Uyku eksikliği kan damarlarına zarar verir. Araştırmacılar artık uyku sırasında nefes almadaki duraklamaların kalbi ve ereksiyon fonksiyonunu nasıl etkilediğini doğrudan araştırıyorlar. Mevcut terapötik yaklaşımlar şaşırtıcı bir başarı göstermektedir.
İyi ve yeterli uyumak: Bu sadece günlük yaşam için yeterli enerjiye sahip olmak için değil, aynı zamanda kalp sağlığımız için de önemlidir. Alman Kalp Vakfı'nın açıklamasına göre, uzun vadede uyku eksikliği kalp-damar hastalıklarından ölme riskini artırabiliyor.
Yeterince uyuyamazsak vücudun gece onarım programı bozulur. Sonuçları: Serbest radikaller olarak adlandırılan agresif oksijen bileşiklerinin miktarı artar. Hücrelere ve dokulara saldırarak için için yanan iltihaplanmalara neden olurlar.
Alman Kalp Vakfı uzmanlarının açıkladığı gibi, zamanla bu iltihaplar kan damarlarının hassas iç tabakasına zarar verebilir. Bu, kan yağlarının, kan pıhtılarının ve kalsiyumun damar duvarlarında biriktiği arterioskleroz adı verilen durumu teşvik eder. Kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç gibi tehlikeli kalp-damar hastalıklarının en önemli nedeni de tam olarak budur.
Geceleri nefes almayı durdurmak da kalbe stres uygular. Uyku apnesi olarak adlandırılan durumdan etkilenen kişiler, gece boyunca 300 defaya kadar kısa süreliğine nefes duraklamaları nedeniyle uyandıkları için gün içerisinde kendilerini bitkin hissediyorlar. Vücut için bu, stres hormonlarının sürekli salınması ve kan basıncında artış anlamına gelir.
Bazı fiziksel işlevler zarar görebilir. Yakın zamanda yapılan bir inceleme, uyku apnesi olan erkeklerin, uyku bozukluğu olmayan erkeklere göre önemli ölçüde daha sık erektil disfonksiyon yaşadığını gösterdi. Analiz, Nature dergisinin “Uluslararası İktidarsızlık Araştırması Dergisi”nde yayınlandı.
Buna göre uyku apnesi olan erkeklerin yüzde 60 ila 70'i sertleşme sorunu yaşıyor. Araştırmaya göre uyku apnesi olmayan erkeklerin yalnızca üçte biri etkilendi.
Araştırmacılar, verilerinden herhangi bir nedensellik ilişkisi çıkarılamayacağını vurguladılar. Ancak nefes almadaki duraklamalar ne kadar sık meydana geliyorsa ve geceleri kandaki oksijen seviyesi ne kadar düşükse, ereksiyon sorunları da o kadar şiddetli oluyordu.
Çalışmalardan üçü aynı zamanda CPAP tedavisiyle tedaviyi de inceledi. Solunum maskesi siz uyurken solunum yollarını açık tutar. Her üç çalışmanın katılımcıları tedaviye başladıktan sonra erektil fonksiyonda önemli bir iyileşme bildirdiler. 126 katılımcıyla yapılan çalışmalardan birinde, gözlemlenen vakaların yüzde 42'sinde işlevsel bozukluğun tamamen ortadan kalktığı bile görüldü.
Dolayısıyla, yatak arkadaşınız size horlama ve geceleri nefes almada düzenli duraklamalar olup olmadığını sorarsa, bunu bir doktora kontrol ettirip tedavi ettirmeniz daha iyi olur. Çünkü: Kalp Vakfı'nın bilimsel danışma kurulundan Anhil-Martin Sinha, “Tedavi edilmeyen uyku apnesi kalp krizi, kalp yetmezliği ve felç riskini artırır ve yaşam beklentisini kısaltır” diyor.
Peki ne kadar uykuyu hedeflemelisiniz? Kalp Vakfı çalışmadaki duruma dikkat çekiyor: Uzun vadede beş saatten az veya dokuz saatten fazla vakit geçirirseniz genel hastalık riski artıyor. Sinha, “Bu nedenle artık yetişkinlerin gece başına ortalama yedi saat uyuması tavsiye ediliyor” diyor.
Kendilerini uyku sorunu yaşayanlar olarak görenler çoğu zaman küçük ayarlamalar yaparak ayarlamalar yapabilirler. Her zaman benzer uyku ve uyanma saatlerine bağlı kalmak (hafta sonları bile), yani bunları en fazla 30 dakika değiştirmek mantıklıdır. Kalp Vakfı, özellikle uyku süresi kısaysa, düzenli yatma saatlerinin kalp sağlığı için önemli olabileceğini gösteren çalışmalara dikkat çekiyor.
Gevşeme egzersizleri, meditasyon veya okuma gibi sabit akşam ritüelleri de daha iyi rahatlamanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz sadece kardiyovasküler sistemi eğitmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu da iyileştirebilir. Ancak günün çok geç saatlerinde aktivite vücudu aşağı çekmek yerine hızlandırır. İpucu: Antrenmanınızı akşam 6'dan önce planlayın.
dpa'lı
Bir yanıt yazın