“Vücudumuzun gizli bozukluğu” olan kronik inflamasyon olmadan yaşamanın beş şartı

Kronik inflamasyon, yavaş yavaş aşina olmaya başladığımız terimlerden biridir. Akuttan farklı olarak şöyle açıklıyorlar: sessiz bir tehdit uzun vadede vücudun düzgün çalışmasına zarar verir, bağışıklığı zayıflattığı için vücudu enfeksiyonlara ve patolojilere daha açık hale getirir.

Bu, İspanyol beslenme uzmanı Cristina Capella Llacer'in son kitabı “İnflamasyonsuz Yaşamak”ta şöyle açıklanıyor: “Bu, bir savunma mekanizması ve onarıcı amaç olan inflamasyonun olması gerekenden daha uzun süre devam ettiği ve iltihaplanmaya yol açtığı karmaşık bir süreçtir. dengesizlik bu da bazı hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

Her ne kadar kronik inflamasyon semptom vermiyorDiyetten doğru stres yönetimine kadar uzanan yaşam tarzı alışkanlıklarıyla önlenebilir.

Bunu basit bir şekilde açıklamak gerekirse, beslenme uzmanı, bir virüs veya bakteri girmeye çalıştığında vücudumuzun duvarlarla korunduğu bir kale imajını çağrıştırıyor. etkinleştiriyorlarinflamasyona yol açar.

“İnflamasyon, bağışıklık sistemimizin temel direklerinden biridir, çünkü vücudumuzun iyileşme süreçlerinde hayati öneme sahiptir. kurtarma ve restorasyon Bir enfeksiyon, bir virüs veya bir yaralanma yaşadığımızda normallik söz konusu” diye detaylandırıyor.

Her ne kadar iltihap sağlık için vazgeçilmez olsa da iyileşme sürecinde öncü rol oynadığı için vücudumuzun iltihaplı bir durumda olması tavsiye edilmiyor. uzun zamandır.

Bir enfeksiyon veya yaranın sonucuysa ve günlerce veya birkaç hafta sürüyorsa, akut inflamasyon. Öte yandan inflamasyonun daha uzun sürmesi ve kronikleşmesi halinde bu durum olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu durumlarda uzun vadede refahı artıracak rutinler ve alışkanlıklar üzerinde çalışmak gerekir.

Capella Llacer bunların ne olduğunu açıklıyor beş sütun kronik inflamasyonun tedavi edildiği ve önlendiği bir maddedir. Sonra birer birer.

Antiinflamatuar perspektifin amacı doğal gıdaları dahil etmektir. minimal düzeyde işlenmiş ve besin açısından zengin. Antioksidanlar ise serbest radikallerin (kirliliğe maruz kalma, yanlış beslenme veya tütün gibi kötü alışkanlıkların sürdürülmesi sonucu oluşan) olumsuz etkilerini nötralize etmeye yardımcı olurlar; ve bu oksidatif strese neden olur. Yazar, “Kısıtlamalarla ilgili değil, her öğünde makro besinlerin dengesini bulmakla ilgili” diyor.

Capella Llacer, iyi hissetmenin büyük önem taşıdığını vurguluyor. Bazı rahatsızlıklardan muzdarip insanlar akıl sağlığı sorunu Bağırsak-beyin ekseni olarak adlandırılan eksenle bağlantılı olarak mikrobiyotayı değiştirdiklerini açıklıyor.

“İhtiyacımız olursa yardım isteyelim, etrafımızı bizi seven insanlarla dolduralım, sosyalleşelim, komşularımızla, arkadaşlarımızla veya ailemizle her gün konuşalım ve pozitif düşünelim. iyi duygusal atmosfer etrafımızda,” diye öneriyor.

Uyku, yalnızca vücudumuzun hücresel gibi yenilenme süreçlerini aktive etmekle kalmayıp, aynı zamanda kendimizi tok hissetmemizi sağlayan hormonların üretildiği (bu nedenle az uyuduktan sonra daha fazla ve daha kötü yemek yememizin nedenidir), hafızanın pekiştirildiği ve hafızanın güçlendirildiği önemli bir biyolojik süreçtir. bağışıklık sistemi.

Profesyonel uyumayı önerir en az 7 saat Gecelik ve sirkadiyen ritimlere dikkat edin. Onun ipuçları şunları içerir:

• Sabahları maruz kalınan egzersizler güneş ışığı.

• Sağlıklı yiyin meyve ve sebzeler günlük.

• Bir bakım düzenli uyku programı.

• Bir ortamda uyuyun serin, havalandırmalı ve karanlık bir gecede.

• Alımını azaltın alkol ve kafein.

• Stresi yönetin Yoga veya meditasyon uygulamalarıyla.

• Kapamak ekranlar melatonin “işini yapsın” diye hava karardığında.

Profesyonel gerçekleştirmeyi teklif ediyor aerobik egzersiz Dolaşımı iyileştirmek, vücut yağını harekete geçirmek ve kardiyovasküler ve solunum parametrelerini iyileştirmek amacıyla mümkünse her gün yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi.

Öte yandan haftada 2 veya 3 kez performans sergileyin kuvvet egzersizi spor salonunda ağırlık, squat, şınav, plank veya vücut geliştirme gibi. Bu tür aktiviteyi 30 ila 60 dakika arasında gerçekleştirmek kas kütlesini artırır, kemik kütlesini güçlendirir ve insülin duyarlılığını artırır.

Ayrıca, gerçekleştirilmesini teklif ediyor germe egzersizleri veya haftada en az 1 veya 2 kez yoga, tai chi veya pilates.

Vücudun çalışması için gereklidir kalsiyumu emer Sağlıklı kemiklerin ve dişlerin oluşumu ve bakımı için gerekli olan bir mineral olan yiyeceklerden elde edilir. Ayrıca kemiklerin mineralleşmesine yardımcı olur, böylece kalsiyum ve fosfor içlerinde birikerek onlara güç ve sertlik kazandırır.

Ek olarak, yardımcı olur bağışıklık sistemini güçlendirmek ve iltihabı önler.

Bunu dahil etmenin yolları güneşe maruz kalma (Riskin değerlendirilmesi gerekecek, sabah 10 civarında olmalı, 15 dakika boyunca kendinizi maruz bırakmalı ve yüze, ellere, kollara ve dekolteye çarpmalı).

Bazı yiyecek Ayrıca daha küçük miktarlarda da olsa D vitamini sağlarlar: somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, yumurtalar ve güçlendirilmiş süt ürünleri.

Son yol ise takviyeKan testlerinin yetersiz olduğunu göstermesi durumunda bir profesyonel tarafından belirtilmeli ve denetlenmelidir.

Çizimler: Alexia Feldman.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorunuzu bize yazın [email protected].