Yoga Günü 2025: 21 Haziran'da, dünyadaki en kalıcı ve bütünsel sağlık uygulamalarından birini kutlayan uluslararası yoga günü gözleniyor. Bu vesileyle, özellikle hafta içi hızlı tempoludan tamamen hareketsiz hafta sonlarına doğru sallanan bugünün aşırı yaşam tarzlarında yavaşlamak ve yansıtmak için bir dakikanızı ayıralım. Bu düzensiz rutin, genellikle dengesizliklere ve ilgili bozukluklara yol açan hormonlarımıza zarar verir. Ancak Yoga, hormonal sağlığı destekleyen ve dengeyi ve genel refahı destekleyen sağlıklı yaşam uygulamalarından biridir.
Ayrıca okuyun: Hafta içi yemekleri atlamak ve hafta sonları aşırı mı? Gastroenterolog, bu alışkanlığın bağırsağınıza nasıl zarar verdiğini açıklıyor
Ünlü diyetisyen ve sağlıklı yaşam koçu Simrat Kathuria, HT yaşam tarzı ile yoganın hormonal dengesizlikleri desteklemede nasıl yardımcı olduğunu paylaştı. Hormonal bozukluğu olan insanlar yogadan yararlanır.
“Yoga, o zamanlar hayati bedensel süreçlerden sorumlu olan hormonları düzenlemede çalışır. Parasempatik sinir sistemi yanıtı, fiziksel aktiviteler, nefes farkındalığı ve derin gevşeme teknikleri ile aktive edilir; bunlar, kortizol salgılanmasını azaltacak, tiroid işlevlerini arttırır ve yongaları arttırır ve yonga, yırtıltılar ve yırtıltılar ve yırtıltılar ve yırtıltılar ve yırtıltılar ve yırtıltılar. Tiroid bozuklukları olan kadınlarda adet döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur.
Simrat ayrıca, yoga uygulamasından yararlanan temel hormonal bozuklukları ve genel hormonal uyumu desteklemek için belirli bezleri ve sistemleri hedefleyen Asanas'ı özetleyen bir rehber paylaştı:
5 Hormonal Bozukluklar Yoga Yönetmenize Yardımcı Olabilir:
1. PCOS/PCOD: İnsülin duyarlılığını iyileştirir, kortizolü azaltır ve yumurtalık sağlığını destekler.
2. Tiroid bozuklukları (hipo/hipertiroidizm): Tiroid etkisini ve metabolizmayı arttırır.
3. Adrenal Yorgunluk: Uzun süreli stresi azaltır ve kortizolde dengeyi korur.
4. Menstrüel düzensizlikler ve menopoz: Krampları, sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerini azaltın.
5. Diyabet ve insülin direnci: Glikoz metabolizmasında ve pankreatik işlevsellikte daha iyi hale getirildi.
Hormonal bozuklukları doğal olarak destekleyen 3 asanalar
1. Bhujangasana (Cobra pozu)
https://www.youtube.com/watch?v=uydthxvh2ee
- Adrenal ve tiroid bezlerini güçlendirir.
- Üreme sağlığını destekler; Oraya hapsolabilen gerginliği serbest bırakarak göğsü açar.
2. Setu Bandhasana (Köprü Pozu)
https://www.youtube.com/watch?v=q6uhyeflpuy
- Kadın hormonları östrojen ve progesteronun dengelenmesi üzerinde çalışır.
- Sinir sistemini sakinleştirir ve pelvik tabanını güçlendirir.
3. Balasana (çocuğun pozu)
https://www.youtube.com/watch?v=2mjgg-dukh0
- Bu derin bir restoratif poz.
- Bu, kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve hormonların genel uyumlaştırılmasına yardımcı olan gevşeme tepkisini getirir.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın