Yaşlıların yıkılan hayali ve önemli bir soru: Tamir edilebilir mi?

Soru: Hiç kimse art arda 7/8 saat uyumadığından yaşlı yetişkinlerde (80 yaş üstü) uyku hakkında doğru bir görüşe ilgi duyuyorum. Şekerlemelerin işe yarayıp yaramayacağını nasıl bilebilirim?

Sabah erken kalkın. Tuvalet ziyaretleriyle uyku saatlerinizi kesintiye uğratın. Üst üste sekiz saati başaramamak. Derin uyumamak. Birçok yaşlı insan için gerçek dinlenme; makalemizdeki bir okuyucunun işaret ettiği gibi sorgulama kanalı Buena Vida'ya Sorular – başarılması kolay bir iş değil.

Hangi sorunlar dinlenmeyi etkiler? Yaş, kronotipten daha mı önemli? Kendimizi “baykuşlar” ve “tarlakuşları” olarak ikiye ayırdığımız doğru mu? Bu bir ömür sürebilir mi? Yoksa yıllar geçtikçe hepimiz kaçınılmaz olarak tarla kuşuna mı dönüşüyoruz? Olabilmek bir şeyler yap bu konuda?

Ve bir başka önemli soru: Her yaşta aynı şekilde mi uyuyoruz? Yoksa uykunun biyolojik açıdan yaşlılarda bir özelliği var mıdır? ¿Ne bekleyebiliriz? Bu aşamada uykuyla ilgili?

Kronobiyolog Juan Antonio Madrid'in en büyük üslerden biri Bu bilimde uluslararası düzeyde. Diyalog halinde ZurnaAynı zamanda Murcia Üniversitesi Kronobiyoloji ve Uyku Laboratuvarı'nın yöneticisi ve şu kitabın yazarı: “Kronobiyoloji. Biyolojik saatinizi keşfetmeniz için bir rehber” (Editör Platformu)bu endişelere yanıt verdi.

Yaşlı insanlarda uykunun özelliklerini açıklamak için Madrid, yaşamın bu aşamasında makro düzeyde neler olduğunu açıklığa kavuşturuyor: “Önce yaşlı insanlardaki ritimlerden bahsedeceğim, sonra da uykuya dalacağız. kısmi görünüm bu ritimlerden.”

“Laboratuvarımda yaşlanmayı farklı biyolojik ritimleri ölçerek değerlendirdik ve çok ilginç bir şey bulduk: yaşlanma, ritim kaybıritmlerin zayıflaması, düzleşmesi olarak ölçülebilir. Gece ile gündüz arasındaki fark, bir anda olup bitenler giderek küçülüyor” diyor.

Ve mola sırasında yaşananların bu düzleşmenin “bir örneği daha” olduğunu fark ediyor. kontrast eksikliği.

“Uyku durumunda gece boyunca ne olur? Aslında parçalıdır: uykunun ortasında uyanıklık dönemleri belirir; rüya bozuldu. Genelde çok erken uyanırlar; Ancak gün içinde kendilerini uykulu hissederler, sabahın ortasında, yemek yedikten sonra uyumaya ihtiyaç duyarlar ve hatta öğleden sonraları bile evde oturup televizyon seyrederler. Sanki gece uykusu ile gündüz uyanıklığı arasındaki o büyük fark kaybolmuş gibi” diye açıklıyor uzman.

“Yaşlı bir kişinin de tuvalete git geceleri bir, iki veya üç kez. Gün içinde de bazen daha az idrara çıkıyorlar, sanki o fark da azalmış gibi. Genç bir insan bütün geceyi tuvalete gitmek için kalkmadan mükemmel bir şekilde geçirirken, yaşlı bir insan bunu yapmaz,” diye farklılaştırıyor.

Aynı şey şu durumda da olur: melatoninuyku hormonu. “Gecenin bu koruyucu hormonu, yaşlı bir insanda yaşlandıkça daha az üretilir; Kısacası ritimlerin bu düzleşmesinde şunun farkında olmalıyız ki, eğer daha genç bir durumu sürdürmek istiyorsak, gündüz ve gece arasındaki bu karşıtlığı teşvik etmeye çalışmalı ve bu düzleşmeden kaçınmaya çalışmalıyız” diye tavsiyede bulunuyor.

Ritimlerdeki bu düzleşmenin uyku üzerinde nasıl bir etkisi var? ¿Çünkü Pek çok yaşlı insan da okuyucu gibi dinlenememekten şikayetçi mi?

“Yaşlı birinin rüyası onarıcı değilMadrid, vücudu genç bir insanda olduğu kadar yenilemediğini itiraf ediyor.

Bu reddedilemez bir gerçek mi? Bunu etkileyecek bir şey yapılabilir mi? Yoksa mecbur muyuz istifa etmek Yaşlılıkta neden daha az uyuruz?

“Evet yapılabilir. Her zaman yapılacak şeyler vardır ve yaşam tarzı alışkanlıkları açısından çok çalışıyoruz. Temel olarak bazı düzeylerde hareket etmeye çalışmalıyız. İlk seviye düzenliliktir. Yaşım ilerledikçe akşam yemeği için bir saatim, kahvaltı için bir saatim, öğle yemeği için bir saatim, arkadaşlarımla yürüyüş için bir saatim ve uyuyup uyanmak için bir saatim olması giderek daha önemli hale geliyor. ; her şeyi düzenli olarak yapıyorum” diye vurguluyor.

Neden düzenliliğe bu kadar odaklanıyorsunuz? Bu sana yardımcı olur biyolojik saatbu olgunun meydana geleceği zamanı tahmin edin, vücudunuz uykuya hazırlanıyor veya uyanmaya veya yemek yemeye hazırlanıyor, diye açıklıyor.

Bir diğer tavsiye ise, yıllar geçtikçe ve aynı zamanda özellikle kentsel çevrede bazı gelenekler derinleştikçe kaybolan bu karşıtlıkları teşvik etmek için çok çalışmaktır.

“Modern toplum zıtlıkları ortadan kaldırma eğilimindedir. Bir evin içinde gece ve gündüz ışık açısından birbirine çok benzer ve aslında doğal ışık almayan bir evse ışık gündüz ve gece arasında değişmez. Aynı sıcaklık“Bunu düzenlemeye çalışıyoruz ve her zaman aynı olmasını sağlamaya çalışıyoruz; kışın ve yazın aynı, gece ve gündüz arasında aynı, sabit” diye savunuyor.

Aynı şeyin yemek konusunda da geçerli olduğunu şöyle açıklıyor: her saat atıştırıyoruz ve çoğu zaman sindirim sistemimizin dinlenmesine izin vermeyiz.

“Kontrastın desteklenmesi biyolojik saatimizin işleyişini geliştirmenin en iyi yoludur. genç tut daha uzun süre,” diye öneriyor.

Bu yüzden, Gün içerisinde ideal olan aktif olmak ve kendinizi açığa çıkarmaktır. doğal ışıkta. “Sokağa çıkıp ışığı almam gerekiyor. Sosyal temaslara sahip olmam gerekiyor ve eğer yaşlı gruba aitsem, bu alışkanlıkların öğleden sonra güçlendirilmesini şiddetle tavsiye ederim, çünkü bu genellikle yaşlıların kendilerini evlerine kilitledikleri ve kendilerini aileleriyle birlikte olmaya adadıkları zamandır. ailesi ısınıyor, televizyon izliyor ve uyku ona geliyor.

Aynı zamanda bir süre yürütülmesi tavsiye edilir. uzun hızlı gece boyunca en az 12 saat boyunca sindirim sisteminin dinlenmesi için.

Peki baykuşlar ve tarlakuşları arasındaki bu ikilemin nesi var? Yaşlılıkta hepimiz tarla kuşu muyuz? Tarihsel kronotipimize ne olacak?

“Doğal olarak bir doğal eğilim, Kronotipler, kişinin daha erken uyuması, daha geç uyuması, belirli zamanlarda veya başka zamanlarda öğle veya akşam yemeği yemesi eğilimidir. Tarla kuşlarının tercihlerinin sabah olduğu, günün ilk saatlerinde çok iyi çalıştıkları zamanlarda konuşuyoruz; Baykuşlar ise giderek aktif hale geldiklerinde, alarm sesiyle uyanan insanlardır, canları istemedikleri için konuşabilmek için bir veya iki kahve içmek zorunda kalırlar. Erken kalktıklarında kötü bir ruh halinden muzdarip oluyorlar, sabah ilk iş yemek yemek istemiyorlar ama bunun yerine gece geliyor ve günün en güzel saatinde kendilerini tok hissediyorlar” diye anlatıyor.

Pek çok insanın neden şu ya da bu türden olduğunu açıklarken, kültürel ve kalıtsal koşulların olduğunu, ancak aynı zamanda meydana gelen değişikliklerin de olduğunu ayrıntılarıyla anlatıyor. zaman geçiyor.

“Baykuşların çok daha fazla olduğu ülkeler var. Örneğin İspanya, daha nadir olan tarlakuşlarına kıyasla elbette çok sayıda akşam kuşunun bulunduğu bir ülkedir. Ayrıca bir miras da vardır; aşırı tarla kuşu veya baykuş karakteri, aynı özelliğe sahip bir büyükbaba, büyükanne, baba veya anneye sahip olmakla ilişkilendirilebilir. Ve ayrıca bir de var yaşla birlikte değişim“, fark.

Aynı şekilde uyumuyoruz hayatın her aşamasında: “Baykuş ve tarla kuşu olmaya yatkınlık bir şeydir, ancak genel olarak küçük olduğumuzda biraz daha şakacı olma eğilimindeyiz. Ergenlik çağına gelindiğinde bu kalıp tamamen bozulur ve hepimiz baykuş olmaya başlarız, programı erteleme eğilimi ortaya çıkar.”

Ve şu sonuca varıyor: “Herkes kendi prototipini olgunluk ve yetişkinlik döneminde edinir; üçüncü yaş. Ve orada hepimiz yeniden biraz daha şakacı olmaya başlıyoruz: saatler ilerliyor ve biz daha erken uyanma, daha erken yatma ve ilerleme eğilimi gösteriyoruz. Doğduğumuz andan yaşlanıncaya kadar kapanacak gibi görünen bir süreç.” bir daire gibi.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.