Yaşlandıkça Kas Kazanmak Kilo Vermekten Çok Daha Önemli Olabilir

Kas kütlesi yağsızlığa göre çok daha az baskıya sahiptir. Uzmanlara göre bu şu şekilde özetlenebilir: Pek çok insan kilo vermeyi düşünürken, aslında ihtiyaçları varÖzellikle yaşlandıkça kas kütlesi yüzdesini arttırmaktır.

Aslında olmaması gereken bu ikilik, çünkü aşırı kilo veya obezite durumunda (10 yetişkinden 7'sinde olduğu gibi) bu iki sorun birbirini tamamlıyor; başka bir dile çevrilebilir, bu da şunu ima eder: aerobik mi yoksa kuvvet egzersizi mi?

Fiziksel aktivite kılavuzları ve kılavuzları her ikisinin de yapılmasını önermektedir: aerobik, orta veya yoğun fiziksel egzersiz; ama aynı zamanda kas güçlendirmeHaftada en az iki kez.

Bu arada, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) 65 yaş üstü yetişkinler için, fonksiyonel kapasiteyi geliştirmek ve geliştirmek için haftada üç veya daha fazla gün, fonksiyonel dengeyi ve orta veya yüksek yoğunlukta kas gücü antrenmanını vurgulayan çeşitli bileşenlerle çeşitli fiziksel aktiviteler yapılmasını önermektedir. düşmeleri önlemek.

Dolayısıyla bunları “ya o, ya da” şeklinde kavramak doğru olmaz. Ancak her ne kadar tüm fiziksel egzersizler geçerli olmakla kalmayıp aynı zamanda memnuniyetle karşılansa da uzmanlar soru haline gelen bir konuya dikkat çekiyor: Zayıflıkla bağlantılı estetik bakış açısının önceliği sporun önceliklendirilmesine yol açtı mı? kilo kaybı kas güçlendirmenin üstünde mi? Yaşlılık gibi düşme riskinin ve fonksiyonel kapasite kaybının arttığı bir dönemde neler olur?

Yaşlı insanlar için sosyal gerontoloji ve fiziksel aktivite uzmanı Mariano Sassano, zayıflık zorunluluğunun vücut kompozisyonu üzerindeki önceliğinin nedenlerini analiz ederken şu yöntemi kullanıyor: bilgi eksikliği.

“Ağırlık konusu tartışıldığında genellikle şu şekilde anlaşılmıyor: toplam vücut bileşimiantropometrinin çalıştığı bir alan: insan vücudunun antropometrik çalışması, kişinin toplam vücut ağırlığının bileşenlerini bilimsel ve çok doğru bir şekilde ayırır” diye açıklıyor.

“Daha sağlıklı bir vücut, ki bunu vurgulamak çok önemli, orantı açısından daha fazla yağsız kütle ne kadar şişman bir kütle” diye sürdürüyor.

“Yaşamın her aşamasında uygun kas kütlesini korumak önemlidir ve bazen bu, sağlıkla bağlantılı bir sorun olarak değil estetikle ilgili olarak yorumlanır” diye yakınıyor.

“Bu bir yavaş ve ilerleyen süreç Uluslararası Gerontoloji ve Geriatri Derneği başkanı Jose Ricardo Jáuregui, “Bu, kişinin hareketsiz hale geldiği ve fiziksel aktivite yapmadığı her yaşta başlar” diyor.

“İstatistiksel olarak 65 yaşından sonra görülmeye başlıyor ve en önemlisi 80'den sonra. Bu, erkeklerde kadınlara göre daha belirgindir çünkü kas kütleleri daha fazladır, ancak yaşlı kadınların veya yaşlı yetişkinlerin sayısı nedeniyle kadınlarda erkeklere göre orantılı olarak daha fazla sarkopeni veya kas kütlesi kaybı vardır” diye ekliyor.

Mariano Sassano kas kütlesinin kaybolmaya başladığı anı tespit etti 40 yıl“O andan itibaren, her on yılda bir, genetiğe bağlı olarak yaklaşık %5 ila %10 kaybediyoruz ve bu, 70 yaşından sonra oldukça katlanarak artıyor” diye belirtiyor.

Ayrıca kas kütlesi kaybının artırılabileceği konusunda da uyarıyor. patolojik faktörler.

İyi haber şu ki bu doğal süreç sönümlenebilir “Kas kütlesini arttırma açısından aktif bir antrenman yaparsak” ve bunun tercihen erken yaşlardan başlayarak hayatın her aşamasında devam etmesi gerekir.

“30 yaşından itibaren yapmalıyız vücudu hazırlamaközellikle kas kütlesi açısından çok daha sağlıklı bir yaşlanmayı düşünerek” tavsiyesinde bulunuyor.

Peki kas kütlesini kaybettiğimizde ne olur? Hangisi darbe vücutta?

Jauregui kas kütlesinin bize izin veren şey olduğunu belirtiyor özerkliği korumakkırılganlığı önleyin ve bağışıklığı teşvik edin, “çünkü antikorların sentezi için protein kaynağıdır ve kas, hastalandığımızda vücudun kullandığı ilk rezervdir.”

Öte yandan, kas kütlesinin düşük yüzdesi “kişinin daha yavaş, daha hızlı yürümeye başlamasına neden olur.” düşme riskive her türlü acıyı çekiyorum” diyor Jauregui. Ayrıca, faaliyet gösterdiğimiz ortamda vücudumuzu hareket ettirme yeteneğimizin azalması nedeniyle günlük yaşamda bir şeyler yapmayı bırakırız.

“Bu konuda çok fazla tartışma yok: Kan viskozitesini oluşturan yağ kütlesinin üzerinde kas sistemi veya yağsız kütle düzeylerine sahip olmak her zaman çok daha iyidir ve bu da kanın viskozitesini artırır. kan basıncını arttırmakSassano, “atardamarlarda oluşan tıkanıklıklar olan ateromatöz plaklardan” söz ediyor.

Ayrıca şunu belirtiyor: metabolik komplikasyonlar, bu da karaciğer yağlanmasına ve hatta hormonal sorunlara yol açabilir.

“Yağ kütlesini artıran her şey zararlı kas kütlesinin artmasıyla ilgili olan her şey günlük bazal metabolizmayı artıracak ve bu da daha fazla metabolik aktivite yaratacaktır çünkü kas aktif bir dokudur” diye belirtiyor.

“Genel anlamda, bazal kalori tüketiminin, yani tek başına sahip olduğumuz günlük kalori tüketiminin üzerinde kalori tüketimi yaratan her türlü fiziksel aktivite. yaşama gerçeği; yaşam kalitesine ve sağlığa fayda sağlar. Kişinin yapmak istediği, keyif veren her türlü fiziksel aktivite olasılıklar dahilindedir” diyor Sassano.

Ve bunun nedenlerini açıklayın Yararlı etki: “Bir kişi fiziksel aktivite yaptığında ve homeostazisin bozulmasıİç ortamın dengesi olan vücutta – yalnızca bağışıklık sisteminde değil, genel olarak vücutta – süper telafi adı verilen şey üretilir ve bu da vücudu benzer olaylara olumlu şekilde yatkın hale getirir.

Bu nedenle, mümkün olduğu ölçüde eğitimin sistematik bir şekilde yapılmasını sağlamaya çalışmamız gerektiğini göstermektedir. sıklık Fiziksel kondisyon seviyelerini yüksek tutmak için haftada iki, üç veya dört kez.

Göre egzersiz türleri Kas kütlesini artırmak için Sassano, aşağıdakileri içeren herhangi bir hareketi öneriyor: direnişe karşıyani yerçekimine karşı, tercihen yerde.

“Su ortamına katıldığımızda yerçekimi oldukça değişiyor, kaldırma kuvveti daha fazla oluyor, dolayısıyla kas kütlesindeki artış amaç açısından azalmış olacak. Ancak su, kişinin durumuna göre çok faydalıdır; Bu nedenle her denek için farklı bir fiziksel göstergenin verilmesi gerekiyor” diye öne sürüyor.

“Kullanılan yük ne olursa olsun antrenmana maruz kalan herhangi bir kişi, faydaları olacak kas kütlesinde” diyerek kapanmayı teşvik ediyor.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.