Kazanılan zamanı olumlu kullanın
Cumartesiyi pazara bağlayan gece saatler sabah 3’ten gece 2’ye geri alınacak.
Kaynak: resim ittifakı/dpa
Hafta sonu yine o saat geldi: saatler değiştirildi. Ve böylece her şeyin ne kadar mantıklı olduğu tartışması yeniden başlıyor. Bir anket, insanların üçte birinin bununla baş etmekte zorluk çektiğini gösteriyor. Bu da geçişi kolaylaştırır.
A29 Ekim’de saatler bir saat geri alınacak. Bazı insanlar için yaz saatinin sona ermesi şu anlama gelir: Ofisten veya fabrikadan çıktıklarında hava aniden kararır.
Uygulamalı Endüstriyel Bilimler Enstitüsü’ne (ifaa) göre bu değişimin biyoritmimiz üzerinde etkisi var; yorgunluk, depresif ruh halleri, konsantrasyon eksikliği, sinirlilik ve hatta iştah kaybı bunun sonuçları olabilir.
Sağlık sigortası şirketi, DAK-Gesundheit tarafından yaptırılan temsili bir Forsa araştırmasının, tüm Almanların üçte birinin değişiklikten sonra fiziksel veya psikolojik sorunlar yaşadığını gösterdiğini söyledi.
Bu son 10 yılın en yüksek değeri. Etkilenenlerin yüzde 82’si kendilerini yorgun ve zayıf hissettiklerini söyledi. Yüzde 68’i uyku sorunu yaşadığını, yüzde 44’ü ise konsantre olmakta güçlük çektiğini belirtti.
Temel olarak, kadınlar yüzde 39 ile bu sonuçlardan, yüzde 26 ile erkeklerden daha fazla etkileniyor. Araştırma için 26-28 Eylül tarihleri arasında toplam 1.004 kişiyle anket yapıldı.
Bu belirtiler genellikle vücudun değişime uyum sağlamasından birkaç gün sonra kendiliğinden kaybolur. Peki o zamana kadar zamanı yönetmenin en iyi yolu nedir?
Bu tutuma bağlıdır. ifaa psikoloğu Martina Frost, “Saat değişikliğinden rahatsız olmak yerine, kazandığınız saati kendiniz için nasıl olumlu bir şekilde kullanabileceğinizi kendinize sormanız yararlı olabilir” tavsiyesinde bulunuyor.
Bir fikir: Dışarıda koşu yapmak için sabahın erken saatlerinde ışık var. Çalışmadan önce bundan yararlanabilirsiniz.
Pazar günü geç uyumayın
Genel kural şudur: dışarı çıkın. Temiz havada egzersiz yapmak akşamları daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur. Ayrıca akşamları hafif yiyecekler yemeli ve kafein içeren içeceklerden uzak durmalısınız.
Ayrıca uzun bir şekerleme, yani güç uykusu yerine, öğle yemeğinde kısa bir mola verip kısa bir şekerleme yapmak da mantıklı olabilir. Bu aynı zamanda geceleri daha iyi uyumanıza da yardımcı olacaktır.
Frost ayrıca Pazar günü her zamanki saatinizde kalkmanızı ve bu zamanı hobileriniz gibi sizin için önemli olan şeyler için kullanmanızı tavsiye ediyor.
Almanya’da altı milyon insan uyku bozukluklarından muzdarip. Barmer sağlık sigortası şirketinin açıkladığı gibi, 2012’den 2022’ye kadar nüfustaki payları yüzde beşten yediye, yani üçte bir oranında arttı. Barmer, sigortalı verilerin güncel analizinin 20 yaşından itibaren tüm yaş gruplarının etkilendiğini gösterdiğini açıkladı.
“Uykuya dalma veya uykuyu sürdürme sorunlarının tetikleyicisi mesleki ve özel stres ya da kadınlarda menopoz olabilir. Ancak uyku bozuklukları aynı zamanda depresyonun da ilk belirtileri olabilir” dedi Aşağı Saksonya’daki Barmer eyalet müdürü Heike Sander, NOZ’a.
Sander, zaman değişikliğinin uyku üzerinde en azından geçici olarak olumsuz etkisi olan başka bir faktör olabileceğini vurguladı. Saatin bir saat geri alınması, zaten bozulan uyku ritmini daha da bozar.
Özellikle gençler arasında uyku bozuklukları arttı
20 ila 29 yaşları arasındakiler arasında uyku bozuklukları yaşlılara göre yüzdesel olarak daha fazla arttı, ancak düşük bir düzeyde (yüzde ikiden üçün biraz altına) çıktı. 40-49 yaşları arasındakiler arasında uyku bozukluğu tanısı alan kişilerin oranı yüzde 4,5’ten yüzde 6,2’ye yükseldi. Bu oran yüzde 13 ile 60 yaş üstü kişilerde en yüksek seviyede.
Uyku bozuklukları obezite, felç, demans ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır. Uykuya dalma veya uykuyu sürdürme sorunları, mesleki ve özel stres, menopoz ve hatta depresyonun ilk belirtileri tarafından tetiklenebilir.
Bir yanıt yazın