Uyku ve egzersiz: neden birbirlerine aitler?

Olumlu etkiler

Egzersiz ve uykunun ilişkisi nedir?

Düzenli egzersiz uykuyu artırır, iyi uyku ise performansı artırır. Neden ikisi ayrılmaz bir şekilde bağlantılı?

Düzenli egzersiz yapan herkes sadece kalbe ve kan dolaşımına iyi gelmez. Uyku da fayda sağlar. Aynı zamanda yeterince uyuyanlar daha verimli oluyor, daha hızlı yenileniyor ve egzersiz yaparken daha iyi sonuçlar elde edebiliyor. Alman Uyku Araştırmaları ve Uyku Tıbbı Derneği (DGSM) bu yakın bağlantıya dikkat çekiyor.

Özellikle koşu, bisiklete binme, yüzme veya yürüyüş gibi dayanıklılık sporları uyku kalitesini artırabilir. Ancak kuvvet antrenmanı veya aralık antrenmanının da olumlu etkileri vardır. Sporun türü düzenliliğinden daha az önemlidir.

İnsanlar ayrıca egzersizden de yararlanabilir Uyku bozuklukları Faydası: Araştırmalar, düzenli egzersiz yaptıktan sonra genellikle daha çabuk uykuya daldığınızı ve geceleri daha az uyanık yattığınızı gösteriyor.

Derin uyku evrelerinde vücut özellikle büyük miktarda büyüme hormonu salgılar. Kasların ve dokuların yenilenmesini destekler ve kas büyümesi için gereklidir. Bu nedenle yeterli uyku, özellikle fiziksel olarak aktif kişiler için önemli bir rol oynar.

Uyku doktoru Christian Veauthier şöyle açıklıyor: “Derin uykunun büyük bir kısmı, kandaki daha yüksek büyüme hormonu konsantrasyonlarıyla ilişkilidir. Bu nedenle, birçok spor salonu ziyaretçisi, geceleri yeterince uyuduğundan emin oluyor.”

• Uyku süresi: Çalışma organların ne zaman daha hızlı yaşlandığını gösteriyor
• Kafein uykuyu bozar: Beyin geceleri daha aktif kalıyor

Genel bir öneri yoktur. Ancak antrenmanla yatma arasında en az bir saat olmalıdır. Rahat dayanıklılık seanslarından sonra bu mesafe genellikle yeterlidir.

Ancak çok yoğun antrenman seansları (özellikle kuvvet antrenmanı) bazı kişilerin uykuya dalmasını zorlaştırabilir. O halde yatma saatini birkaç saat arayla bırakmak mantıklı olabilir.

• Koşu: Yetersiz uyku yaralanma riskini artırıyor
• Uyku sorunları: Yoga en iyi şekilde yardımcı olur

Çok az veya yetersiz uykunun fiziksel ve zihinsel performans üzerinde doğrudan etkisi vardır. Yeterli uykunuz yoksa daha yavaş tepki verirsiniz, daha fazla hata yaparsınız ve konsantre olmakta zorluk çekersiniz. Egzersiz yaptığınızda dayanıklılık ve dayanıklılık azalır, aynı zamanda yorgunluk da daha çabuk başlar. Koordinasyon ve motor hassasiyeti azaldığı için hareket dizileri de daha az hassas hale gelir.