Aralık ayı akşam yemekleri, kadeh kaldırmalar ve uzun sohbetler getirir. Ve onlarla birlikte akıl sağlığı da masaya oturuyor. Bu tarihlerde ayrıca paralel bir olgu ortaya çıkıyor: Sosyal ağlar, hızlı hilelerle dolup taşıyor. aşırılıkları telafi edin, kutlamalara daha hafif ulaşın veya rekor sürede havayı söndürün.
En çok tekrarlanan mesajlar arasında şu öneriler yer alıyor: uzun süreli denetimsiz oruçsaatlerce öğün atlamak veya net bir amaç doğrultusunda kısıtlayıcı rutinler yapmak: fiziksel görünümü değiştirmek. Uzmanlar, sorunun bu viral tavsiyelerin çifte tuzağa dönüşebileceği konusunda uyarıyor: beslenme ve duygusal. Çünkü sadece vücudun dengesini değiştirmekle kalmıyorlar, aynı zamanda yılın özellikle hassas bir döneminde gıdayla olan ilişkiyi de zorluyorlar.
Kısıtlama zorlukları neden tetikleniyor?
“Kısıtlamayı çözüm olarak sunan içeriklerde her yıl bir artış yaşanıyor. Bu tür mesajlar hatalı inançlar üretiyor ve özellikle gençlerde ya da halihazırda imajlarıyla ilgili baskı hisseden kişilerde yemek kaygısına yol açabiliyor” diye açıklıyor. Carla Álvarez Llaneza, Sanitas'ta psikolog. Bu Noel sezonunda kokteyl, bu baskının artması için mükemmel: daha fazla sosyal etkinlik, daha fazla teşhir, daha fazla fotoğraf ve hatta daha fazla karşılaştırma. Álvarez Llaneza, “Ağlar, idealleştirilmiş bedenlerle karşılaştırmayı güçlendiriyor. Kişisel değer kilo veya görünümle ilişkilendirildiğinde yemekle olan ilişki daha gergin hale geliyor. Estetik baskıya ve viral zorluklara dayanan bu kombinasyon, güvensizlikleri artırıyor ve her yemekten sonra suçluluğu teşvik ediyor” diye ekliyor. Bir profil karşılaştırmaları, kaygıyı veya suçluluğu tetikliyorsa bunun “motivasyon” olmadığını, tetikleyici olduğunu savunuyor. Özellikle sosyal günlerde kimi takip edeceğinizi ve kendinizi ne kadar açığa çıkaracağınızı ayarlamak duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
“Telafi etmek için” öğün atladığınızda vücuda ne olur?
Viral söylem kulağa basit gelse de (“bugün çok yersen yarın yeme”) vücut bir hesap makinesi gibi çalışmaz. düzenli yemek yokluğu metabolizmayı değiştirebilir ve artırabilir yorgunluk, baş dönmesi veya sinirlilik. Ek olarak, sık sık geri tepme etkisini tetikleyebilir: dürtüsel olarak yemek yeme olasılığı daha yüksektir vücut besin eksikliğine tepki verdiğinde ve hızlı enerji aradığında.
Zihinsel düzeyde de etki küçük değildir. Sürekli kısıtlama iyilikleri müdahaleci düşünceler yemek ve tatil sonrasında da devam edebilecek duygusal rahatsızlık hakkında. Sosyal medyada en yaygın tartışmalardan biri öğünleri keserek şişkinliği önlemektir. Ancak yaklaşım yanlıştır. “Öğün atlamak şişkinliği azaltmaz. Sindirim düzenlemesi sıvı alımına, yeterli lif alımına ve düzenli gıda dağıtımına bağlıdır. Ani kısıtlamalar sindirim rahatsızlığına ve metabolizmanın dengesizliğine neden olma eğilimindedir” diye belirtiyor. Andrea Azcárate, Sanitas La Moraleja Üniversite Hastanesi Endokrinoloji servisi başkanı. Başka bir deyişle: Eğer aradığınız şey daha iyi hissetmekse, yol genellikle viral mücadelenin tam tersidir. Daha az aşırılık, daha fazla rutin.
Suçluluk duygusuna kapılmadan kendinize iyi bakmanız için pratik öneriler
Uzmanlar önemli bir fikir üzerinde ısrar ediyor: Bu tarihler sırasındaki refah, kutlamalarla uyumlu, gerçekçi alışkanlıklarla ve diyetinizde önemli ölçüde değişiklik yapmak istiyorsanız profesyonel takiple desteklenir. Bu yönergeler risklerin azaltılmasına yardımcı olur beslenme ve duygusal:
- Suçluluk duygusuyla çalışın: Noel yemekleri bir sınav değildir. Onlar, bir masayı paylaşmanın her şeyden önce bir değer olduğu kültürel bir geleneğin parçasıdırlar. zamanı ve bağlantıları paylaş. Bu karşılaşmaları sürekli tetikte olmak yerine kutlama yoluyla yaşamak, yiyecekle daha dengeli bir ilişki kurulmasını sağlar ve kendine olan talebi azaltır.
- Kutlamalar arasında düzenli bir yemek düzeni sürdürün: Akşam yemekleri arasındaki günlerde, istikrarlı programlar ve yeterli beslenme yoğun açlığı azaltır ve aşırı yemekten veya dürtüsel yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Aynı zamanda daha hafif sindirimi de kolaylaştırır: vücut öngörülebilirliği takdir eder.
- Sindirimi ve sabit enerjiyi destekleyen yiyecekleri seçin
Bunu bir ceza diyetine dönüştürmeden, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak seçenekler var:
- Pişmiş sebzeler Ve hafif et suları ağırlığı hafifletmek için.
- Çözünebilir lif içeren meyveler (gibi elma veya armut) geçiş ve sindirim hissini geliştirebilir.
- Yalın proteinleraşırı yüklenmeden tokluk sağlayan.
- Yavaş emilen karbonhidratlar (baklagiller, yulaf) enerjiyi sürdürmek ve açlığın doruğa çıkmasını önlemek için.
Orta düzeyde fiziksel aktivite, yakma ya da telafi etme mantığıyla kullanılmadığı sürece ruh halini iyileştirebilir ve sindirimi kolaylaştırabilir. Yürüyüşler, hafif hareketler veya düşük yoğunluklu rutinler, ceza yerine bakım olarak daha iyi sonuç verir. Ayrıca sıvı alımı sindirimi destekler ve daha fazla öğün tüketilen günlerde oluşan ağırlık hissini azaltır. Bu sihirli bir çözüm değil, ancak programlar karmaşık olduğunda sıklıkla unutulan bir temeldir.
Aşırı teslimiyet (veya ekstra baskı) olmadan kutlayın
“Kutlamalar feragat veya aşırı taleplerle yaşanmamalı. Dengeli bir yaklaşım, suçluluk duymadan veya ek baskı olmadan yemeğin tadını çıkarmanıza olanak tanır. Sağlığınızı korumak aynı zamanda duygusal sağlığınızı korumak ve kendinize kutlama yapmanıza izin vermek anlamına gelir. Temelsiz kısıtlamaları teşvik eden viral mesajlarla dolu bir bağlamda, beslenme kurallarının ağlardaki içeriklerden değil, bir profesyonelden gelmesi gerektiğini hatırlamakta fayda var”. Carla Alvarez Llaneza.
Çünkü sonuçta bu tarihler için en mantıklı hedef zayıflamak değil, daha sakin varmak: sizi ayakta tutan rutinler, sizi cezalandırmayan kararlar ve yemekle olan ilişkisinin bağımlı olmadığı bir ilişki ile taslak.
Okumaya devam etmek için abone olun
Bir yanıt yazın