. kardiyovasküler sağlık ve uzun ömürLee’ye göre.

Koşmanın fizyolojik faydaları, genellikle koşmanın fizyolojik faydaları olarak bilinen bir grup moleküle atfedilebilir. egzersizlerVücuttaki çeşitli organ sistemlerinin egzersize yanıt olarak bunları serbest bırakması nedeniyle bu adı almıştır.

Egzersizlerle ilgili araştırmalar nispeten yeni olsa da, çalışmalar onları Zararlı inflamasyonda azalmaMinnesota Üniversitesi’nde tıp profesörü olan ve egzersizler üzerine araştırmalar yayınlayan Dr. Lisa Chow, yeni kan damarlarının oluşması ve hücresel mitokondrinin yenilenmesini açıklıyor.

Bu moleküller hakkında daha fazla çalışma gerektiren çok şey var. Ancak Dr. Chow, araştırmaların, sprint gibi kısa süreli yoğun egzersizlerin, egzersizle ilgili bu faydalardan bazılarını oluşturmak için yeterli olduğunu zaten bulduğunu bildiriyor.

Egzersiz ve depresyon üzerine yapılan son araştırmada, egzersizi yapan yetişkinlerin Önerilen 2,5 saatlik fiziksel aktivite Haftada orta derecede egzersiz yapanların depresyon riski, hiç egzersiz yapmayanlara göre %25 daha düşüktü.

Ancak haftada önerilen 2,5 saatin yalnızca yarısını tamamlayanların, egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığında depresyona yakalanma riski hala %18 daha düşüktü. Bu bulgular, risk azalmasının çoğunun başlangıç ​​dönemlerinde meydana geldiğini göstermektedir.

“Eğer birisi koşmaya başlarsa haftada bir veya iki kez bile Egzersiz ve depresyon arasındaki ilişkiyi araştıran Massachusetts Genel Hastanesi’nden psikolog Karmel Choi, “hiç egzersiz yapmamak yerine, zihinsel sağlık açısından en büyük faydayı görmemiz gereken yer burasıdır” diyor.

Koşmak yorucu bir egzersiz olabilir. Bazı insanlar meydan okumayı ve endorfin salgılamayı sevse de, uzun koşular herkese göre değildir. Ancak bir ayağınızı diğerinin önüne koymakla kazanılacak çok şey var. bloğun etrafından birini al.

“Alanımızda giderek artan fikir birliği, koşmanın faydalarının fark edilmeye başlandığı yönünde dakikalar içerisinde” diyor New York Üniversitesi Grossman Tıp Fakültesi’nde nüfus sağlığı alanında doçent olan ve koşma ile uzun ömür arasındaki ilişkiyi inceleyen Dr. Rajesh Vedanthan.

“Buradaki ana mesaj” diye ekliyor, “herhangi bir fiziksel aktivitenin hiç yapmamaktan çok daha iyi olduğudur.”

Tercüme: Román García Azcárate

➪ Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi’ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida’ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!​