Diyetkulağa benzeyen bir kelime paradoks eğer telaffuz edilirse tatillere yakınlık. Masanın her türlü lezzetle dolu olduğu bir zamanda kendinizi yemekle sınırlamak, sonsuz iyilik, bu döneme özgü mükemmel arkadaşlık ve şenlikle birleştiğinde neredeyse imkansız bir iştir.
Sonuçta yalnız değilim Noel yemekleri ve öğle yemekleriçünkü bizi beklemek ve biraz daha koymak ağız sulandırıcısanki bu yetmezmiş gibi hemen ardından da yıl sonu yemeğihayır diyemeyeceğimiz pek çok lezzeti bünyesinde barındırıyor.
öz vazgeçmek ile lazanya ve panettone neredeyse zor olmasa da zor görünüyor imkansızKaçınılmaz kilo alımı ve patlayan bel bölgesinin yanı sıra, cilt, sindirim kapasitesi ve aynı zamanda iyi bilinen ve sinir bozucu bir his. şişlik ve ağırlık. Ancak bazı iyi haberler de var: Göbeği yok edip biraz daha hafiflemek mümkün, sadece birkaç küçük hileyi takip etmeniz yeterli.
İYİ BİR BAŞLANGIÇ? SABAH DETOKSUNA BAŞLAYIN: biraz netlik sağlamak kesinlikle dikkat edilmesi gereken ilk noktadır. Aslında düz ve tonlu bir karına sahip olmak için sadece kalorileri azaltmanın yeterli olmadığı anlaşılmalıdır. Günümüzde aslında dikkatler, gıdanın emilim hızını dikkate alan ve kan şekeri üzerindeki etkisini ölçerek kandaki glikoz seviyelerini değerlendiren gıdaların glisemik indeksine odaklanmıştır. Noel toplantılarına formda girmek için güne iyi bir başlangıç, kahvaltıda bir fincan yeşil çay içmektir; detoksifikasyonun yanı sıra antioksidanları da doldurmak için mükemmeldir. Bununla birlikte, eğer sabah kahvesi ve sütten vazgeçmek çok büyük bir fedakarlıksa, o zaman inek sütünü bırakıp sebze içeceklerine odaklanmak daha iyidir; örneğin soya ve hatta besleyici ve kolayca sindirilebilen bir tahıl olan yulaf bazlı içecekler. şişlik ve laktoza bağlı bozuklukların önlenmesi.
TATLILIK EVET, ANCAK ÖLÇÜLÜ OLARAK: şeker sadece kilo alımını kontrol altına almak için değil, mümkün olduğunca yeme alışkanlıklarımızdan uzak tutulmalıdır. Aşırı şeker tüketimi aslında çocukluktan itibaren diş çürüklerinden aşırı kiloya, obeziteden şeker hastalığı gibi metabolik hastalıklara kadar çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırıyor. Noel ve Yeni Yıl arasında oburluktan kaçınmak zordur, bu nedenle şeker tüketimini ortadan kaldırmayı veya azaltmayı hedefliyoruz ve onsuz yapmak mümkün değilse, tam şeker kamışı seçmek veya bal veya arpa maltı kullanmak daha iyidir.
HAYIR DEmeyi ÖĞRENİN: Bir incelikle karşı karşıya kaldığımızda bile ölçülü olmak gerekir. Bazen farkı yaratan yiyeceğin türü değil miktarıdır. Kendimizi ağırlaştırmamak için tutunmamız gerekiyor: tekrardan vazgeçmek çok önemli bir alışkanlıktır. Eğer ilkinin cazibesine kapılırsak, genellikle bir yemek arasında beklerken çiğnenerek yenen ekmek ve galeta unu tüketmekten kaçınmamız tavsiye edilir. Alkolün, rafine unların, sosislerin, baklagillerin ve peynirlerin şişkinliğe katkıda bulunabileceğini asla unutmayın: bunları mümkün olduğunca sınırlamak şüphesiz iyi bir alışkanlıktır. Ancak yemeğin yanına, cildimiz için değerli olan antioksidanlar açısından zengin, iyi bir kadeh kırmızı şarap eklemeyi de unutmayalım.
ACELE ETMEYİN: Şişliği uzak tutmak imkansız değildir, özellikle de çok basit bazı önlemler alarak: Örneğin, susuzluğunuzu kabarcıksız suyla gidermek, karbonatlı sudan kaçınmak daha iyidir, tıpkı yemeğin sonunda alkolsüz içecekler ve meyveden kaçınmak gibi. . Dahası, sakin bir şekilde yemek ve ağzımıza koyduğumuz şeyin tadını çıkarmak, yalnızca kendimizi tok hissetmemize ve yemeğe gereken önemi vermemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çok hızlı yediğimiz zaman olduğu gibi, midemiz için hoş olmayan sonuçlar doğuracak şekilde hava yutmamızı da engeller. karın. izin verilen limitin üzerine çıkabilir.
STRES’İ UNUTUN: Kaygı ve stres, her zaman aceleyle yaşama eğilimiyle birleştiğinde sağlığın ya da siluetin müttefikleri değildir. Tam tersine bu davranışlar yorgunluğu, uykusuzluğu ve tabi ki karın şişliğini artırır. Tatillerde, sindirim sıvısının tadını çıkarmak için zaman ayırmak mükemmel bir fikirdir: Kendinizi şımartılmak için bırakmak her derde devadır ve birkaç dakikalığına düşüncelerinizi bir kenara bırakmak, hoş bir iç huzur hissi bulmanıza yardımcı olur.
Bir yanıt yazın