Isı dalgaları sırasında “fiziksel aktivite özel dikkat gerektirir”özellikle açık havada spor yapanlar veya yoğun antrenman yapanlar için. Hareket ettiğimizde kasların ürettiği enerjinin önemli bir kısmı ısıya dönüşür. Normal şartlarda vücudumuz terleme ve cilde kan akışının artması yoluyla bu maddeyi vücuttan atabilmektedir. Ancak çevre sıcaklığı yüksek olduğunda, hatta yüksek nem de söz konusu olduğunda bu mekanizmalar daha az etkili hale gelir ve vücut sıcaklığı hızla artabilir. Sorun yalnızca aşırı ısınma riskiyle ilgili değil. Egzersiz sırasında kardiyovasküler sistem Aynı anda hem çabaya katılan kaslara hem de ısıyı dağıtmak için cilde kan sağlamalıdır. Buna ter yoluyla sıvı ve mineral tuz kaybı da eklenir. Performansta önemli bir düşüşe ve en ciddi vakalarda gerçek tıbbi acil durumlara yol açabilecek faktörlerin birleşimi budur. Fark edilmesi gereken ilk belirtiler kas krampları, aşırı terleme, yoğun susuzluk ve normalde bu tür bir efor için beklenenden daha fazla yorgunluk hissidir. Baş dönmesi, belirgin halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı, taşikardi veya bayılma hissi ortaya çıkarsa derhal durmalısınız. fiziksel aktivite yapın, serin bir ortama geçin ve vücudu soğutmaya ve sıvıları yenilemeye başlayın”. Adnkronos Salute bu noktayı ele alıyor Cristina Tomasiinsan metabolisti ve Dahiliye uzmanı.
“Özel nörolojik semptomlara dikkat edilmelidir: zihinsel karışıklık, davranış değişiklikleri, konuşma güçlüğü, koordinasyon kaybı veya bilinç kaybı, acil tıbbi müdahale gerektiren potansiyel olarak ölümcül bir durum olan sıcak çarpmasına işaret edebilir. Bu durumlarda her dakika değerlidir” diye uyarıyor.
Önleme stratejileri
Önleme stratejileri nispeten basit ama gereklidir. “Tavsiye edilir günün en sıcak zamanlarından kaçınarak sabahın erken saatlerinde veya gün batımından sonra antrenman yapın. Tomasi, özellikle sıcak günlerde performansın fizyolojik olarak azaldığını kabul ederek antrenmanın yoğunluğunu ve süresini azaltmanın tavsiye edildiğini söylüyor. Hidrasyon, fiziksel aktiviteden önce başlamalı ve egzersiz sırasında ve sonrasında devam etmelidir.Terlemenin çok olduğu durumlarda sodyum takviyesine özellikle dikkat edilmelidir. İklimlendirme de çok önemli bir rol oynar: vücut bir veya iki haftalık bir süre içinde sıcağa aşamalı olarak uyum sağlayabilir, bu da terleme ve vücut ısısını kontrol etme yeteneğini geliştirir. Vücut kompozisyonu açısından obezitenin ısı intoleransı açısından iyi belgelenmiş bir risk faktörü olduğu doğrudur. Aslında yağ dokusu bir yalıtkan görevi görerek ısı dağılımını zorlaştırır. Ancak bu, çok ince olmanın sizi otomatik olarak yüksek sıcaklıklara bağlı sorunlardan koruduğu anlamına gelmez. Cevap daha karmaşıktır. Uzman, çok zayıf insanların ısı dağılımına daha uygun bir vücut yüzeyi/kütle oranına sahip olma eğiliminde olduğunu ve bunun birçok durumda bir avantaj teşkil edebileceğini açıklıyor. Bununla birlikte, azalan vücut kütlesi aynı zamanda daha düşük su rezervlerine ve daha düşük termal atalete de yol açar: pratikte iç sıcaklık, yoğun efor sırasında veya zorlu çevre koşullarında daha hızlı artabilir. Bu nedenle incelik güvenliğin garantisi olarak görülmemelidir.”
En önemli mesaj şu: ısıya karşı bağışıklığı olan hiçbir vücut yoktur. Yüksek sıcaklıklara tolerans, daha çok aerobik antrenman düzeyine, sıvı alımı durumuna, iklime alışmaya ve vücudunuzun sinyallerini dinleme yeteneğine bağlıdır. Doğru önlemlerle yaz aylarında bile fiziksel aktiviteye devam etmek mümkün ancak sıcaklığın getirdiği sınırlara uymak hem sağlığı hem de performansı korumak için çok önemli”, diye bitiriyor Tomasi.
Bir yanıt yazın