Sağlıklı yaşlanmak ve daha uzun yaşamak için güce ihtiyacınız var. Bu, New York'taki Buffalo Üniversitesi'ndeki araştırmacıların ulaştığı sonuçtur; buna göre kadınlarda kas gücünü korumanın, genel fiziksel aktivite ve iltihaplanma gibi diğer faktörler dikkate alındığında bile erken ölüm riskinde önemli bir azalma ile ilişkili olduğu sonucuna varılmıştır. çalışmak yakın zamanda dergide yayınlandı Jama Ağı Açık.
DNA'ya konuşan diyet: İşte yiyeceklerin yaşlanmayı nasıl yavaşlatabileceği
kaydeden Irma D'Aria
Ellerde ve bacaklarda kuvvet
Gücün etkilerini anlamak için araştırmacılar, yaşları 63 ile 99 arasında değişen 5.000'den fazla kadından bir hafta boyunca fiziksel aktiviteyi izlemek için cihazlar takmaları istenen verileri incelediler ve hem kas fonksiyonu kaybında hem de erken ölümde önemli bir faktör olduğuna inanılan bir inflamasyon biyobelirteci olan C-reaktif protein gibi diğer genel sağlık parametrelerini izlediler. Katılımcılar ayrıca güç seviyelerini belirlemek için klinik ortamlarda yaygın olarak kullanılan iki testi de gerçekleştirdiler; bu test, baskın elin kavrama yoğunluğunu ve bacakların gücünü ölçmekti.
Kas gücü ve uzun ömür
Sonuçlar, gücün daha uzun ömürle ilişkili olduğunu açıkça gösterdi. Aslında hem kollarında hem de bacaklarında daha güçlü kaslara sahip kadınların sonraki yıllarda (8 yıllık takip) ölüm riski önemli ölçüde daha düşüktü. Spesifik olarak, ellerdeki her birim ilave güç için (çalışmada kullanılan temel ölçüm), ortalama %12 daha düşük ölüm oranı vardı; Bu durumda uygulama süresinin değerlendirildiği bacak gücü testinde altı saniyelik daha az hız, %4 daha düşük ölüm oranıyla ilişkilendirildi. Araştırmanın baş yazarı, “Ayağa kalkmak için yeterli kas gücünüz yoksa, 65 yaş ve üzeri ABD'li yetişkinlerde en sık bildirilen eğlence etkinliği olan yürüme gibi aerobik aktiviteleri gerçekleştirmek zor olacaktır” yorumunu yaptı. Michael La Monte. “Sağlıklı yaşlanmanın en iyi yolu, ister aerobik ister kas güçlendirici olsun, yeterli miktarda fiziksel aktivite yoluyla elde edilebilir. Artık sandalyelerimizden kalkıp hareket edemediğimizde başımız dertte demektir.”
Daha uzun ömürlü ama 'yaşam bilimleri' sayesinde sağlıklı
Irma D'Aria
Kas kütlesini artırmak için ipuçları
Ayrıca analizler, mevcut fiziksel aktivite kurallarına uymayan kadınlar arasında bile, daha fazla kas gücüne sahip olanların ölüm oranlarının hala önemli ölçüde düşük olduğunu ortaya çıkardı. Bu nedenle, yaşlılarda bile kas gücünü geliştirmeye yönelik egzersizlerin dahil edilmesine ilişkin önerileri destekleyen bir veri. Yazar, “80'li yaş ve üzeri kadınların Amerika Birleşik Devletleri'nde en hızlı büyüyen yaş grubunu temsil ettiği göz önüne alındığında, kas gücünü izlemenin ve korumanın önemi, önümüzdeki yıllarda halk sağlığı açısından çok büyük sonuçlar doğuracaktır” yorumunu yaptı ve kas kütlesi oluşturmanın birçok yolu olduğunu hatırlattı: “Bir direnç biçimi olarak kavanozlar dolusu fasulye veya kitap kullanmak bile iskelet kaslarının uyarılmasını sağlar ve diğer seçeneklerin uygun olmadığı insanlar tarafından kullanılabilir.” Her durumda, doktorunuza danışmanız her zaman tavsiye edilir.
Bir yanıt yazın