“Beyin sermayemizi iyi kullanmayı öğrenmeliyiz”

Kaç tane telefon numarasını hatırlıyorsunuz?Görmek istediğiniz filme ulaşmanız ne kadar sürer? Ve bir yere ulaşmanın yolunu mu buluyorsunuz? Hiç şüphe yok ki günümüzde beynimiz bu görevlere çok daha az kaynak ayırıyor ve dikkat süresi daralıyor.

Bu, cep telefonunun vücudumuzun bir uzantısı haline gelmesinden önce sahip olduğumuz yetenekleri kaybettiğimiz anlamına mı geliyor? bir çeşit harici sabit diskte? Bu kesinlikle olumsuz mu?

Hayır, sinir bilimci ve psikolog, CONICET araştırmacısı ve INECO Vakfı'nda toplumsal yardım faaliyetleri koordinatörü María Roca, bu konuda güvence veriyor.

“Her şey çok hızlı değişiyor ama Beynin yetenekleri daha az değerli oldukları anlamına gelmezAksine, giderek daha önemli hale geliyorlar” diyor Roca. Ona göre anahtar, “kendi beyin sermayemizin sahibi olabilmek”tir.

Bu ne anlama geliyor? “Kendi odak noktanızın sahibi olabilmek, zamanınızı nasıl geçireceğinize karar verinsaatlerce harcamamak için bunu nasıl düzgün bir şekilde yönetirsiniz? kaydırma Teknolojik gelişmelere dair kıyamet gibi bir vizyona sahip olmayan sinir bilimci bunu şöyle örnekliyor: Televizyondan cep telefonlarına veya yapay zekaya kadar, “her şey bir ekrana dönüşebilir ve sonunda yapmanız gerekeni yapmadığınızın farkına varabilirsiniz”. bir kaynak veya dikkat dağıtıcı” diyor.

Facundo Manes ile birlikte aktardığı şey budur. Beynin Keşfi 2 (Editör Planeta), 10 yaş ve üzeri çocuklar için tasarlanmış, yardımcı etkinlikler ve deneyler içeren bir kitap Dikkati eğitin, yeni teknolojileri iyi şekilde kullanın ve zamanı daha verimli yönetin; hangisi de bize beynin tuzaklarını bilmeyi, alışkanlıkları ve davranışları değiştirmek için neler yapabileceğimizi öğretiyor.

Sadece erkek çocuklarına yönelik olmayan, erkek çocuklarına da yönelik bir kitap. Aslında Roca, bu sorunların çoğunun şirketlerde de işe yarayan sorunlar olduğunu söylüyor: “Dikkatimizi dağıtan 25 açık sekmeyle çalışmaya alışığız.” Ve dışsal dikkat dağıtıcı unsurlar (ama aynı zamanda içsel olanlar da) bizden beyin sermayesini “çalıyorlar”. Dikkat dağıtıcı etkenler nedeniyle her gün 2 ila 3 saat üretkenliğimizi kaybettiğimiz tahmin ediliyor.

—Beyin sermayesi nedir?

—Daha önce zihinsel sermayeden bahsetmiştik ve bunun toplamı olduğunu söylemiştik. entelektüel ve duygusal kaynaklar bir kişinin sahip olduğu. Zihinsel sermayeniz konuşma, anlama, hesap yapma, diğer kişinin nasıl hissettiğini anlama yeteneğinizdir… entelektüel ve duygusal kaynaklarınızdır.

Bugün beyin sermayesi hakkında daha çok konuşacağız beyninizin sahip olduğu tüm potansiyelbeyin sağlığınız ve bilişsel yeteneklerinizin birleşimidir.

beyin sağlığı beyne ne kadar iyi bakıldığıdır, yani herhangi bir patolojisi yok serebrovasküler hastalıklardan, dejeneratif hastalıklara ve hatta ruh sağlığıyla ilgili bazı sorunlara kadar; ama aynı zamanda ne kadar çevik: Daha çok dinlenirsem daha iyi hatırlarım; Ayrıca egzersiz yapıp daha fazla öğrenirsem daha üretken olurum ve stresi daha iyi yönetirim.

iken bilişsel veya beyin yetenekleri Karar verme yeteneği, hafızası, problem çözme yeteneği, yaratıcı olması bir insanın önemli bir özelliğidir. Bunların hepsi günümüzde beyin sermayesi olarak kabul edilen ve bireysel düzeyde var olan şeylerdir, ancak Çalışma ekipleri ve hatta ülkeler düzeyinde mevcuttur..

Bu nedenle, erken çocukluk eğitimine yatırım yapmak yalnızca daha fazla beceriyle beyin sermayesini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda toplumların beyin sağlığını da güçlendirerek onları Alzheimer gibi patolojilere karşı daha dirençli hale getirir.

Cep telefonlarından önce doğan bizler, dünyayla ilişki kurmanın, iletişim kurmanın, bilgi aramanın, zaman geçirmenin başka yollarını da biliyorduk. Bizler değişimin tanıkları ve öncüleriyiz. Ve bu dönüşümde dikkat süremizi kaybettikdiğer becerilerin yanı sıra.

—Zaten verilen her şeyle doğan çocukların ve dijital yerlilerin beyinlerine ne olur?

— Beyin ve beyin becerileri karşılıklı etkileşim içinde gelişir. Çevre ile genetik değişkenler. Yani maruz kaldığınız şeyler, geliştireceğiniz becerilerdir. Neden çocukluk veya ergenlik dönemindeki telefonları bugün olduğundan daha fazla hatırlıyoruz? Çünkü artık onları hatırlamamıza gerek yok. Geliştirilen işlevler kullanılanlardır. Beyin verilmemiştir, küçük bir paket gibi kapatılmıştırama kullandığınız, eğittiğiniz ve uyguladığınız şeyler beyninizi güçlendirecektir. Yani kesinlikle yeni teknolojilere erişim karşı Erken çocukluk döneminde erişim eksikliği her şey farklı şekilde kablolanmıştırbecerilerin farklı olduğudur.

30, 40 dakikamızı okumaya ayırabiliriz. Her seferinde tek bir şey yapmak üzere eğitildik. uzun zamandır. Bu, erken çocukluk veya çocukluğun bir parçası olmadığı için bu yetenek daha fazla etkilenir. Ama bu bizim de başımıza geliyor. 20 yıl önce, bir şeye daha uzun süre konsantre olabiliyordum, çünkü kullanmadığınız şey gelişmemekle kalmıyor, kullanmazsanız onu da kaybediyordunuz.

Ve bu sadece dikkatle gerçekleşmez. Aciliyetle ilgisi olan başka bir şey daha var. Küçükken son filmi izlemek istediğimde video mağazasına gidip iki hafta beklemek zorunda kaldım. Daha fazlası vardı belirsizliğe tolerans, bekleme, acil olmayan şey çok gelişmiştik. Artık her şey her zaman mevcut.

Dolayısıyla bağlam her zaman geliştirilen işlevleri ve kaydettiğiniz ve sürdürdüğünüz işlevleri etkiler. Kullanmadıklarınızı, tutmadıklarınızı ve Onları yavaş yavaş kaybedeceksin.

—İnversiyona benziyor mu, yoksa olumlu bir şey mi var?

—Bu görecelidir: Eskisinden daha az ihtiyaç duyduğumuz şeyler için daha az hafızaya sahibiz. Bugün artık telefon numaralarını hatırlamamıza gerek yok çünkü telefonda çok daha büyük bir depolama alanımız var. Bu bir trajedi olarak görülebilir veya beynimizin sahip olduğu en büyük yeteneklerden biri olarak nöroplastisite: eğer bir fonksiyonu kullanmazsak onu kaybederiz; ama bir tane daha kullanırsak onu geliştiririz.

Belki şimdi telefondan daha kötü tasarrufçuyuz ama biz daha iyi bilgi arayanlarız. Pandemi başladığında internete bağlanmak için Skype adlı bir program kullandım. Bugün 25 platformu etkileyici bir kolaylıkla kullanıyoruz. Yani öğreniyoruz, beyin uyum sağlarBir şekilde çalışıyorduk, şimdi başka bir şekilde çalışıyoruz. Bu beynimizin sahip olduğu adaptif kapasiteyle ilgilidir.

Sinir bilimci ve psikolog için çocukların cep telefonlarına ve ekranlara erişimini engellemek, neredeyse ellerinizle güneşi engellemeye çalışmak gibi olacaktır. “Onlar zaten bağlamın bir parçası, bu onları dışarıda bırakabileceğimiz bir şey değil. Başarmamız gereken şey onların bunu yapabilmeleri. bunları kendi yararınıza ve sağlıklı bir şekilde kullanın: onu ne zaman ve ne için kullandığımda ve bir aile sohbetine, değer verdiğim biriyle sohbete veya belirli bir etkinliğe odaklanmak için onu bir kenara bıraktığımda.”

Kitapta önerilen alıştırmalardan biri de izin verme deneyini yapmaktır. Tüm aile üyelerinin telefonları tek bir kutuda ve cihazların ellerinde olduğu anlara kıyasla ne kadar konuştuklarını analiz edin. “Çoğu zaman sorunun cep telefonunun kendisi ya da yeni teknolojiler değil, yanlış kullanımı olduğu konusunda farkındalık yaratmaya hizmet ediyor.”

“Onu dışarıda bırakmanın teklif edilmesi beni endişelendiriyor, çünkü Hiç kimse bir şeyi kullanmadan iyi kullanmayı öğrenemez. Yeni teknolojilerin insan yeteneklerini nasıl tamamladığını ve ne zaman evet, ne zaman hayır, ne zaman dikkat dağıtıcı hale geldiklerini ve ne zaman geliştiklerini kişinin nasıl sahiplendiğini görmek bana daha sağlıklı geliyor,' diye farklılaştırıyor Roca.

“Yeni teknolojiler bu röportajın çok sayıda insana ulaşmasını sağlıyor. Bu olumlu bir şey. Sabah saat ikide internete bağlanıyorum ve bu uykumu etkiliyorolumsuz bir şeydir. Dolayısıyla, teknolojilere evet veya teknolojilere hayırdan çok, dijital refahı öğrenmeliyiz ki beyin sağlığımızı etkilemesinler, aksine yeteneklerimizi geliştirsinler.”

—Her yaş için geçerlidir…

– Evet. Çocuklara öyle geliyor ki onlar dijital yerliler, zaten bununla doğmuşlar, yani kullanımını sınırlamak daha karmaşık olabilirçünkü örneğin yüz yüze konuşmanın yararları hakkında pek bir şey bilmiyorlar. Ama bu herkes için bir sorundur. Uyku sorunları giderek sıklaşmaktadır ve bunun sürekli bağlantı halinde olmakla ilişkili olduğu düşünülmektedir.

Beyin için bağlantının kesilmesi önemlidir. Hatta üretkenlik için. Sağlıklı bir beyin için dinlenme çok önemlidir.

Bu nedenle, telefon bir araç haline geldiğinde dijital refahın okullarda öğretilmesi gerekiyor; organizasyonlarda…ve aynı zamanda yaşlı yetişkinlere de, çünkü bugün teknoloji onların diğer nesillerle çok daha fazla iletişim halinde olmalarına olanak sağlıyor, ancak dinlenirken bu kullanımı kesemezlerse, Bir yapay zekanın halüsinasyon gördüğünü ayırt edinveya güvenilir bir bilgi kaynağının nasıl seçileceği bir sorundur.

Beynin bakımı, bilişsel gerilemeyi önlemekten çok daha fazlasıdır. Ruh sağlığı beyin sağlığının bir parçasıdır ve genel olarak sağlık, diyor Roca.

Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlık olarak anladığı tanımdan yola çıkarak “Ruh sağlığı olmadan sağlık olamaz” diyor. fiziksel, zihinsel ve sosyal refah durumu: “Yani depresyona girmemek ve fiziksel sağlık sorunu yaşamamak yeterli değil, aynı zamanda sizi destekleyen önemli bağlarınızın olması, sosyal desteği hissetmeniz de gerekiyor.”

Pandemi, tam da kitlesel olarak etkilendiği için ruh sağlığı bakımının önemini görünür kılan bir dönüm noktası işlevi gördüğünü söylüyor.

Sağlık krizi de öne çıktı Sizi riske sokan faktörler nelerdir?. Roca bunların arasında genellikle bir arada görünen üçünü öne çıkarıyor: belirsizlik, kontrol eksikliği hissi ve değerli bir şeyi kaybetme korkusu. Bu değişkenler bir araya geldiğinde (pandemi sırasında büyük ölçekte olduğu gibi) anksiyete ve depresyon.

Öte yandan şunlar da var: koruyucu faktörler: Fiziksel egzersiz, iyi beslenme ve dinlenme. Diğerlerinin yanı sıra, stres veya aşırı talep koşullarında kolayca değiştirilebilen üç temel sütun.

“Hepimiz kalplerimize nasıl bakacağımızı biliyoruz ama beynimize nasıl bakacağımızı hepimiz bilmiyoruz. Yıllık kontrole gidiyorsunuz ve birisi size yalnız hissedip hissetmediğinizi mi soruyor? –Sorular Roca- bunun etkisi var.”

“Ruh sağlığı olmadan sağlık olmaz tanımını kendimiz yapmamız ve sadece sağlıklı beslenmeyi değil, dikkati iyi kullanmayı, duyguları yönetmeyi, teknolojileri sağlıklı kullanmayı da öğretmemiz gerekiyor.”

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]