Maalesef önceden uyuyamazsınız. Peki hafta sonları uyuyarak kaybettiğiniz uykuyu telafi edebilir misiniz? Uluslararası bir araştırma ekibi şimdi bu soruyu ele aldı. Net sonuçlarla.
Robert Koch Enstitüsü'ne (RKI) göre uyku bozuklukları toplumda en sık görülen sağlık sorunları arasında yer alıyor. Anketlere göre Almanya'daki yetişkinlerin yüzde 25'i bundan muzdarip.
Sonuç: uyku eksikliği. Araştırmalar, çok az uykunun sizi hasta edebileceğini ve artan ölüm oranıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Ancak yeni bulgulara göre hafta sonu uyumak ölüm riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
Çalışma için uluslararası bir araştırma ekibi, Birleşik Krallık Biyobankından yaklaşık 86.000 katılımcının verilerini analiz etti. Sonuçlar yakın zamanda “Nature” uzman dergisinde yayınlandı. Katılımcıların uyku verileri bileklerindeki hareket sensörü kullanılarak ölçüldü.
Bunu yapmak için araştırmacılar sadece uyku süresini değil, aynı zamanda uyku kaybı kalıplarını ve ardından gelen “iyileşme uykusunu” da incelediler. Araştırma, sürekli olarak çok az uyuyan ve uykuyu yakalayamayan kişilerin daha sonra ölüm riskinin arttığını gösterdi.
Uyumayı seven herkes için iyi haber: Uyku eksikliği hafta sonu geceleri daha uzun uyuyarak telafi edilseydi, bu bağlantı önemli ölçüde zayıflayacak veya tamamen ortadan kalkacaktı. Bilim insanları şöyle özetliyor: Hafta sonları uyumak, hafta boyunca yaşanan uyku eksikliğini biyolojik olarak telafi edebilir.
Ama yine de kaç saat uyumalısınız? Araştırmacılar yakın zamanda bununla ilgili başka bir çalışma yayınladılar. İdeal uyku miktarı gecelik 6,5 ila 7,8 saat arasındadır. RKI araştırmaları insanların dörtte birinin uykusuzluktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Daha spesifik olarak, dört yetişkinden biri gecede yedi saatten az uyuyor.
Araştırmacılar, hafta içi uyku eksikliğini telafi etmek için hafta sonları fazladan bir veya iki saat daha fazla uyumayı öneriyor. Çocuğu olmayan veya özel yükümlülükleri olmayan herkes için bu, hafta sonu planlarına çok iyi uyum sağlayabilir.
Geçmişte yapılan bilimsel çalışmalar uyku yoksunluğunun sizi hasta edebileceğini göstermiştir. Sonuçlar şunları içerir: nörobilişsel bozukluk, artmış inflamatuar belirteçler ve artmış kardiyometabolik risk. Araştırmacılar, hafta sonu geç saatlere kadar uyumanın vücudu nasıl etkilediğini başka çalışmalarda da incelemişti.
Hafta sonları uyuyan kişilerin iltihaplanma, depresyon ve obezite riskinin daha düşük olduğunu buldular. Ancak veriler kişisel raporlara dayanıyordu.
Bir yanıt yazın