Bir kardiyolog, “Yaşam tarzınızı değiştirmek için kalp krizi geçirmenizi beklemeyin” tavsiyesinde bulunuyor ve bugün başlamanız için basit ipuçları veriyor

Bir işlemi gerçekleştirmek için ipuçları Sağlıklı yaşambağışıklığı güçlendirir ve hastalıklara yakalanma riskini önler, genel olarak farklılık göstermezler: egzersiz yapın, kilonuzu kontrol edin, tütün ve alkolden uzak durun, yeterince dinlenin, stresi orta düzeyde tutun ve dengeli beslenmeyi sürdürün.

Odak noktası kalp sağlığı ise, yüksek basınç, kan şekeri ve kolesterolün kontrolü de eklense de genel anlamda fikir farklı değildir.

Az da olsa tüm risk faktörlerini yönetmek ve sağlıklı yaşam için yönergeleri hayata geçirmek kolay değil. Ve aslında birçok yolu var yapmak için.

Bu bağlamda, Mayo Clinic'te (Amerika Birleşik Devletleri) dahili tıp uzmanı ve uluslararası tıbbi uygulamalar direktörü Juan Cárdenas Rosales, bölgedeki gazetecilerle sanal bir toplantıda temel bir hususu vurguladı: A sağlıklı kalp.

“Ne yapabiliriz kardiyovasküler riskten kaçının“Yani kalp hastası olmak mı?” diye sordu Rosales, kalp krizlerinin dünyadaki başlıca ölüm nedeni olduğuna dikkat çekti.

“bekleme Kalp krizi geçiriyorsanız yaşam tarzınızı değiştirmeye bugün başlayın. Kalp krizi geri dönüşü olmayan bir durumdur: zaten hasar var.” Hastalarını, uygun bakımla bu olaydan muzdarip olma olasılığını önemli ölçüde azaltabilecekleri konusunda ikna etmek için söylediği cümle bu.

“Çoğu zaman bu risk faktörleri önlenebilir Bu hastalığın görülme sıklığını azaltmaya çalışıyoruz” diyerek heyecanla kalbe zarar veren bu sorunların ortaya çıkabileceği belirli bir yaş olmadığını, aksine hayatın herhangi bir döneminde ortaya çıkabileceğini doğruluyor.

Bunun iyi bir örneği çocukluk çağı obezitesi, Amerika Birleşik Devletleri ve Latin Amerika ülkelerini etkileyen, ancak dünya çapında da endişe uyandıran bir sorun.

İlk adımı atmanın zor olabileceğini kabul ediyor, özellikle de sağlıklı beslenmeye ve daha fazla egzersiz yapmaya çalışıyorsanız; Veya her ikisi de aynı anda. Ona göre, zorluklar kişinin yapmaya çalıştığı şeyde değil, genellikle kişinin bakış açısıyla olan yolda yatıyor. Ya hep ya hiç.

“Bunun bir nedeni de insanların kendileri için yüksek beklentiler belirlemesi ve bunları karşılamaya çalışması.” hemenOnlara bir süreç olarak yaklaşmak yerine,” diye açıklıyor.

“Azar azar, küçük değişiklikler kalp sağlığına yol açabilir” diye teşvik ediyor.

“En iyisi bu değişiklikleri yavaş yavaş yapmak ve devamlıSürdürülmesi zor olan ani bir değişiklik yapmaktan daha iyidir” diyor profesyonel.

Ve somut bir örnekle devam ediyor: Eğer hareketsiz kalıyorsanız, gibi prestijli kurumların tavsiye ettiği gibi, haftada beş kez, günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflememenizi tavsiye ediyor. Amerikan kalp derneği veya Dünya Sağlık Örgütü (haftada 150 dakika). Ancak şu şekilde başlayabilirsiniz: Her üç günde bir 10 dakikave yavaş yavaş süreyi artırın.

Nihai hedef, kardiyovasküler olay riskini etkili bir şekilde azaltabilecek bir alışkanlık oluşturmaktır.

Peki, eğer değişim bu kadar ilericiyse, sonuçlar ne zaman fark edilir? Profesyonel şunları belirtir: 4 ve 6 hafta başlamış olmak. Bu gelişmeleri fark etmek cesaretinizin kırılmaması için anahtar olacaktır.

Gıda konusunda da aynı şeyi öneriyor: “Beslenmenizi ayarlayın ve her gün gıda tüketiminizi yavaş yavaş azaltın. şeker, yağlar, tuz, karbonhidratlar. Küçük adımlarla başlayın ama ilerlemeye devam edin.”

Bu doğrultuda, aynı zamanda kademeli olarak artırılmasını da tavsiye etmektedir. daha sağlıklı seçenekler Diyette balık, tavuk, meyve, sebze, baklagiller ve tam tahıllar yer alıyor. Bahsettiği diyetler DASH ve Akdeniz'dir. Yemek pişirmeye gelince, kızartma yerine “kavrulmuş” (fırında veya ızgarada) tercih edilmesini öneriyor.

“Bolca su iç “Her gün en az 2 litre su içmek ve trans yağlar gibi bazı zararlı yağ türlerini yüksek oranda içeren işlenmiş gıdalardan uzak durmak da önemlidir” diye ekliyor.

Yapılması en zor hamlelerden biri, artık sağlıksız olduğu bilinen ancak aile yemeklerinin bir parçası olan favori yiyecekleri atlamak olabilir. nesiller içino ekler.

Çünkü bu uygulamalar bir şekilde aile dinamiğine yerleşmiş ve bir şey olarak kalmıştır. tartışılmaz biz farkına bile varmadan.

“Kültürümüzde, geleneğimizde çoğu zaman bu tarz beslenme uzun yıllardır uygulanıyor ve bu bize akrabalarımız, anneannelerimiz, ebeveynlerimiz tarafından öğretilen bir şey. Ama bu sağlıklı olduğu anlamına gelmez bizim için” diye uyarıyor. “Sağlığımıza zararlı bir şey olduğunu biliyorsak her zaman sağlıklı olanı tercih etmeye çalışmalıyız.”

Yeterince uyumaya çalışın en az yedi saatUzman, kalp sağlığı için diğer ipuçları kadar önemli olduğunu, çünkü aynı zamanda kalp hastalığı için risk faktörleri olan hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi kardiyovasküler hastalık riskini ve ciddi rahatsızlıkları azalttığını söylüyor.

“İyi uyuyarak vücudumuzun iyileşmesine ve ertesi gün devam etmeye hazır hale gelmesine de olanak tanıyoruz, üstelik iyi uyumamanın birçok kez sağlık sorunlarına yol açabileceği zaten kanıtlanmış. kronik stres”diye genişliyor.

Kademeli değişikliklerin uygulanması gerektiğini vurgulamasına rağmen Rosales'in hemen yapılmasını önerdiği büyük bir değişiklik var: sigarayı bırakmak ve pasif içicilikten (yakınımızda birisi sigara içtiğinde soluduğumuz duman) kaçının.

“Sigarayı bıraktığınız anda kalp-damar hastalığı riskiniz azalıyor. Araştırmalar, sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kalp-damar riskiniz azaldığını gösteriyor. yarıya düşer sigara içen bir insanınkinden daha,” diye heyecanla söylüyor.

Son olarak, bir egzersiz planına başlamak isteyenlere, sağlık ekibiyle konuşmalarını tavsiye ediyor. güvenli yaklaşım. Son olarak kalp hastalıklarını ve diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerini tespit etme şansına sahip olmak için yıllık kontrolleri planlamayı unutmamayı öneriyor.

1- Günde önerilen 30 dakika ile başlamayın: Her üç günde bir 10 dakika yapın. Daha sonra, artmaya devam et aktivite süreleri.

2- Her gün, biraz aşağı in tuz, şeker ve ultra işlenmiş gıdaların tüketimi.

3- Tabakta gitmeliler giderek zemin kazanıyor meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar, tavuk ve balık gibi besinler.

4- Tüketimi artırın su Günde en az iki litre suya ulaşana kadar.

5- Uyumak gecede en az 7 saat.

6- Sigarayı bırakın, pasif içicilikten kaçının ve kendinizi başkalarının dumanına maruz bırakın.

7- Şunu gerçekleştirin: tıbbi kontroller yıllık (kolesterol, basınç ve şeker).

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.