Yeni bir araştırmaya göre sağlıklı yaşlanmanın anahtarı ne tür bir eğitimdir?

Hareketsiz yaşam tarzıyla fiziksel aktivite yoluyla mücadele etmenin çözüm yollarından biri olduğu biliniyor. ana yönergeler sağlıklı bir yaşam için. Egzersiz yalnızca bulaşıcı olmayan hastalıkların (BOH) önlenmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, beyin sağlığını ve genel refahı artırır.

“Kanıtlanmıştır ki düzenli fiziksel aktivite kalp hastalığı, felç, diyabet, meme ve kolon kanseri gibi bulaşıcı olmayan hastalıkların önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur. Aynı zamanda hipertansiyonu, aşırı kiloyu ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur ve zihinsel sağlığı, yaşam kalitesini ve refahı artırabilir.” Dünya Sağlık Örgütü, “Fiziksel aktiviteye ilişkin küresel eylem planı 2018-2030″da belirtiyor. Pan Amerikan Sağlık Örgütü (PAHO).

Artık bir süredir fiziksel egzersizin “bir bütün olarak” düşünülmesi durduruldu ve aerobik antrenmanın önemi vurgulandı. eklenmeli direniştir.

Öyle ki DSÖ tavsiye ediyor ne kadar yapmalı her birinin: yetişkinler haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır; veya en az 75-150 dakika yüksek yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite; ve haftada 2 veya daha fazla gün, tüm kas gruplarını içeren kas güçlendirme aktiviteleri.

“Yaşlı yetişkinler, haftalık fiziksel aktivitelerinin bir parçası olarak, fonksiyonel dengeyi vurgulayan çok bileşenli çeşitli fiziksel aktivitelerle meşgul olmalı ve kuvvet antrenmanı fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek ve düşmeleri önlemek için haftada 3 veya daha fazla gün orta veya daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyorlar.”

Bir çalışma, direnç çalışmasının önemine, onu farmakolojik olmayan stratejilerden biri olarak sınıflandırma noktasına kadar daha fazla kanıt ekliyor daha efektif Sağlıklı yaşlanma için.

Dergide yayımlanan çalışma Psikiyatri Araştırmasısistematik bir inceleme ve meta-analiz içeriyordu. 200'den fazla ürün Ağırlık çalışmasının yaşlı insanlarda vücut yağının azaltılmasına, güç ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olabileceğini, fonksiyonel özerkliğe katkıda bulunabileceğini ve düşme ve yaralanmaları önleyebileceğini belirtiyor.

Ayrıca, son araştırmaların da şunu gösterdiğini belirtiyor: akıl sağlığına fayda sağlayabilir Yaşlı insanlar, özellikle de kaygı ve depresyondan mustarip olanlar. Bu faydalar çalışma tarafından doğrulandı.

“Direnç eğitiminin bunlardan biri olduğu gösterilmiştir. Farmakolojik olmayan stratejiler Sağlıklı yaşlanma için en etkili olanıdır. Akıl sağlığındaki iyileşmeler de dahil olmak üzere sayısız sağlık faydasını teşvik ediyor,” diye doğruluyor Brezilya'nın São Paulo kentindeki Albert Einstein Yahudi-Brezilya Eğitim ve Araştırma Enstitüsü'nde (IIEPAE) doktora sonrası araştırmacı olan Paolo Cunha.

Cunha, çalışmanın sonuçlarını “çok umut verici” olarak nitelendiriyor: “Genel popülasyonda kaygı ve depresyon semptomlarını iyileştirmenin yanı sıra, ağırlık antrenmanının da olumlu bir etkisi var gibi görünüyor.” en önemli etki Anksiyete bozukluğu veya depresyon tanısı doğrulanmış kişilerde,” diye belirtiyor.

Bu doğrultuda ruhsal sağlık sorunlarının, buna neden olan fizyolojik nedenlere eklenmesini sağlar. kaybol Yıllar geçtikçe hem güç hem de kas kütlesi.

“Epidemiyolojik çalışmalar, yaşlandıkça doğal olarak güç ve kas kütlesinde meydana gelen azalmanın, ilişkili olabilir Cunha, işlevsel ve yapısal değişikliklere neden olan ve beyin tarafından kontrol edilen çeşitli fizyolojik mekanizmaların varlığı göz önüne alındığında, zihinsel sağlık sorunlarının artmasına neden olduğunu söyledi.

Araştırmacı, ruh sağlığı açısından bir diğer önemli faydanın ise grup halinde ağırlık antrenmanı yapıldığında kilo alımına katkıda bulunduğunu akılda tutmak olduğunu ekliyor. daha fazla sosyal etkileşim katılanlar arasında.

Araştırma aynı zamanda bunların neler olduğunu da gösteriyor. yapılandırmanın en iyi yolları Ruh sağlığını iyileştirmeye yönelik eğitim. “Eğitimin gerçekleştirilme şekli, elde edilen sonuçları etkiliyor gibi görünüyor” diye belirtiyor.

Bu doğrultuda, ideal olanın yaşlı insanların haftada üç kez, her egzersizden ve seanstan oluşan üç seri halinde vücut geliştirme egzersizleri yapması olduğunu öne sürüyorlar. çok uzun olmadıklarını –altı egzersiz yeterli görünüyor–.

“Daha az yapın ama iyi yapın: Kısa bir seri daha iyi sonuçlar verir. Bu önemli bir bilgi çünkü zihinsel sağlık parametrelerine odaklanan direnç antrenmanı için özel öneriler içeren kılavuzlarımız yok” diyor Cunha.

Ayrıca şunu da vurguluyorlar en Yaşlıların sağlığını, otonomisini ve yaşam kalitesini iyileştirmek için tasarlanan direnç antrenmanı programlarının uygulanması, yapılan egzersizlerin yoğunluğu ve hacmi ne olursa olsun, doğrudan veya dolaylı olarak anksiyete ve depresyon semptomlarında iyileşmeye neden olur.

Araştırmacıların belirttiği bir diğer nokta ise antrenman makineleri ve serbest ağırlıkların kullanımının Daha faydalı zihinsel sağlık için, örneğin elastik bantlar veya jimnastik (kişinin vücut ağırlığını kullanarak) içeren egzersizlerden daha iyidir.

“İki antrenman türünü karşılaştıran istatistiklere sahip değiliz ancak analiz, direnç antrenmanının ağırlıklar ve diğer ekipmanlarla birlikte Cunha, “Yaşlıların ruh sağlığını iyileştirme açısından daha etkilidir, çünkü büyük ölçüde egzersizlerin yoğunluğu ve hacmi daha hassas bir şekilde kontrol edilebilmektedir” dedi.

Makalede araştırmacılar, ağırlık antrenmanının ruh sağlığı açısından tartışılmaz faydalarına rağmen, daha ileri çalışmalarla ele alınması gereken önemli boşlukların bulunduğunu belirtiyor.

“Genel olarak çalışmaların çoğu az sayıda gönüllüyle yürütülüyor, bu da olgunun nasıl oluştuğunu ve bunu açıklayan ana mekanizmaları anlamayı zorlaştırıyor. Bu araştırma alanı son yıllarda genişlemiş ve çok fazla marj daha fazla ilerleme için,” diyor Cunha.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected]. Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.