Dün gece yatmadan hemen önce üç jumbo taco yedim. Akşam 21.00'deki taco çılgınlığım harika hissettirdi ama parasını daha sonra ödedim çünkü uyumam uzun zaman aldı.
Yatağa bu kadar yakın yemek yemenin dinlenmeyi bozabileceğinin ve mide yanmasına neden olabileceğinin gayet farkındayım, ancak tacos al papazının cazibesi çok güçlüydü.
Birçoğumuz uykuya dalmakta ve uykuyu sürdürmekte sorun yaşarız ve bazıları için bu bir tesadüften daha fazlasıdır. Yaklaşık üç yetişkinden biri her gece yeterince uyumadığını bildiriyor. Bizi uyanık tutan şeylerin bir kısmı kontrolümüz dışındadır. Ancak bir tabak tacoyu yırtmak gibi başka şeyler de yapılabilir.
İyi bir gece uykusu çekmek için elimden gelen her şeyi yapmak istiyorum, bu yüzden uykumuzu etkileyebilecek aktivitelerden nasıl kaçınabileceğimiz konusunda uzmanlardan tavsiye istedim.
Gece uyandığınızda telefonunuzu kontrol edin
Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden nöroloji profesörü Anita Shelgikar, hastalarının çoğunun geceleri uyandığını ve telefonlarına uzandığını söyledi.
Ancak bunu yaparsanız, diyor Dr. Shelgikar, “beyninize şunu söyleyin: Gitme zamanı, uyanık ve tetikte olalım. Ve sonra tekrar uykuya dalmak zordur.” (Telefonunuzu kontrol etmek vücudunuzun stres hormonları salgılamasına neden olabilir.)
Utah Sağlık Üniversitesi'nden uyku psikoloğu Kelly Baron, “İster patronunuzdan gelen bir e-posta, ister bir manşet olsun, gece yarısı telefonunuza gelen iyi hiçbir şey yoktur” dedi. Mümkünse telefonunuzla aranıza biraz mesafe koymanız gerektiğini ekledi.
“Telefonumun odanın diğer ucunda takılı olmasının bir nedeni var” dedi. “Kendime hakim değilim. Yanımda olsaydı kontrol ederdim.”
Sabah kahvenizi hafife alın
Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nden uyku tıbbı profesörü Indira Gurubhagavatula, kafeinin vücutta 10 saate kadar kalabileceğini ancak herkesin onu farklı şekilde metabolize ettiğini söyledi.
Bazı insanlar için kafein kan dolaşımında birkaç saat kalabilir, ancak diğerleri için oyalanabilir ve bu da uyku kalitesini etkileyebilir, dedi.
Eğer Dr. Gurubhagavatula, vücutlarında hala kafein bulunan bu insanları laboratuvarında incelediğinde, onların beyin dalgası aktiviteleri “bunun normal, sağlıklı, derin bir uyku olmadığını” gösteriyorsa. Sabahın erken saatlerinde kafein içseniz bile uyku kalitenizin kötüleşebileceğini ekledi.
Dr. Gurubhagavatula, kahve içen ve kendini dinlenmemiş hisseden hastalarına kahve tüketimini yavaş yavaş azaltmalarını öneriyor. Daha sonra, ne kadar zor olursa olsun, iki hafta boyunca kahveden vazgeçin.
“Ve uyandığınızda kendinizi çok daha dinlenmiş hissederek, cevabınızı alacaksınız” dedi.
Yatmadan önce sıvı tüketmek
Cleveland Clinic'ten uyku psikoloğu Alicia Roth, “Gece boyunca bir veya iki kez uyanmak ve tuvalete gitmek normaldir” dedi. Ancak yatma saatine yakın içecek tüketiminizi sınırlandırarak tuvalete gitme sürenizi kısaltabilirsiniz.
Amerikan Üroloji Derneği yatmadan iki ila dört saat önce sıvı alımının azaltılmasını önermektedir. Bu, özellikle uykuyu bozabilecek ve uyku apnesini kötüleştirebilecek alkol kullanıyorsanız önemlidir. Birçok uzman, yatmadan en az üç saat önce gece içkisinin içilmesini tavsiye etti.
Her zamankinden daha sık idrara çıktığınızı fark ederseniz, bunun nedeni olabilecek herhangi bir tıbbi sorunu dışlamak için doktorunuza görünün, dedi Dr. Gurubhagavatula. Sık idrara çıkmanın prostat büyümesi veya diyabet gibi durumların bir belirtisi olabileceğini de sözlerine ekledi.
Evcil hayvanlarla uyuklamak
Evcil hayvanlarınızla aynı yatağı paylaşmak sakinleştirici olabilir ancak araştırmalar bunun uykunuzu bozabileceğini öne sürüyor. Florida'daki Mayo Clinic'teki uyku tıbbı bursunun kurucu program direktörü ve nöroloji profesörü Pablo Castillo, evcil hayvanlarınızın çok fazla hareket etmesi, sizi erken uyandırması veya horlaması durumunda dinlenmenizi etkiliyor olabileceğini söyledi.
Eğer durum buysa tüylü arkadaşınızın yatak odanızdaki evcil hayvan yatağında uyumasına izin verin dedi. Dr. Castillo bana Dalmaçyalı Valentino'nun “oturma odasında kendi yatağında uyuduğunu” söyledi.
Kendinize “sadece kötü uyuyan biri” olduğunuzu söyleyin.
Dr. Shelgikar, birçok hastasının kendisine “Ah, ben sadece kötü uyuyorum” dediğini söyledi. “30 yıldır çok uyuyan ve neredeyse pes eden insanları tedavi ettim” dedi.
Bu nedenle kronik uyku probleminiz varsa bir uyku doktoruna danışın dedi. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin posta kodunuzu girebileceğiniz ve yakınınızdaki akredite uyku merkezlerini bulabileceğiniz bir web sitesi vardır.
Dr. Shelgikar ayrıca hastalarla bir alışkanlığı optimize etmek için de çalıştı ve bu da önemli ölçüde daha iyi uyku sağladı. Bunun “akşam yemeğinde bir kadeh şarap içmemek” kadar basit olabileceğini söyledi.
Veya gece geç saatlerde yapılan tacoları atlayın.
Bir şey daha: Google arama sonuçlarınızda uzman raporlarımızın daha fazlasını görmek ister misiniz? Haber'ı Google'da tercih edilen kaynak olarak eklemeniz yeterli.
Terapiste Sorun: Kocam doktora gitmeyi reddediyor. Ne yapabilirim?
Bu haftanın köşesinde bir okuyucu, Lori Gottlieb'e, kocasının sağlığında bir sorun olduğunu düşündüren semptomlar yaşadığında doktora gitme önerilerini bir kenara bıraktığını söylüyor. Kendini ihmal etmesi onu iki kez hastaneye kaldırmış, diye yazıyor ve üzgün.
Makaleyi okuyun: Kocam doktora gitmeyi reddediyor. Ne yapmalıyım?
20'li veya 30'lu yaşlarındayken aldığı kanser teşhisiyle hayatı altüst oldu.
Kanser tarihsel olarak yaşlanmayla ortaya çıkan bir hastalıktı ancak son yıllarda 50 yaşın altındaki kişilerde daha yaygın hale geldi. Okuyuculardan bize erken kanserle ilgili deneyimlerini anlatmalarını istedik. İşte onların kendi sözleriyle hikayelerinden yedi tanesi.
Makaleyi okuyun: 40 yaş altı ve kanser teşhisi konmuş
Site'deki hafta
İşte kaçırmamanız gereken bazı hikayeler:
Konuşmaya devam edelim. Site'i Instagram'da takip edin veya well_newsletter@Haber adresinden bize yazın. Ve el yazısı mektuplarla ilgili geçen haftanın haber bültenine bir göz atın.
Bir yanıt yazın