'Uzun ve mutlu bir yaşam' için 3 günlük uygulama

Eğer siz de birçok kişi gibi, bazı insanların daha uzun yaşamasını ve daha mutlu hissetmesini sağlayan şeyin ne olduğunu öğrenmeye çalışırken bir tavşan deliğine düştüyseniz, o zaman muhtemelen Japonya'nın Okinawa kentindeki Mavi Bölgeler'i duymuşsunuzdur.

Mavi Bölgeler, dünyada en çok insanın en uzun yaşamı yaşadığı alanlardır.

Uzun ömür uzmanı Dan Buettner'a göre, ortalama olarak Okinawalı kadınlar dünyanın diğer bölgelerindeki kadınlardan daha uzun yaşıyor. Ayrıca, Buettner sitesinde “Okinawalılar Amerikalılara göre daha az kanser, kalp hastalığı ve bunama geçiriyor” diye yazdı.

Adanın yaşlanmaya meydan okuyan sakinleri yazarlar Héctor García ve Francesc Miralles'in dikkatini çekti. İkili, Okinawa'daki en yaşlı 100'den fazla insanla röportaj yaptı ve Japon yüz yaşını geçmiş kişilerin günlük olarak uydukları ilkeler ve teknikler hakkında Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life adlı kitaplarında yazdı.

İşte Japonya'nın en uzun yaşayan insanlarının uzun ömürlülüğüne ve mutluluğuna katkıda bulunan uygulamalardan birkaçı.

1. Günde en az 5 dakika düşük yoğunluklu hareket edin.

García ve Miralles'in konuştuğu hemen hemen her süper yaşlı, düzenli olarak radyo taiso yaptıklarını söyledi. Bu, Japonya'da onlarca yıldır uygulanan, iyi bilinen bir egzersiz.

Yazarlar kitaplarında, “Ziyaret ettiğimiz huzurevi sakinleri bile her gün en az beş dakikalarını buna ayırıyordu, ancak bazıları egzersizleri tekerlekli sandalyelerinden yapıyordu” diye yazdı.

Egzersizin düşük yoğunluklu hareketler gerektirmesi ve beş dakika veya daha kısa sürede tamamlanabilmesi yardımcı oluyor. Ve uygulamayı gerçekten öne çıkaran şey, genellikle insan grupları arasında yapılmasıdır.

García ve Miralles, radyo taiso'nun temel amaçlarından birinin “katılımcılar arasında birlik ruhunu teşvik etmek” olduğunu söylüyor.

2. Bir amaç bulun ve meşgul olun

Japon atasözü şöyle der: “Sadece aktif kalmak yüz yıl yaşamak istemenizi sağlar.” Okinawalılar bunu, onları yaşamdaki daha derin anlamlarına odaklanmaya teşvik eden ikigai'lerini veya amaçlarını bularak başarır.

İkigai genel anlamda “her zaman meşgul olmanın mutluluğu” olarak tercüme edilebilir. Çoğu zaman en uzun yaşayanlar emekli olmazlar.

Örneğin, 83 yaşındaki Hayao Miyazaki, Japonya'daki Studio Ghibli'de animasyon filmleri yönetmenidir. 90'larda emekli olduktan bir gün sonra Miyazaki yeni animasyonlar çizmek için işe geldi; 2023'te bir film yayınladı.

3. Akış durumuna ulaşmak

“Mutluluğu bulmak, ikigai'nize göre yaşamak için sihirli bir tarif yok,” diye yazmış García ve Miralles kitaplarında. “Ancak anahtar bileşenlerden biri bu akış durumuna ulaşma ve bu durum aracılığıyla 'optimum deneyim' yaşama yeteneğidir.”

Akış, bir eyleme tamamen dahil olmayı tanımlamak için kullanılan bir kavramdır ve psikolog Mihaly Csikszentmihalyi tarafından icat edilmiştir.

García ve Miralles'e göre akışa kapılmak, daha fazla anda kalmanızı, odaklanmanızı geliştirmenizi ve endişelerinizi geçici olarak unutmanızı sağlar.

“En mutlu insanlar en çok şey başaranlar değildir,” diye yazdılar. “Onlar, akış halindeyken diğerlerinden daha fazla zaman harcayanlardır.”

Başarılı, kendine güvenen bir iletişimci mi olmak istiyorsunuz? CNBC'nin yeni çevrimiçi kursuna katılın Etkili Bir İletişimci Olun: Topluluk Önünde Konuşmada Ustalaşın. Size nasıl net ve kendinden emin konuşacağınızı, sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, ne söyleyeceğinizi ve söylemeyeceğinizi ve harika bir ilk izlenim bırakmak için beden dili tekniklerini öğreteceğiz. Bugün kaydolun ve 10 Temmuz 2024'e kadar %30'luk tanıtım indirimi için EARLYBIRD kodunu kullanın.

Artı, Haberlerin'in bültenine kaydolun işte, parada ve hayatta başarı için ipuçları ve püf noktaları almak için.