Hızlı yaşamlarımızda, sağlığımızı iyileştirmenin tek yolunun bu olduğunu düşünerek sıklıkla büyük, dramatik değişikliklere, detoks planlarına, yoğun diyetlere veya yoğun fitness rutinlerine odaklanırız. Ancak gerçek şu ki, nasıl hissettiğimizi, ne kadar enerjiye sahip olduğumuzu ve vücudumuzun zaman içinde nasıl çalıştığını sessizce şekillendiren şey genellikle küçük, günlük alışkanlıklardır.
Kareena Kapoor gibi yıldızlarla çalışan ünlü beslenme uzmanı Rujuta Diwekar, 5 Kasım'daki Instagram gönderisinde, hayatınızı alt üst etmeden sağlığınız üzerinde büyük etki yaratabilecek 3 basit alışkanlığı paylaştı. (Ayrıca okuyun: Beslenme uzmanı, evde günlük 10.000 adım hedefinize kolay egzersizlerle 60 dakikada nasıl ulaşabileceğinizi paylaşıyor )
1. Yiyecek: Kök sebzeleri geri getirin
Rujuta'nın ilk ipucu basit: haftalık diyetinize en az üç kez kök sebzeleri ekleyin. Brokoli, roka, avokado ve kuşkonmaz çağında büyük ölçüde unutulmuş olan arbi, konfa, suran, rataru, çiftlik ve orman gıdalarını düşünün.
“Bunları neden geri getiriyoruz? Öncelikle antioksidan aktiviteleri nedeniyle” diye açıklıyor. “Bu kış kendinizi kötü hissediyorsanız, antioksidanlar tıkanıklığı, burun akıntısını, kuru cilt ve saç derisini önlemeye yardımcı olur. İçten içe sıcak, parlak ve sağlıklı hissetmenizi sağlar.” İkincisi, kök sebzeler prebiyotik görevi görür. “Kış sizde şişkinlik veya gaz bıraktıysa bunlar bağırsak sağlığınızı basit ve doğal bir şekilde düzeltmenize yardımcı olacaktır.”
Üçüncüsü hormonal sağlığı desteklerler. “İster menopoz öncesi, ister menopoz, düzensiz adet dönemleri, hatta hamile kalmaya çalışmak olsun, bu kök sebzeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize, akşam yemeğinize ve hatta akşam atıştırmalığınıza dahil etmek hormonları düzenlemeye yardımcı olabilir.”
Rujuta, önümüzdeki haftalarda bu sebzeleri sağlıklı ve lezzetli bir şekilde içerecek tarifleri paylaşacağına söz veriyor, ancak bu arada annenizin mutfağında muhtemelen ihtiyacınız olan her şey zaten mevcut.
2. Alıştırma: Akşam 'kaydırma'
Rujuta'nın ikinci ipucu tamamen hareketle ilgili ama yoğun değil. “Akşamları veya akşam yemeğinden sonra, yatmadan hemen önce yapılan hafif ve kolay bir yürüyüş. Bunun tempolu bir yürüyüş değil, bir yürüyüş olduğundan emin olun. Bunu yaparken en sevdiğiniz şarkıyı mırıldanabilmelisiniz. Nefes nefese kalmak yok” diyor.
Hindistan'da buna Shata Pavli denir; Batı'da esprili bir şekilde 'Osuruk Yürüyüşü' olarak bilinir. Rujuta, “Sindirime yardımcı olur, fazla gazı serbest bırakır, uykuyu iyileştirir ve özellikle açlık şekeri yüksek olan insanlar için faydalıdır” diye açıklıyor. Akşam yemeğinden sonra yapılacak 10 dakikalık basit bir yürüyüş, zaman içinde büyük bir fark yaratabilir.
3. Uyku ve ekran süresi
Son olarak Rujuta, cihazlarla bağlantıyı kesmenin önemini vurguluyor. “Yatmadan önce 30 dakika ve uyandıktan sonra 30 dakika boyunca ekranlardan uzak durun. Bu, vücudunuzun doğal ritimlerle senkronize olmasına yardımcı olur, gününüzü işlemenize, gereksiz zihinsel dağınıklığı silmenize ve daha çok kendiniz gibi hissetmenize olanak tanır. Basit ama zihinsel ve fiziksel sağlık için inanılmaz derecede etkilidir.”
“Bunların hiçbiri süslü ekipman veya yatırım gerektirmiyor; sadece biraz bağlılık ve farkındalık gerekiyor” diye ekliyor. “Kendinize bakmaya başlamak için bir sağlık sorununun olmasını beklemeyin. Küçük, tutarlı alışkanlıklar artık daha sonra daha büyük sorunları önlüyor.”
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyelerin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın