Ne yapabilirsin
Fiziksel aktivite Evet, bunun için de temeldir, çünkü beyin de dahil olmak üzere kan akışı vücutta artar. Çalışmalar, düzenli egzersizin daha iyi bir beyin fonksiyonu ile ilişkili olduğunu ve hafızayı etkileyen faktörler olan stres ve depresyonu azalttığını göstermektedir.
Yemek de anahtardır. Sağlıklı bir kalp diyeti beyninize fayda sağlayabilir. Meyvelere, sebzelere ve kepekli tahıllara odaklanın. Balık, yağsız et ve ayak eti gibi düşük yağlı protein kaynaklarını seçtim. Zihin diyetini biliyor musun? Alkol iyi bir müttefik değildir: karışıklığa ve hafıza kaybına neden olabilir.
Beyninizi egzersiz yapın. Zihinsel olarak aktif kalmak, hafızanızı ve düşünme becerilerinizi korumaya yardımcı olabilir. Gibi? Okuyabilir, kelimeler yapabilir, yeni bir hobi başlatabilir, ders alabilir veya bir enstrüman çalmayı öğrenebilirsiniz.
Sociabilizá. Sosyal etkileşim, hafıza kaybına katkıda bulunabilecek depresyon ve stresi önlemeye yardımcı olur. Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman, gönüllü görevleri de gerçekleştirebilir, sosyal kulüplere veya etkinliklere katılabilirsiniz.
Kalbin bir rol oynuyor. Kalp için iyi olanın beyne ve tam tersi olduğunu söylüyorlar, bu yüzden bilişsel bozulma riskini artırabilecek kardiyovasküler risk faktörlerini (hipertansiyon, yüksek kolesterol ve diyabet) kontrol etme önerilerine katıldım.
Sigara içmeye devam edin. Sigara hiç iyi değil ya da aynı olan, bilişsel sağlığınız için bile her şey için kötü.
Danışma: Hafıza kaybı veya düşünme becerilerinizdeki diğer değişiklikler hakkında endişelenirseniz, doktorunuzla konuşun.
Bir yanıt yazın