Uzman, stresi azaltmak ve tükenmişliği hafifletmek için kadınlar için 4 yoga asanaları paylaşıyor | Sağlık

HT Lifestyle ile yapılan bir röportajda, Yoga uzmanı ve Akshar Yoga Kendraa'nın kurucusu Himalaya Siddhaa Akshar, stresi azaltmak için yoganın önemini paylaştı.

“Bugünün dünyasında, kadınların plakalarında birkaç on yıl öncesine göre çok daha fazlası var. Bir ev ve aileyi yönetmenin birincil sorumluluğu ile birlikte, çalışan kadınlar bilerek ve bilmeden büyük bir zaman krizine yol açtı. Bu, tükenmişliğe, büyük bir zaman krizine yol açtı, bu da stres, modern bir kadının yaşamının hayatı gibi bir şekilde, stres, bedenin, bedenin de etkisi olduğu gibi, bedenin de etkisi, bedenin de etkisi, beden de etkileniyor, ancak beden de etkileniyor. Yoga uygulamaları, stres duruşlar, nefes ve meditatif uygulamalar yoluyla bütünsel olarak yönetilebilir. ”

Ayrıca okuyun: Karaciğer sağlığını etkileyen stres? Yoga uzmanı doğal detoksu artırmak için 4 nefes tekniği paylaşıyor

Yoga uzmanı, 4 kolay yoga pozunu paylaştı ve bunları basit adımlarla nasıl yapacağını ve potansiyel faydalarını açıkladı:

1. Baddhakonasana

https://www.youtube.com/watch?v=hrcvsetoecg

Nasıl Yapılır:

• Dandasana'dan başlayın (bacaklar uzanmış ve birlikte oturan duruş).
• Dizleri bükün ve her iki ayağın tabanını bir araya getirerek bir namaste oluşturun.
• Dizleri yere doğru bastırırken ayakları pelvise yakın çekin.
• Her iki ayağı ellerle birlikte tutun, omurgayı uzatın ve göğsünü dışa doğru itin, öne eğilmeden kaçının.
• Başlamak için 30 saniye tutun, 4-5 kez tekrarlayın.

Faydalar:

• Hormonal dengenin getirilmesine yardımcı olur, pelvik bölgeye doğru kan akışını iyileştirir ve üreme organlarına enerji verir.
• Ayrıca adet döngüsünü düzenler ve stresi hafifletir.

2. Balasana

https://www.youtube.com/watch?v=2mjgg-dukh0

Nasıl Yapılır:

• Vajrasana'da oturun, avuç içlerini yavaşça dizlerin önüne yerleştirin.
• Pelvisi topuklardan kaldırmadan tamamen uzanana kadar avuç içlerini yavaşça ileri doğru yürüyün, alnını avuç içi arasına yerleştirin, gözleri kapalı tutun ve rahatlayın.

Faydalar:

• Doğrudan merkezi sinir sistemine bağlı olan omurgadan stresi serbest bırakmaya yardımcı olur, kaygıyı azaltır ve zihni rahatlatır.

3. Anulom-Vilom

https://www.youtube.com/watch?v=qogkutspany

Nasıl Yapılır:

• Omurga düz ile rahat bir duruşta oturun.
• Sol elini sol diz üzerine yerleştirin, sağ el sağ burun deliğini engeller ve soldan solun, ardından sol burun deliğini engelleyin ve sağdan nefes verin.
• Şimdi sol bloke edilirken sağ burun deliğinden nefes al, sonra sağlığı engelleyin ve soldan nefes verin.
• Bu bir döngüyü tamamlar. Nefesi olabildiğince yavaş koruyarak 5-10 döngü uygulayın.

Faydalar:

• Beynin her iki tarafını, sempatik ve parasempatik sinir sistemini dengeler, çünkü bu asana zihni hemen sakinleştirir, kaygıyı azaltır ve tüm vücuttaki kan akışını düzenler.

4. Shwaas Dhyaan

Nasıl Yapılır:

• Zihni ve yeniden odaklanmayı hemen sakinleştirmek için herhangi bir zamanda uygulanabilir.
• Omurga düz, her iki avuç içi yukarı bakacak şekilde, dizlerin üzerinde rahat bir duruşta oturun.
• Gözler kapalıyken, nefesin hareketine odaklanmaya başlayın. 3 saniye solun, nefesi 3 saniye içinde tutun ve 3 saniyede yavaşça nefes verin.

Faydalar:

• Bu uygulama endişeli bir zihni sakinleştirir, farkındalığı artırmaya yardımcı olur.
• Ayrıca zihni şimdiki zamana getirir, zihinsel dağınıklığı azaltır ve odağı iyileştirir.

Himalaya Siddhaa Akshar, “hem fiziksel hem de zihinsel odağı sağlığa geri getirmek son derece önemlidir. Egzersizin yanı sıra, uyku kalitesi bedeni ve zihni rahatlatmada ve restore etmede önemli bir faktördür. Yoganidra ve bhramari pranayama gibi uygulamalar, uyku kalitesi üzerinde büyük bir pozitif etkiye sahiptir. Herhangi bir toplumda sağlık ve yaşam tarzı alışkanlıkları.

Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.