Zihni eğitmek için 15 egzersiz

Gelecek için istenmeyen şeyler arasında pek çok kişi, beynin çalışmaya devam ettiğinden daha uzun yaşamakla ilgili endişeyi paylaşıyor olabilir. Her ne kadar dünyada bilime meydan okumak için kendini öldüren binlerce bilim insanı olsa da nörobilişsel bozuklukBu arada diğer kaynaklara da başvurmaya değer. Örneğin, sihir yapmayacak ama yardımcı olabilecek egzersizler yapmak beyin sağlığını taze tutmak. Biz 15 tanesini seçtik. Bazıları çocuklar ve yetişkinler için, bazıları ise sadece yetişkinler için uygun. Çoğu kolaydır ancak zordur ve diğerleri biraz daha karmaşıktır, ancak denemekle ne kaybedersin?

İncelenecek önerileri içeren seçim dil becerileri, sözde “görsel-mekansal” beceriler ve matematikFleni Nöropsikoloji başkanı ve Conicet araştırmacısı, aynı zamanda Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Demansta Dünya Genç Liderleri (WYLD) Demans Çalışma Grubu başkanı ve Kadın Alzheimer Araştırmacıları Birliği (AWARE) başkan yardımcısı Lucía Crivelli tarafından paylaşılan bir dizi alıştırmaya dayanarak yapıldı.

Faaliyetlere şu şekilde yaklaşmanız tavsiye edilir: eğlenceli ve hatta sportif ruh. Ayrıca Crivelli, bir gereklilik listesi de paylaştı. Sağlıklı bir beyinle ilişkili yaşam tarzı.

İlk olarak, “WHO yönergeleri ve başlıca dergilerdeki farklı makaleler, sosyal izolasyondan kaçınılması ve sürdürülmesi konusunda ısrar ediyor. aktif sosyal bağlar“Telefonun, sosyal ağların ve platformların aşırı kullanımının yalnızlık hissini artırabileceği etkisi”nin aksine, beynin aktif kalması için önemli bir şey”.

Fiziksel aktivite yapmayı da ekler. Crivelli, haftada 150 dakikalık orta dereceli aerobik egzersizin (10 dakikadan az olmayan periyotlarla) veya 75 dakikalık şiddetli aerobik aktivitenin dışında, “son zamanlarda, HIIT antrenmanı (ile Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim), çok yoğun fiziksel aktivite dönemlerini, düşük yoğunluklu egzersizlerin yapıldığı diğer iyileşme dönemleriyle birleştiren.

“Farklı yayınlar bunu yapmanın beyin için bir tür gübre olan proteinin üretimi. Ayrıca özellikle hafızayla bağlantılı bölge olan hipokampus bölgesindeki nöronların esnekliğini de arttırdığı düşünülüyor” diye ekledi.

Araştırmacının vurguladığı diğer noktalar ise iyi beslenmedir (baklagiller ve balık dahil Akdeniz diyeti), çünkü “beyin için koruyucu etkiler” yaratır. Ayrıca “iyi sıvı alımı ve aşırı işlenmiş gıdaların, kızartılmış gıdaların ve şekerli içeceklerin azaltılması.”

Ve tabi ki iyi uyumak: “Beyni her yaşta korumanın anahtarıdır. En az yedi saat, çünkü uyku anıların pekiştirilmesini sağlar ve hafızayı ve öğrenmeyi güçlendirir. Sürekli az veya zayıf uyku, daha büyük bilişsel gerileme riskiyle ilişkilidir”.

Kardiyovasküler riski klinik olarak kontrol etmek ve hareketsiz bir yaşam tarzını en aza indirmek ve ayrıca olası depresyon belirtilerine karşı dikkatli olmak (“Depresyon, farklı nörokimyasal değişiklikler ve beynin beyaz maddesindeki lezyonlar arasında ilişkiler vardır”), kötü ele alınırsa “beyin sağlığını doğrudan etkileyebilecek” belirleyici konulardır.

Son nokta -ama en azından bu nedenle değil- şu: hayatın boyunca bir şeyler öğrenmeye devam et. “Eğitim düzeyi ne kadar düşükse, nörodejeneratif hastalıklara ve nörobilişsel bozukluklara yakalanma riski de o kadar artıyor. İster bir enstrüman çalmak, ister bir dil çalmak olsun, bir şeyler öğrenmek sinirsel bağlantıları güçlendirir ve aynı zamanda beyin sağlığını korumak için iyi bir yatırımdır.”

Şimdi evet, vaat edilen 15 egzersiz. Birçoğu zihinsel olarak çözülebilse de, şüpheniz olması durumunda bir kalem ve kağıt almanız en iyisidir.

Dil becerilerini ve aynı zamanda hafızayla ilgili becerileri tazelemek ve geliştirmek için ünlüler gibi klasik öneriler sunuyoruz. zincirleme kelimeler, hece çorbaları veya sözde “çalışan hafızayı” harekete geçirenlerZihinsel bir görevi yerine getirirken bilgiyi geçici olarak manipüle etmemizi sağlayan bilişsel sistem.

Matematik pratiği yalnızca beynin sayısal ve aritmetik işlemlerden sorumlu alanlarını harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda dünya görüşümüzü şekillendirir, mekansal algıyı ve niceliksel yeteneği harekete geçirir. Tıpkı bir dilin gramerini öğrenmek gibi, matematik becerileri de karmaşık kurallar içerir ve düşünmeyi yapılandırmaya ve analitik becerileri keskinleştirmeye yardımcı olur. Nasıl olduğunu düşünüyorum hafızayı, muhakemeyi ve bilişsel esnekliği geliştirinfarklı zorluk seviyelerinde bazı egzersizler sunuyoruz.

Arabayı kolayca park edebilen kişi (en dar noktaya bile) görsel-mekansal düzenleme becerisinde ustalaşır. Tam olarak bunu sağlayan bilişsel yetenektir. Nesneler arasındaki şekilleri, boşlukları ve ilişkileri analiz edin ve zihinsel olarak değiştirinfarklı problemleri anlamak veya çözmek için uzaydaki rotasyonların, konumların ve dönüşümlerin nasıl hayal edileceğinin yanı sıra. İşte bu yönde bazı öneriler.