Yaşla kaplanmayı önlemek için yapabileceğiniz budur

Yaşlandıkça, pozisyondaki değişiklikleri fark etmek olağandır: Omuzlar süzülür, kafa öne doğru eğilir Ve arka eğri olmaya başlar. Bunu yaşlılarla ilişkilendirmem ve merak etmem mümkün: başıma gelecek mi? Önleyebilir miyim?

Konuşunda “kambur” hakkında konuşulmasına rağmen, kavisli bir arkaya atıfta bulunmak için tıbbi terim Cipoz. Eğrilik normal olarak kabul edilenleri (40 dereceden fazla) aştığında, hipercifoz hakkında konuşuruz. Özellikle ciddi durumlarda, azalmış ağrı, hareketlilik ve fiziksel fonksiyona veya daha düşük yaşam kalitesine neden olabilir.

Sağlıklı bir omurga uzatılmış formbu yüzden üstteki bir eğrilik tamamen normaldir.

Ancak, söz konusu eğrilik Abartılı ve düzeltildiarkanın düz kalmasını önlemek, bir sorunla uyumlu olabilir.

Sırt şeklinde bu değişikliğin ortak bir nedeni Kötü duruş. Aslında, özellikle bir sandalyede, bir masaya veya telefona bakarak saatlerce saatler geçiren gençlerde kas dengesizliklerinden postüral kifoz için nispeten yaygındır. Neyse ki, bu tür arka eğrilik Genellikle yeterli egzersizlerle tersine dönergerme ve duruş farkındalığını.

Yaşlı insanlarda, genellikle kifoz veya hipervisoz genellikle Omurga aşınmasıözellikle osteoporozun bir sonucu olarak – kemiklerin yaşla daha kırılgan hale gelmesini sağlayan bir hastalık -, omurga çatlaklarının omurları ve kırık. Bu durumlarda, kökeni kötü bir duruşta değil, omurgadaki yapısal bir değişiklikte aranmalıdır.

İle yaşla ilişkili hipervisoz, Kişi ayak uydurmaya çalıştığında bile arka eğriler. Eşzamanlı olarak, yaygındır Yüksekliği kaybetmekhatta 3-4 santimetreden fazla. Ayrıca genellikle eşlik eder ağrı ve sertlik Arkada.

Ergenlik döneminde omurganın kemikleri eşit olmayan bir şekilde büyüdüğünde, üst sırtta belirgin bir eğrilik oluşur. Scheuermann Kifoz olarak bilinen şey budur.

Ayrıca, omurga kemiklerinin uygunsuz oluşumundan kaynaklanan doğumdan itibaren doğuştan, nadir ve mevcut bir kifoz vardır. Çocuk büyüdükçe kötüleşen daha ciddi ve sabit bir eğriliğe yol açabilir.

Omurga S taraflarına C şeklinde kavisli ise (veya arkadan gözlemlendiğinde S) skolyoz hakkında konuşuruz. Ve arkanın altındaki bir taraftan görülen aşırı bir eğrilik lordoz olarak bilinir.

Bu yapısal koşullara ek olarak, bize katkıda bulunabilirler Artrit ve nadir durumlarda, omurganın bazı yaralanmaları veya enfeksiyonları.

Sütununuzun daha belirgin bir eğrilik geliştirdiğini fark ederseniz, son zamanlarda sürekli sırt ağrınız veya kayıp yüksekliğiniz varsa, Omur kırığı. Ve bu durumda, bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz sizin için uygundur.

Her beş yaşlı yetişkinden biri vertebral bir kırık geçirse de, bu lezyonların üçte ikisine tanısı konmaz veya tedavi edilmez. Bu nedenle, sağlık profesyonelleri, insanlarda sütunun radyografisini yapmanızı önerir. açıklanamaz sırt ağrısıkifoz tanımlanmış veya 3 santimetreye eşit veya daha fazla yükseklik kaybı yaşamış.

Sırt eğriliğini önlemenin en iyi yolu, Güçlü kemikler, aktif kaslar ve doğru duruş. Bu, şu anlamına gelir:

• Rezistans Düzenli olarak, özellikle arkanın üstündeki kaslar için.

• Fiziksel olarak aktif kalın Haftada en az 150 dakika.

• Yeterli protein, kalsiyum ve D vitamini tüketin Kemiklerin ve kasların sağlığını sağlamak.

• Sigara içmekten kaçının ve alkol tüketimini sınırlayın Kemik yoğunluğunu ve genel kuyuyu kötüleştiren risk faktörlerini azaltmak.

Öte yandan önemlidir dikkat etmek Otururken ve ayakta dururken. Omuzlar ve omuzlar arasına hizalanmış başı kalçalara yerleştirin, omurgadaki gerilimi büyük ölçüde azaltır.

En uygun şey, göğüs hareketliliğini ve omuzlarını iyileştirirken, dik bir duruşu, özellikle üst sırt ve gövdeyi destekleyen kasları güçlendiren egzersizler uygulamaktır.

Genel olarak, öncelik verilmesi tavsiye edilir. uzatma hareketleriyani omurganın düzleştirilmesi veya kaldırılması ve omuzlarını geri atmaktan oluşanlar.

İleri fleksiyon hareketleri, özellikle osteoporoz veya vertebral kırıkları olan kişilerde durumu kötüleştirebilir.

Önerilen bazı egzersizler:

• Geri uzantılar, uzanırken zeminin göğsünü hafifçe kaldırır.

• Omuz bıçakları arasındaki kaslara yönelik direnç egzersizleri.

• Hafif bir hızda yürümek, koşu, merdiven tırmanmak veya düşük ağırlık ile dans etmek güçlü kemikleri korumaya yardımcı olur ve genel fiziksel durumu tercih eder.

• Göğsü ve kalça fleksörlerini germek, duruşu açmanızı ve gerginliği hafifletmenizi sağlar.

Eğitimi esneklik ve dengeörneğin, yoga veya pilates uygulamak, özellikle postural bilinç ve hareketlilik için de faydalı olabilir. Ancak, soruşturmalar kas güçlendirme için giderek daha fazla (Halter veya Direnç Eğitimi) Omurga eğriliğinin önlenmesi ve tedavisinin temel taşı olarak.

Bütün bunları söyledi, eğer kifozunuz olduğundan veya zaten osteoporoz veya vertebral kırıktan muzdarip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, bir egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Bazı aktivitelerden kaçınmanız gerekebilir.

Öte yandan, kötü bir duruş ve kas zayıflığından kaynaklandığında eğriliğin tersine çevrilebileceğini unutmayın. Ancak, kemik değişikliklerinden kaynaklanıyorsa, özellikle vertebral kırıklardan kaynaklanıyorsa, tedavi olabilir, ancak tedavi olabilir Ağrıyı azaltın ve ilerlemenizi yavaşlatın.

Duruşu Koruyun Bu sadece bir görünüm meselesi değil: Yaşlandıkça güçlü, hareketli ve bağımsız kalmakla ilgilidir.

*Jakub Messinovic ve David Scott, Ofakin Üniversitesi (Avustralya) araştırmacıları. Orijinal makale konuşmada yayınlandı.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]