Yürüyüş muhtemelen En erişilebilir fiziksel aktivite. Kayıt, kota ödeme, ek unsurlar bile, yeterli ayakkabılardan daha fazla ve mümkünse konforlu kıyafetler ve bir şişe su gerektirmez. Birden fazla çalışmaya göre sağlık yararları yatırımı çok aşmaktadır.
Uluslararası bilimsel dergilerde yayınlanan son iki araştırma, günlük adımların sayısını arttırmaktan ve bunu iyi bir hızda yapmaktan daha fazla kanıt eklemektedir.
Her iki çalışma da, farklı popülasyonlarda yapılmasına rağmen, daha fazla yürümenin (10.000 adıma ulaşmadan bile) ve daha hızlı sağlık riskleriyle ilişkili olduğunu kabul etmektedir.
Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan çalışmalardan biri, Birleşik Krallık BioBanco'nun bir esnekliğine katılan 32 binden fazla kişiden elde edilen verileri analiz etti. Arteriyel hipertansiyon teşhisi koymuşlar ve yürüyüşlerinin mesafesini ve hızını ölçmek için arka arkaya yedi gün boyunca bilekte bir ivmeölçer kullanmayı kabul ettiler. Katılanların ortalama yaşı Neredeyse 8 yıldır izleme64 yaşındaydı.
Çalışma, günlük 2.300 adımla karşılaştırıldığında, bunu ortaya koydu, % 17'lik bir azalma gözlemlenen her adım ek adım Miyokard enfarktüsü, kalp yetmezliği veya inme gibi olumsuz majör bir kardiyovasküler olay geliştirme riski altında. 10.000 eşiğin üzerindeki ek adımlar, daha düşük inme riski ile ilişkilendirildi.
“Bu çalışma Bir doz-yanıt ilişkisi gösteren ilk kişilerden biri Günlük adım sayısı ile ciddi kalp problemleri ve kan damarları arasında. Kısacası, arteriyel hipertansiyon ile yaşıyorsanız, En büyük yoğunlukta ne kadar çok yürürsenizgelecekteki ciddi kardiyovasküler olaylara maruz kalma riski daha azdır, “dedi.
Ve bulguların mesajı desteklediğini ekledi “Herhangi bir fiziksel aktivite faydalıdır10.000 adımın yaygın olarak önerilen günlük hedefinin altında bile. “
Günde her 1000 ek adım için genel riskte% 17'lik bir azalmaya ek olarak, araştırmacılar kalp yetmezliğinde% 22, kalp krizi riskinde% 9 ve inme riskinde% 24'lük bir azalma buldular.
Ortalama yoğunluğu 30 dakikalık daha hızlı yürüyüş Bir gün Dakikada 80 adımCiddi kardiyovasküler advers olay riskinde% 30'luk bir azalma ile ilişkilendirildi. Ve yarım saat boyunca yürüdüğü hasar kanıtı gözlenmedi Dakikada 130 adım.
Araştırmacılar, hipertansiyonu olmayan 37 binden fazla kişiyi analiz ederek benzer sonuçlar elde ettiler
“Bulgularımız hastaları sunuyor Erişilebilir ve ölçülebilir hedefler Kalp sağlığı için, günlük 10.000 adımın altında bile. Özellikle arteriyel hipertansiyonu olan hastalarda olağan bakımın bir parçası olarak fiziksel aktiviteyi teşvik etmeliyiz. Sonuçlarımız, bu hastalara uyarlanmış yeni halk sağlığı önerileri için bir temel oluşturabilir ve Yürüyüşün daha fazla yoğunluğunu teşvik edin “Stamatakis önerildi.
Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan ikinci çalışma, güneydoğu Amerika Birleşik Devletleri'nden yaklaşık 80.000 Afrikalı -Amerikalı ve düşük gelirli insanlara odaklandı, Önceki araştırmalarda küçük bir grup çalıştı.
Sonuçlar eziciydi: Günde sadece 15 dakika bile hızlı yürüyün Toplam mortalitede% 20'ye yakın bir azalma ile ilişkilendirilirken, günde üç saatten fazla yavaş yürümek çok daha düşük bir fayda gösterdi.
O Koruyucu etki Özellikle kardiyovasküler hastalıklara karşı güçlüydü ve zaten yavaş yürüyen veya başka bir egzersiz yapanlar arasında bile kaldı. Araştırmacılar için bu bulgu çok önemlidir: Hızlı yürüyüşü teşvik edin Özellikle daha az kaynağa ve sağlık sistemine daha fazla erişim engeline sahip topluluklarda güçlü ve adil bir halk sağlığı aracı olabilir.
Çalışmaya göre, kardiyovasküler sağlıkla ilgili hızlı yürüyüşün faydaları:
Kalp Verimliliğini Artırın: Aerobik egzersiz olarak, yürüme kardiyak çıkışı hızla iyileştirir, oksijen arzını arttırır ve kalp pompalama etkisini artırır, bu da daha iyi genel kardiyovasküler sağlığa yol açar.
Kontrol Kardiyovasküler Risk Faktörleri: Hızlı yürümek düzenli olarak ağırlık ve vücut kompozisyonunu kontrol etmeye, obeziteyi ve hipertansiyon ve dislipidemi gibi ilgili riskleri azaltmaya yardımcı olur.
Son derece erişilebilir: Işık ritmine adımlar eklemek, her yaştan ve fiziksel durum seviyesinden insanlar için uygun ve düşük etkili bir aktivitedir.
➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]
Bir yanıt yazın