Sosyal ağlarda, kortizol temizliğini teşvik eden yayınlar günün sırasıdır. Bunlar, meyve suları ve gıdalardan “adaptojenler” i “detoks” içerir. Bazıları vaat eden zorlukları veya kursları teşvik eder Kilonun hızlı inişi ve kuyuda artışdiğer faydaların yanı sıra.
Kortizol stres hormonu olarak bilinir ve vücuttaki temel fonksiyonları yerine getirir. Sorun, değerleri yüksek kaldığında ortaya çıkar. Ancak, “Kortizol temizliği” gibi bir şey var mı?
“Mucizevi detoksifikasyon veya büyülü çözümler yok”stres çalışmasında referans endokrinolog olan Laura Maffei'ye yanıt verir.
Ancak, Kortizol uzun süre yüksek kalmaz Genel olarak metabolizmayı, uykuyu ve sağlığı etkilememi önlemek için.
“Bu onu ortadan kaldırmak değil, düzenlemekle ilgili”diyor Zurna Maffei, Klinik Endokrinoloji Uzmanı, Arjantin Endokrinoloji Derneği (SAEM), Arjantin Osteoporoz Derneği (SAO) ve Arjantin Endokrinoloji ve Metabolizma Derneği (SAEM) ve yazarı ve yazarı Stres ülkesinde Alicia (Editoryal Albatros).
“Neden kortizol hakkında bu kadar çok konuşuyorsun?”
– çünkü iki hormonun kalıcı ve sürekli fazlalığına sahip olmaya katkıda bulunan bir yaşam tarzı liderlik ediyoruz, Kortizol ve adrenalin (korku hormonu olarak bilinir), her ikisi de stres reaksiyonu ile ilişkilidir.
Bir tehdit durumu veya farklı bir şeye uyum sağlamayı ima eden bir zorlukla karşı karşıya olan beyin, bu iki hormonu üretmek için adrenal bezlere bir sinyal gönderir, En iyi versiyonumuzu alıyorlar. Kortizol ve adrenalin, her zaman kötü olmayan stres reaksiyonu ile ilişkilidir. Biraz stres iyidir.
İnsanın, örneğin, ona saldırabilecek belirli bir hayvanın tehdidi ile yaşadığı zamanlarda, bu hormonlar kan şekerini arttırdığında (yani, ona çok fazla enerji verdiler), kalp atış hızını (ki bu da çok fazla enerji verdiler) Beyin de dahil olmak üzere tüm organlara kan sulamasına izin verildi, gül kan basıncı, kaslar gergindi (savaşmalarına veya kaçmalarına izin verdi). Beyin uyanık ve ezberliydi, çünkü bir mamut bulduğu yerde tekrar geçmeyecekti. Her şey hayatta kalmaya yönelmişti.
Ama bugün ne olacak? Tamamen zorluklarla doluyuz, tamamen Tehdit edici veya üzücü olarak yaşıyoruzbu da bizi bu hormonları kalıcı olarak üretiyor.
“Bu sonuçlar nedir?”
“Bir dengesizliğe yol açar.” Beynimiz dinlenmez, bu duruma bir sınır belirlemez, bu netliğe sahip olmaktan vazgeçer, bu bellek ve tam tersi ortaya çıkar. Kayıp belleği, netliği kaybeder, depresyonda, düşmüş, yorgun.
Stres faktörleri tarafından uyarılan, adrenal bez Más kortizol fabrikasıBu da, özellikle karın yağ seviyesinde, daha fazla kardiyovasküler riske sahip kilo alımı da dahil olmak üzere vücut üzerinde önemli bir etki yaratan kronik bir stres durumuna yol açar.
Ayrıca arterlerde daha yüksek yağ birikintileri, daha yüksek enfarktüs indeksi, aritmiler, inme, diyabet ile ilişkilidir. Ve sadece metabolik sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda daha fazla alerji, saç dökülmesi ile de ilişkilidir.
Her zamanki ritmi taşımak yerine, artış ve daha sonra bir azalma anlamına gelen bir kortizoldür -, Artmış Çünkü bu bez hiperaktive edildi ..
Stres durumlarını düzenlemeyi başaran insanlar çok daha iyi fiziksel ve psişik sağlığa sahip olacaktır. İyi strese (bu kronik değildir), eğer halletmeyi öğrenirsek, Bizim müttefikimiz yapabiliriz.
Bu gerçekleşmediğinde, sistemimiz bozulur, utanır ve çok önemli sağlık sorunlarına neden olur.
– Arjantin'deki Iivy her zaman gerçek veya hayali mamutlara sahip olmak gibidir. Bu etkileniyor mu?
– Arjantin özellikle birçok stresli olay var, ama biz tek ülke değiliz. Savaşta yaşayan veya başka bir kriz türüyle karşılaşan ülkeler var. Yani, her birimiz gerçek ya da hayali durumlar ya da onları nasıl yaşadığımız için (herkes aynı şekilde bir şey almaz), kronik stres durumlarına sahip olabiliriz.
Ve görünse de Pek çok şey olmayanın kötülüğüeğer hepimiz böyle yaşarsak, kendimize tüm bu durumlarda hangi ortak faktörleri bulduğumuzu sormalıyız.
– Teknoloji, örneğin, herkesi sular altında bırakan ve bizi kötüleştiren ve bizi birçok kez oldukça çarpık bir gerçeklik görecek şekilde konumlandıran sosyal ağlar olabilir. Bugün mamut olan birçok faktör var. Dikkat etmeyi ve uzaklaşmayı öğrenmeliyiz. Nasıl yaşamak istediğimizi ve neyi kancayı bırakacağımız hakkında çok önemli bir yansıma yapmanın zamanı geldi.
Bunu gösteren çalışmalar var Dopamin artışı – Bizi daha fazla dürtüselliğe ve daha büyük bir bağımlılığa götüren bağımlılık yapan bir devre nedir- sosyal ağları idare eden ve cep telefonundan ayrılamayan algoritmalarla çok çaprazlanır, sosyal ağdan ayrılamazsınız. Gençler için bu, yarattığı kaygı için kritik bir konudur.
Dopamin üretmek için çok düzenlenir Zevk, keşkeve çocuklarımız çok hassastır, çünkü ergen beyninin gelişimi sırasında kortizol için hayatın diğer zamanlarından daha fazla duyarlılık vardır. Nöronal gelişme, hormonların birbirleriyle büyümesi ve iletişimi için çok kritik bir andır.
Duygular, kişilik, cinsiyet, yaş, stres reaksiyonu ile yakından ilişkili faktörlerdir. Ve ergenler özellikle hassastır.
“Peki bir stres veya kaygı danışmanlığını motive etmelidirler?”
“Çocuklarda semptomlardan biri kötü uyumaktır.” Ayrıca resim ağrısı, çocuklar genellikle “Anne, baba, stresliyim/” demezler, genellikle göbek ağrısından şikayet ederler. Onları çocuk doktoruna götürürsek ve organik bir faktör yoksa, neler olabileceğini düşünmeliyiz.
Ayrıca, 12 yıla kadar ebeveyn stresine çok duyarlı olduğunu da unutmayın, bu nedenle işin sonunda sekmelerle geri dönerse, bir elma için gitmek, derin nefes almak, biraz rahatlamak ve açık olmak en iyisidir Ev kapısı biraz daha sakin.
12 yaşından sonra, ebeveynler arka plana gitti ve çağdaş liderlerinin söylediklerini, hayran olduğu birini veya aşık olduğu kişiyi çok daha fazla önemsiyorlar. Ancak cep telefonunun kullanımına ve verdiğimiz örneklere çok dikkat etmeliyiz.
“Ve yetişkinlerde semptomlar nelerdir?”
– İlk aşamalarda, stres genellikle Uyku zorluğu, kontrakturlar. Bu gelişebilir ve orada dopamin kamburlaşmaya başlar, bu yüzden kişi uykuya, anti -flamatuarlar, sosyal düzeyde biraz daha fazla alkol veya tekrar sigara içmeye başlar.
Daha sonra, sosyal, duygusal ilişkilerin etkilendiği daha fazla etki ile çok daha karmaşık bir kronik stres ortaya çıkabilir. Mücadele eden kişi her zaman kötü bir ruh halinde, olumsuz, hiçbir şey onun için iyi değil, yarım bir ülke ile savaşıyor.
Zamanında harekete geçebilmek için bu işaretlere dikkat etmek önemlidir. Gerekirse, bir profesyonele danışmanız gerekir, çünkü fiziksel ve psikolojik etki çok büyüktür. Yapabilmek için araçlar edinmelisiniz Yüz stresi ve alt kortizoldüzleştirin, bizim lehimize kullanabilmek için düzenleyin.
“” Temizlik veya kortizol detoksu “dedikleri şeyi yapmanız gerektiğini mi söylüyor?
“Bence kelimelerin kullanımına dikkat etmelisiniz, çünkü Detoks sizi bir gün arıtma gününü yaptığını ve olmadığını düşünmeye yönlendiriyor.” 24-48 saat kortizol yok. Gerçek değil. Kortizol o zamanlar indirilebilir, iyileşebilir, ancak çevre durumları hala aynı ise tekrar yükselecektir.
Bu, daha sağlıklı alışkanlıklar elde edeceği ve kortizol seviyelerini aşamalı olarak iyileştireceği bir süreçle yüzleşmektir.
“Peki bu süreçte hangi araçlara yardımcı oluyorlar?”
—Bu prensipte, bir tane daha gergin olan durumların ne olduğunu, bunlar üzerinde kontrolü sürdürmek ve küçük değişiklikler yapmak çok yardımcı olmak anlamına gelir.
Düzenli fiziksel aktivite gerçekleştiringünde en az 30 veya 45 dakika hafif olabilir (maraton çalıştırmak gerekli değildir). Bir tane almak sağlıklı beslenmedemir ve B12 vitamini dahil etmek için sebzeler, meyveler, beyaz etler ve haftada birkaç kez kırmızı ete dayanan az tuzlu Akdeniz tarzı. Yapmak aktif duraklar: Her iki, üç saatte bir, her zaman sandalyede olmamak için bir dönüş yapın. Uyku ritmini kurtar. Bilinçli nefes almaya dikkat edin: Diyaframla nefes almayı öğrenineksperleme ve süresi dolacak şekilde gider. Diyafram hareket ettiğinde, kortizol yapan vagus siniri uyarılır.
Ayrıca yapmalısın buluşmaksorunları paylaşın, sarılın, yardım edin ve yardım edin. Bu uyaran oksitosinsarılma sırasında tetiklenen bağlanma hormonu. . serotoninbir antidepresan görevi gören bir hormon nörotransmitter, çünkü bir kuyu hissi yaratır; Ağrıyı düşüren endorfinler gibi.
Bütün bunlar birlikte kortizol ortamını geliştirir. Ancak, kişinin kortizol detoksifiye edebileceğini ve iki dakika içinde aynı durumda olabileceğini unutmamalıyız. Dolayısıyla tavsiye, genel olarak yaşam alışkanlıklarını değiştirmeye çalışmaktır, bu da çok daha derin bir değişiklik anlamına gelir.
➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!
Bir yanıt yazın