Aralıklı oruç, sağlık ve sağlıklı yaşam dünyasında oldukça fazla ilgi gördü. Belirli aralıklarda yemek yemeyi ve diğerlerinde oruç tutmayı içerdiğinden, vücudun depolanan yağları yakmasına izin verdiği için öncelikle kalori açığı yaratmak için kullanılır. Kağıt üzerinde basit ve yapılabilir gibi görünse de pratikte durum farklı olabilir. Bu yeme düzeninin bu kadar çok ilgi görmesi nedeniyle birçok kişi bu kervana atlıyor ve bunu deniyor. Ama bu gerçekten herkes için mi?
AYRICA OKUYUN: Aralıklı oruç riskli olabilir mi? Çalışma, uzun süreli oruç tutmanın bu organa zarar verebileceğini söylüyor
HT Lifestyle, Bangalore'daki Aster CMI Hastanesi tıbbi gastroenteroloji kıdemli danışmanı Dr. Anupama NK ile yaptığı görüşmede, aralıklı oruç tutmaktan kaçınması gereken hassas grupları araştırdı.
Dr Anupama, sağlık açısından kapsamlı yararları nedeniyle günümüzde çok popüler olduğunu kabul etti: “Birçok insan bunu kilo kaybı, daha iyi kan şekeri kontrolü ve ayrıca daha düzgün sindirim için deniyor.”
Aralıklı oruç kimlere faydalıdır?
Öncelikle aralıklı orucun kimlere fayda sağlayabileceğini anlayalım. Herkesin fizyolojisi farklı olduğundan etkileri de kişiden kişiye farklılık gösterebilmektedir.
Gastroenterolog, “Bazı insanlar aralıklı orucu yararlı bulabilir, çünkü sindirim sistemine biraz mola veriyor gibi görünüyor. Bazı durumlarda şişkinliği de hafifletebilir, metabolizmanın daha istikrarlı olmasına yardımcı olabilir ve belki de bağırsak sağlığını iyileştirebilir” diyen gastroenterolog, aralıklı orucun bazı insanların sindirim sistemini dinlendirmesine ve metabolik ritmi artırmasına yardımcı olabileceğini öne sürdü. Ancak faydaları evrensel değildir.
Kim dikkatli olmalı?
Aralıklı oruç moda gibi görünebilir ancak bu herkesin körü körüne bunu benimsemesi gerektiği anlamına gelmez. Bazı insan grupları, özellikle altta yatan sağlık sorunları veya özel beslenme ihtiyaçları varsa, uzun oruç saatlerine farklı tepkiler verebilir.
Dr Anupama risk altındaki grupları şöyle sıraladı: “Diyabet, mide ülseri, asit reflü, yeme bozuklukları, kronik karaciğer hastalığı veya ciddi mide sorunları olan kişiler, özellikle başlangıçta daha dikkatli olmalıdır. Hamile kadınlar, emziren anneler, çocuklar, yaşlılar ve düzenli ilaç kullanan herkes, doktor tavsiyesi olmadan aralıklı oruca başlamamalıdır.”
Ayrıca bazı durumlarda öğün atlamanın sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebileceği ve aynı zamanda enerji düzeylerini bozabileceği endişesini de dile getirdi. Ayrıca uzun süre yemek yememek asit, baş ağrısı, baş dönmesi, halsizlik, kabızlığa neden olabilir.
En önemli olan ne?
Doktorlar ayrıca genel gıda kalitesinin oruç tutmaktan daha önemli olduğunu belirtiyor. Temel olarak, yemek yeme aralığınız sırasında çok fazla abur cubur, kızarmış şeyler veya şekerli atıştırmalıklar yerseniz, bu durum insanların oruçtan beklediği faydaları azaltabilir. Ayrıca zamanlama kısmını doğru yapsanız bile yeterli su içmek, meyve, sebze, protein ve lif açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bir yanıt yazın