Bu hafta sonu zorlu: Berlin'de gündüzleri sıcaklık 42 derece (47 derece gibi), Leipzig'de ise 41, geceleri ise sıcaklık 34 dereceye düşüyor. Basitçe var olmak zorlaşır.
Uykudan bahsetmeye gerek yok çünkü uykunun başlaması için vücudun soğuması gerekiyor. Tek çözüm kamp yatağını buzdolabının önüne veya daha iyisi buzdolabının içine koymak, değil mi? Sıcakta uykuya dalmak için birkaç ipucu ve püf noktası var; bunları burada açıklayacağız.
1. Doğru nevresimi seçin
Yaz aylarında nefes alabilen malzemeler önemlidir. Keten, pamuklu perkal veya hafif müslin pamuğundan yapılan yatak takımları nemi emer ve hava dolaşımını artırır. Sentetik malzemeler hiç uygun değildir – ısıyı ve teri hapseden bir ısı zili oluştururlar.
Aynı durum yorgan için de geçerlidir: ince bir yaz battaniyesi veya hafif bir pamuklu çarşaf genellikle yeterlidir. Geceleri çok terliyorsanız nemi düzenleyen doğal liflere dikkat etmelisiniz.
2. Yatmadan önce serinletici kozmetikler kullanın
Ilık bir duş, vücut sıcaklığınızı yavaşça düşürdüğü için soğuk olandan daha iyi yardımcı olur. Sonrasında aloe vera, nane veya salatalık özlü hafif vücut losyonları veya jelleri cildin taze hissetmesini sağlar.
Sıcak gecelerde ağır kremler ve yağ içeren ürünler oldukça sakıncalıdır. Cildin ısıyı serbest bırakma ve gereksiz yere ısı biriktirme yeteneğini bozabilirler. Hızlı emilen hafif formülasyonlar daha iyidir.
3. Düzgün havalandırın
Gün içerisinde ısının dışarıda kalmaması için pencereler ve panjurlar mümkünse kapalı tutulmalıdır. Dışarının çok daha serin olduğu sabah erken ve akşam geç saatlerde havalandırmak en iyisidir.
Çapraz havalandırma daha fazla hava değişimi için uygundur. Karşılıklı pencereler aynı anda açılarak bir hava akışı oluşturulur. Bir fan etkiyi daha da artırabilir.
4. Fanları akıllıca kullanın
Fanlar oda havasını doğrudan soğutmaz. Ancak ciltte buharlaşmayı teşvik ederek fark edilir bir serinlik etkisi yaratırlar. Bir kase buzlu su veya buz torbalarının önüne yerleştirilen bir fan özellikle etkilidir. Önemli: Hava akımı tüm gece boyunca doğrudan yüze veya boyna yönlendirilmemelidir. Almanya'da çok korkulan (dünyanın geri kalanında büyük ölçüde bilinmeyen) taslak yaklaşıyor!
5. Yatak odanızı ve vücudunuzu serin tutun
Kulağa sıradan geliyor ama mantıklı. Elektronik cihazlar, lambalar ve şarj cihazları ek ısı yayar. Bu nedenle mümkünse kapatılmalıdırlar.
Özellikle sıcaktan şikayetçiyseniz, yatmadan önce yastığı bir poşet içerisinde buzdolabında birkaç dakika bekletebilirsiniz. Hafif akşam yemekleri, yeterli su ve alkolden uzak durulması da geceleri vücudun daha az zorlanmasına yardımcı olur.
Konu hakkında daha fazlasını okuyun
Bir yanıt yazın