Uzmanlara göre denemeniz gereken (ve olmayan) denemeniz gereken hileler ve trendler

Sujay Kansagra, sosyal ağlarda o kadar çok zaman harcıyor ki, Uyku hileleri daha bilinmiyor. Genellikle, prestijli Duke Üniversitesi'nin sağlık sisteminin rüya uzmanı olan ona göre, bu tür hileler sağlam bilimsel kanıtlarla desteklenmez.

Bu özellikle anında sonuç vaat eden eğilimler veya teknikler için geçerlidir. Örneğin, dinleyen bir videoyu görürseniz Rahatlatıcı Musluk Sesleri Veya bileğinizdeki tetik noktaları basmak saniyeler içinde uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, muhtemelen doğru değildir. Ancak, bilime dayanan bazı uyku stratejileri var, diyor Kansagra.

Diğer dört uyku uzmanı ve O'na, sosyal ağlarda gördüğümüz bazı uykunun bazı uykusunun uykuya dalmanıza ve onu korumanıza yardımcı olabileceğini soruyoruz. Burada size neyi denemelerini ve neyi önleyeceklerini anlatıyoruz.

Sosyal ağlarda ağızlarını kapalı tutan, Dudakları bir parça yapışkan bantla kapatın Bu cilde zarar vermez, horlamayı önleyebilir ve sizi burnunuzdan nefes almaya zorlayarak uykuyu iyileştirebilir.

Burun içinden nefes almanın horlamayı azaltmaya yardımcı olabileceği doğru olsa da, Tutarlı bir kanıt yok Minnesota Üniversitesi Uyku Tıbbı Uzman Dr. Akinbolaji Akingbola, ağzınızı örtmek için uyku kalitesini artırdığınızı söylüyor.

Roncar genellikle uyku sırasında potansiyel olarak tehlikeli solunum kırılmaları ile karakterize bir durum olan obstrüktif uyku apnesinin bir belirtisi olabilir. Kansagra, bir doktora danışmak yerine horlamaktan kaçınmak için dudaklarınızda bir bant takarsanız, gerçek bir tıbbi durum teşhis etme ve uygun tedaviye erişme fırsatını kaçırabilirsiniz.

Televizyonlar, akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar ve birçok yüksek yoğunluklu elektrik lambası gibi elektronik cihazlar yayan bir tür ışık olan mavi ışık, beyni, gündüz olduğuna ve sizi uyanık bir bilim adamı olan Andrew W. Mchill'i, sağlık ve bilim adamlarının uzmanlaşmış bir bilim adamı olan ve oryatın devletinin sirkadiyen ritmi ile karıştırabilir.

Yatmadan önce böyle bir ışıktan kaçınmaya teşvik etme eğilimi (veya bazıları sosyal ağlarda önerdiği gibi, kehribar veya kırmızı ışık yayan diğerleriyle evinizdeki mavi ışığı yayan bombaları değiştirme eğilimi) Muhtemelen sana yardımcı olurdanıştığımız uzmanlar kümesini gösterir.

Akingbola yapmaya başlamayı önerir Bir ila üç saat önce Yatağa gitmek, yoğun ışıkları hafifletmek ve daha az elektronik cihaz kullanmak. Kansagra, yatmadan sadece 30 dakika önce ışığa maruz kalmayı sınırlamak bile yararlı olabilir.

Ancak, mavi ışığı engelleyen gözlükler veya elektronik cihazlarda bulunan mavi ışık filtre modları gibi bazı ürünlerin belirli ürünlerinin veya özelliklerinin, hayalinizi iyileştirmek için maruziyetinizi yeterince azaltacağını varsaymayın. Sağlam bir kanıt yok Chicago rüya uzmanı Dr. Angela Holliday-Bell, bu etkiyi elde edecek kadar mavi ışığı engellediklerini söylüyor.

Uzun ömürlülüğe adanmış teknolojik girişimci ve influencer Bryan Johnson, düşük melatonin dozu Her gece mükemmel uyumak için günlük takviye yutma rutininin bir parçası olarak. Sinirbilimci ve iyi bilinen podcast sunucusu Andrew Huberman, bazı magnezyum takviyelerinin uyumak ve daha derin bir rüyayı teşvik etmek için geçiş süresini kısaltabileceğine dikkat çekiyor.

Bu takviyeler belirli durumlar için yararlı olsa da, örneğin, yeni bir saat dilimine uyum sağlamaya yardımcı olabilir ve magnezyum takviyelerinin bazı insanların rüyayı daha hızlı uzlaştırmasına yardımcı olabileceği kesin (çok sınırlı olsa da) testler vardır – Bu takviyelerin her zamanki yardım olarak kullanılması uyumak veya kronik uykusuzluk tedavisi olarak.

Kansagra, önerilerin ardından alınırsa toksik ürünler olması muhtemel değil. Ancak, her gün onlara başvurun Zararlı olabilir Başka şekillerde.

Ayrıca pahalı olabilirler ve iyi çalışılmamış olabilirler, bu yüzden yardım ettiği kanıtlanmayan bir şeye büyük para harcayabilirsiniz. Ayrıca, bir Dikkat dağıtıcı çözüm Yeterli tanı ve tedavi planı gerektirebilecek potansiyel olarak daha ciddi bir uyku sorunu için.

Sosyal ağlar, sadece hayal gücünüzü gerektiren uyumak için zihinsel hilelerle doludur (klasik koyun sayma yöntemi gibi).

“Bilişsel yeniden yapılandırma” adı verilen bir egzersiz, bir kelime (örneğin “köpekbalığı”) hakkında düşünmek ve daha sonra aynı harfle (“t”) başlamaları mümkün olduğunca çok kelimeyi düşünmektir. Sonra, ikinci harfle (“I”) başlayan kelimelere, sonra üçüncüyle ve hayaliniz kazanılana kadar devam edersiniz.

Başka bir zihinsel egzersiz, bir aile evi (sizin değil) hayal etmektir.Ecorrer zihinsel olarak her oda. Evi, kapılara, mobilyalara, sanat eserlerine odaklanarak mümkün olan en büyük ayrıntıyla görselleştiriyorsunuz. Tiktok, o kadar iyi çalışan bazı insanlar, uykuya dalmadan önce asla üst kata çıkmayacağınızı söylüyor.

Bu yöntemler titizlikle incelenmedi, ancak en azından teoride, Yardımcı olmak tutarlıdır Bazı insanlar rüyayı uzlaştırıyor, Berkeley'deki California Üniversitesi'nde profesör ve klinik psikolog Allison Harvey. Bunlar, sizi uykunuzu engelleyen herhangi bir stresli endişeden rahatsız edebilecek zihinsel egzersizlerdir.

Fakat, Herkes için çalışmıyorlarNetleştir: Uykuyu teşvik etmek için kullandığınız birçok stratejiden sadece biri olmalıdır.

İster özellikle buna adanmış bir gazete veya boş bir kağıt kullanıyor olun, yatmadan önce endişeye neden olan herhangi bir düşünceyi yazın (sosyal ağlarda çok şey ilan ettikleri için) uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, Harvey.

“Endişe zamanı”, dediği gibi, tüm korkuları, hantal görevleri veya çözmeye çalıştığınız sorunları yazmak için ayırdığınızda, beyninizin uykuya dalmaya çalışmadan önce onları işleme fırsatı vardır.

Kendinize bu alanı vermezseniz, pratikte bundan yararlanmanız ve uykuya daldığınızda, akademik, hızlandırılmış bir zihinle yatakta kalma riskini yürüttüğünüzü vurgular.

Akingbola, bir gazetede endişeleriniz hakkında yazmanın uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini kabul eder. Ancak, ona göre, stresli düşüncelerle olumsuz bir şekilde ilişkilendirmekten kaçınmak için yatakta yapılmamalıdır.

© New York Times. Caroline Hopkins Legaspi.

Çeviri: Román García Azcárate

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected].