Uyku, cesaret ve sosyal jet nasıl karşı koyulur

Sahne tekrarlandı: Paula, Pazartesi, bitkin geliyor. Haftanın başlaması için ofis lanetini sürünüyor. Arkadaşları artık şaşırmıyor: sistematik olarak, bir tür döngüde, her yedi günde bir.

“Onu anlıyorum, aynı şey bana da oluyor,” diye ekliyor. “Aynı şey kız kardeşime de oluyor,” diye ekliyor bir sonraki oturan. “Kocam, her Pazar gecesi, haftasonunun bittiği için pişmanlık duyuyor,” diye ekliyor arka masayı. Ve birlikte istediğiniz koro tarafından oluşturulurlar Gün hızlı geçer Uyuyabilmek ve programları karşılamak.

Hafta sonunu ve vücuda yatağa mı gidiyoruz (ve kalkmak)? Rutine dönmenin maliyeti? Haftanın tüm yamaçlarında bizi uyku hakkında düşünmemize neden olan hüküm süren kaygının başka bir varyantı mı? Yoksa, Pazar gecesi fırtınalı izi ile kötüleşen uykusuzluk ve ruminasyon edinen birçok yoldan biri mi?

“Pazar gününe geçişte bir araya geliyorlar Birçok faktör Bu bizi daha yoruyor ”diye itiraf ediyor, Murcia Üniversitesi Kronobiyoloji Laboratuvarı'nın kurucusu Cronobiyoloji'nin en büyük uluslararası üslerinden biri olan Juan Antonio Madrid, kitabın yazarı “Kronobiyoloji. Biyolojik saatinizi keşfetmek için bir rehber” (Editoryal platform).

Pazartesi günleri neden daha yorgun olduğumuzla ilgili soruya Madrid, hafta sonu ile bağlantılı olduğunu söylüyor Daha çok uyuyoruzüç ana nedenden dolayı:

• . tiksinme basıncı. “İşe veya okula erken ulaşma yükümlülüğüne sahip olmayarak, iç biyolojik saatin gösterdiği sırada beden daha doğal olarak uyanabilir” diyor.

• DenenirKayıp uykuyu kurtarmak için iş günleri. “Daha fazla uyumak birikmiş yorgunluk hissini hafifletse de, geriye dönük rüyanın tamamen iyileşmediğini bilmek önemlidir: Hafta boyunca az uykunun metabolik ve bilişsel hasarı fazladan birkaç saat ile silinmez.”

• Daha sonra bize alışıyoruz çünkü genellikle dahil oluruz Sosyal Etkinlikler ya da uyanış zamanını geciktirmeye yardımcı olan gece hayatı.

Profesyonel, zararsız görünse de, uyku programlarında bu yerinden olmasını sağlar. Biyolojik saat aynı fikirde değil.

“Pazartesi geldiğinde uyanma zamanı Bir veya iki saat önce Hafta sonu boyunca vücudun alıştığı şey. Sonuç çok benzer Jet lag Bu bir geziden sonra deneyimlenir: Uykululuk, sinirlilik, daha düşük performans ve ruh hali değişiklikleri. Buna denir Jet lag Sosyal, “diye açıklıyor.

Ve ekliyor: “Çalışmalar bunun Kronik uyumsuzluk Sağlığı etkileyebilir: iltihabı arttırır, dikkat ve hafızayı bozar ve metabolik, kardiyovasküler ve ruh hali bozuklukları ile ilişkilidir. “

Terim iken Jet lag Sosyal (genel olarak boş zaman ve çalışma veya çalışma arasında meydana gelen uyku düzenlerindeki bu değişiklikler) sabah 6'da yatağa giden gençlerle ilişkilendirilebilecek, gerçek şu ki, iki saatten fazla bir gecikme zaten biyolojik saate katılmamak için yeterlidir. Herkesin.

Bu nedenle, pazartesiden cumaya 23 yaşındaysak ve 7 yaşındayız ve birine alışırız ve 10 yaşındayız; Zaten bir Yeterli gecikme Diğer şeylerin yanı sıra, performanslarımızı etkilemek, programları düzenli hale getirmeye çalışmak.

“Sosyal jet yaklaşık iki saati aştığında, Önemli Değişiklik olumsuz sağlık sonuçları olan biyolojik ritimlerin: metabolik etkiler ve ruh hali üzerindeki etkiler ”dedi bu bölümdeki ünlü İspanyol kronobiyolog.

Madrid için, bu değişim olmaz çünkü evet: ve genellikle hafta sonu çok uyursak, bunun nedeni vücudumuzun hafta boyunca olası bir uyku yoksunluğunu telafi etmesidir.

Gençlere atıfta bulunarak -ama aynı zamanda yetişkinlere de genişletme -ayrıca bir artıştan bahsetti iltihap belirteçleridaha yüksek glikoz seviyeleri ve aşırı kilolu olma eğilimi ile ilgili değişiklikler.

Ve özellikle en gencine gelince, bir endişe yarattı. Depresyona daha fazla eğilim Zaten ruh hali bozuklukları: “Genel olarak, bu bir motivasyon eksikliği, daha fazla tahriş, daha az empati var. İlişkili bir takım sonuçlar var, ancak büyük ölçüde hafta boyunca uyku yoksunlukları var.”

Haftanın başlangıcı bize karşı karşıya kalabilir Bekleyen sorunlar bunlardan hafta içinde ilgilenmeliyiz. Bu anlamda, zihnimizin endişelerden kurtulduğu iki rahat günün ardından, yüksek yükümlülükler için yüksek bir taleple karşılaşacağımız günler ortaya çıkıyor.

Bu nedenle Pazar günü daha kötü uyurduk ve Pazartesi Daha fazla yorgunluk Her zamanki.

Uykuyu uzlaştırmada zorluklarla ilgili bir makalede, bir uyku uzmanı nörolog olan Sofía Lujan, uykusuzluğu açıklayan modellerde, Tetik faktörleribekleyen düşünceler veya sorunlar gibi.

“Belirli bir endişeden önce yapabiliriz değiştirmek Uykuya dalma veya uyku kolayımız (gece uyandıysak). Buna ek olarak, bu dönemlerde, genel olarak kötülük için çarpıtılmış olan ve fırtınalı veya negatif bir boya alan endişe verici veya çarpıtma düşüncelerinin ruminasyonu gözlenir. “

Tabii ki, biyolojik düzleme ek olarak, psişik boyut vardır. Ve diğer konularla ilgili faktörler olabilir, örneğin Memnuniyet seviyeleri (veya memnuniyetsizlik) çalışma hayatımızla daha geniş anlamda.

Psikanalist Iván Chausovsky, yaşam arasındaki bu ani kırılma üzerinde düşünmeyi öneriyor iş ve boş zamanve bir şekilde (kendi) yaratmak, böyle belirgin bir kontrast olmaması olasılığı.

Pazartesi günleri rahatsızlığın Quasas'ını analiz ederek şöyle diyor: “Haftalık çalışma rutininin mantığı ile ilgili olabilir, haftada beş gün 8 saat gitmek, birçok insanın çalıştığını dikkate alarak sevmeyen şeylerdeno zaman, umarım hafta sonu bağlantısı kesebilirlerse, zaten Pazar gecesi Düşük.

Ve yansıtın: “Biz var Sağlıksız yaşam rutinlerimutsuz, 15 gün tatil alabilmek için 11 ay çalışıyoruz ve bu bir hafta sürdü, beş gün boyunca Cumartesi günü zevk almak için çalışıyoruz, sonra Pazar günü zaten yapıldı ve bu çok ayrışmış yaşam biçimlerini ortaya çıkarıyor, sorumluluklar ve zevkler arasında bölünmüş konunun bir şeyleri çalındı. “

Bu adreste, kaydolmanın yollarını öneriyor Bazıları aynı Objektif koşullar olarak tercih edilen rutinlerde.

“Kulağa ütopik gelebilir, ama neden işimde oynayabilirim? Neden beni alamadım Bir iş gibi Hobilerimin, dinlenme zamanlarımın ciddiyeti? “

Ve devam ediyor: “Bana öyle geliyor ki, kapitalizm sonrası çok aşırı bir aşamadayız, ancak verimliliğin daha yüksek olduğunu dikte eden çalışmalarla bile dört günlük çalışma haftasını zaten düşünen toplumlar olduğunu anlıyorum. Bir işçi Daha iyi çalışmıyor On iki saat uyku olmadan ve bütün gün orada olduğunuz için. “

Sonunda analiz ediyor: “Görünüşe göre yaşam tarzı için birkaç kez var, Onları mahvediyoruz zihinsel olarak endişeleniyor. Çünkü sonuçta, Pazar gecesi hala özgürsünüz ve Pazartesi için zaten endişeleniyorsunuz. “

Ötesinde, “bireysel sihir” olarak tanımlayan kendi araması ile üretilmeyi önerir. Yani, iş bu kadar ağır bir şey haline gelirse,Naventar olasılıkları.

“İlahi bir çiftle birlikte olabilir ve bir hapishanede olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ve iyi bir iş bulabilir ve ayrıca bir hapishanede hissedebilirsiniz. gerçeklik psişik gerçekliktir. Yani, işe yaramazsa, bunu yapmakla ilgilidir. Bu benim için bir sorunsa, iyi, bu işin benim için olup olmadığını fark edeceğim, eğer bir bağımlılık ilişkisinde çalışırsam ve gidip başka bir şey yükseltebilirim, ”diye öneriyor. Elbette olasılığınıza sahip olduğunuz sürece.

Sonunda, biyolojik uçağa geri dönen Madrid Da Dört Pratik İpucu:

• Girişim Daha sonra çok kalkmıyorum hafta sonları iş günlerinde (ideal olarak, bir saatten fazla fark).

• Hafta sonu transnochasanız, Çok Uzun Bir Sabah Yatakta, ama kısa bir şekerleme deneyin ve Pazar gecesi önce yatağa geri dönün.

• Biyolojik saati yavaş yavaş ilerletin Hafta boyunca: Örneğin, kendinizi sabahları doğal ışığa maruz bırakmak, geceleri parlak ışıklardan kaçınmak ve daha istikrarlı bir saat kullanmak.

• Uyku Hijyeni ile ilgilen: Geceleri kafein ve alkolden kaçının ve düzenli programlar tutun.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümdeki notlarda ele almamızı istediğiniz? Danışmanızı yazın [email protected]