Bir uzmana göre bunlar en iyi aktiviteler

Sormak: 75 yaşındayım ve bana spor yapmamı önerdiler. Hangi aktiviteleri önerirsiniz?

Yaşa bakılmaksızın fiziksel aktivite yapmanın faydaları iyi bilinmektedir. Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) de belirttiği gibi, düzenli olarak uygulandığında yardımcı olur önlemek ve kontrol etmek kalp hastalığı, felç, diyabet ve çeşitli kanser türleri gibi bulaşıcı olmayan hastalıklar.

Aynı zamanda hipertansiyonun önlenmesine, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur ve zihinsel sağlığı, yaşam kalitesini ve refah.

Fakat, o kadar basit değil. Hatta son Ulusal Risk Faktörü Araştırması’na (ENFR 2018) göre ülkemizdeki yetişkinlerin neredeyse %65’i düşük fiziksel aktivite (yani günde 30 dakikadan az) bildirmiştir.

İyi Hayata Sorular kanalına gelen soruya yanıt vermek ve DSÖ’ye göre yetersiz fiziksel aktivite düzeyine sahip kişilerin 2 ila 3 yaş arası ölüm riski taşıdığını dikkate almak. %20 ve %30 daha yüksek bunu başaranlarla karşılaştırıldığında; Zurna Sosyal gerontoloji uzmanı ve Beden Eğitimi ve Spor mezunu Mariano Sassano ile temasa geçti ve kendisi yaşamın bu aşamasıyla aktif olarak yüzleşmek için rehberlik ve tavsiyeler sağladı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı her yaşta zararlıdır. Ancak yaşlı yetişkinlerden bahsederken, “morfoloji ve işlevsellik açısından getirdiği sorunların kendine has özellikleri var: özellikle yaşlılarla bağlantılılar. eklem ağrısıomurganın yanlış duruşları, servikal boyunda daha büyük rahatsızlıklar, daha fazla dengesizlik, daha fazla baş dönmesi, hipotonik kaslar ve buna bağlı olarak lokal kontraktürler genel rahatsızlık yaratabilir” diye açıklıyor profesyonel.

Bu arada metabolik seviyeye değinecek olursak, bir artış olabileceği uyarısında bulunuyor. tansiyon ve kolesterol.

“Bakış açısından psikolojik“Duygusal olarak kişi daha hassastır, olumluya daha az yatkındır, başkalarıyla ilişki kurma arzusu daha azdır, kendilerini daha fazla kapatma eğilimindedirler ve bunun sosyal meselelere yansımaları vardır” diye ekliyor.

Genel olarak hareketin muazzam faydaları bilinmesine rağmen Sassano, aralarındaki ilişkinin bilimsel olarak kanıtlandığının altını çiziyor. yaşlılar ve fiziksel aktivite Her şeyden önce gerontolojinin yaşlı insanlarda ele aldığı yönlerden faydalıdır: biyopsikososyal yönler.

“Yaşlılarda fiziksel aktivite yapmanın biyolojik, fonksiyonel ve metabolik faydaları var: Her şeyden önce duygusal/tutumsal faydaları var. özgüvenöz sevginin artması, egonun artması kişinin psikolojisini ve tabii ki sosyal yönlerini de olumlu etkiliyor” diye belirtiyor.

Bu son noktayla ilgili olarak, düzenli egzersizin ilişkili olduğu faydaların sayısına dikkat çekiyor: “Hukuk öznesi olarak kendini diğerlerinden farklı kılmak, bağ kurmak ve turistik gezilere katılmak, yarışmalara ve doğum günü kutlamalarına katılmak da dahil olmak üzere yeni insanlarla tanışmak, birçok kişi arasında tatil dönemleri de dahil olmak üzere, yıllık fiziksel aktivite programının gerektirdiğinden daha fazla yapılan diğer aktiviteler; yaz kampları yaşlı insanlardan.”

Asıl şeyin ne olduğunu düşünürken engeller Aynı zamanda Inter-American Open University (UAI) İnsan Motrisitesi ve Spor Fakültesi’nde profesör olan Sassano, bu görevi zorlaştıran psikolojik engellere değiniyor.

“Temel zorluklar yalnızca psiko-işlevsel değil, genel olarak fark ettiğim şey, fiziksel aktivite yapmayan yaşlı insanlarda engellerin genellikle duygusal ve sosyal olduğu; örneğin ”Ben artık değilim şu aktivite için ya da şu spor için’ ya da ‘hayatımın şu anında bunu yapmaya başlarsam başkaları ne düşünür ya da söyler?’ diye sormaktır”.

DSÖ’nün 65 yaş üstü kişilere yönelik tavsiyeleri, çeşitli çok bileşenli fiziksel aktivitelerin gerçekleştirilmesine dayanmaktadır. fonksiyonel denge ve eğitim Fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek ve düşmeleri önlemek için haftada 3 veya daha fazla gün, orta veya daha yüksek yoğunlukta kuvvet antrenmanı.

Bu arada Sassano, düşük etkiye sahip olanları öneriyor ve harmonik hareketler bir grup yöntemiyle geliştirilirler.

“Fiziksel yetenek ve yeteneklere ilişkin bu testler, uzmanın gerçekleştirebileceği anamneze (klinik sorgulama) göre tanımlanır ve bunun sayesinde klinik çalışmaların bize gösterebileceği potansiyeller ve sınırlamalar üzerinde çalışıyoruz” diye tanıtıyoruz.

En çok tavsiye edilen aktiviteler kalistenik hareketlerle (yani kişinin kendi vücudunun ağırlığına dayalı olarak) ilgilidir. yoga, tai chi, Ayrıca uzman beden eğitimi profesyonelleri tarafından yaşlılar için uyarlanmış fiziksel aktiviteler.

Ve profesyonellerin belirttiği gibi, ” vedette Yaşlılarda Fiziksel Uygulamaların Kullanımı”: su aktiviteleri.

“Yaşlı insanlar hissediyor çok konforlu yaşlıların aktivite yapmasına uygun yüzme havuzlarında. Ve tabi ki tüm yıl boyunca açık olmalarına rağmen ekim, kasım ve nisan ayları arasında daha çok çoğalıyorlar.”

Sassano uyarıyor patolojiler Özellikle bulaşıcı olmayan kronik rahatsızlıklar (diyabet, kalp-damar hastalığı, yüksek derecedeki osteoporoz ve hatta kas kütlesinin zayıflaması anlamına gelen sarkopeni gibi) yaşlıların spor merkezlerine başvurabileceği yöntemlerdir.

“Öğretmenler fiziksel aktivite programları hazırladılar sağlık için uyarlanmış bu sınırlamalara dayanmaktadır” ve bu nedenle öz düzenleme yerine öğretmen denetimini öneriyorlar.

“Kendi kendini yöneten fiziksel aktivitedeki sorun, doğru dozda yüke, yeterli haftalık uyaran sıklığına ulaşamamak, dolayısıyla molaları veya yoğunlukları tamamlamamaktan ve dolayısıyla yaralanmaktan kaçınmaktır”.

Analiz ettiğiniz gibi, böyle bir durumda o kişinin bir süre daha fiziksel aktivite yapmama ihtimali çok yüksektir. çok uzun zamanBilinçaltı olarak fiziksel aktivitelerin kendilerine göre olmadığını düşünüyorlar.

Uygun ayakkabılar: Ayağın sabitlenmesini sağlayan ve ayak bileğinde ve ayrıca ayak parmaklarının her falanksında çok iyi bir eklemlenme sağlayanlar. “Öyle görünmese de yürürken bu çok önemli, yaşlı insanlara genellikle tavsiye edilen şey bu.”

Spor giyim; uygun bir tayt, pantolon veya tişört olsun.

Olumlu davranış: psiko-duygusal düzeyde, egzersize karşı coşkulu bir tutum. “Fiziksel aktiviteyi olumlu düşüncelerle yapmanın, olumsuz düşüncelerle yapmaktan çok daha faydalı olduğu bilimsel olarak araştırılmıştır; biz her zaman fiziksel aktivite yapacak kişilerin duygusal olarak bunu yapmaya hazır olmalarını sağlamaya çalışırız, bu daha fazla ve daha iyi verir. sonuçlar.”

yapmaya çalış grup içinde. “Bu konuda çok vurgulamak istiyorum: yaşlılarla yürütülen tüm etkinliklerde, tüm programlarda grup temelli olmanın, yaşlı insanlarla yapılan tüm etkinliklerde olduğundan çok daha etkili olduğu sosyolojik çalışmalarla da bilimsel olarak kanıtlandı. hem zaman süresi hem de bunun her insanda yarattığı alışkanlık değişikliği açısından bireysel olarak gruplar halinde gerçekleştiriliyor” diye vurguluyor Sassano.

“Denemek, hareketsiz bir yaşamdan gelen ve bana hala bir fiziksel aktivite programına başlamak için zamanları olup olmadığını soran yaşlı insanlara her zaman verdiğim ilkel tavsiyedir” diyor.

Ve şöyle bitiriyor: “Kişide bu şüpheyi yaratmaya çalışıyorum ve oradan yavaş yavaş, bireysel zamanlara saygı göstererek, amaç, iyileştirmelerYeter ki yaşlı kişi bu faydaların ne olduğunu ampirik olarak algılasın: kendilerini çok daha iyi hissettiklerini, daha neşeli uyandıklarını, zaten yerine getirmeleri gereken haftalık bir teklifleri olduğunu ve bunun sağlıkları için iyi olduğunu.”

➪ Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi’ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida’ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!