Süper asırlık insanların 7 sırrı

Belçikalı nüfus bilimci Michel Poulain ve İtalyan doktor Gianni Pes, Ogliastra ve Barbaglia'da (Sardunya, İtalya) çok uzun ömürlü bir nüfus keşfettiklerinde mavi bölgeleri, yani bu adı alan bölgeleri muhtemelen duymuşsunuzdur. Bölgeyi mavi mürekkeple işaretlediler.

Daha sonra Amerikalı araştırmacı Dan Buettner, benzer yüksek yaşam süresi oranlarına sahip başka yerleri belirlemek için yola çıktı ve böylece dört bölge daha oluşturuldu: Okinawa (Japonya), Ikaria (Yunanistan), Loma Linda (Kaliforniya'daki Yedinci Gün Adventistlerinden oluşan dini bir topluluk) ve Nicoya Yarımadası (Kosta Rika).

Bugün bu bölgelerin sakinlerinden neler öğrenebileceğimizi konuşmak istiyorum. Ama size şunu söyleyeyim: bu o kadar basit değil.. Nedenini görelim.

Uzun zamandır dünyanın sözde mavi bölgelerinde yaşayan asırlık ve süper asırlık insanları tanımakla ilgileniyordum. sağlıklı ve mutlu hâlâ küresel ortalama yaşam beklentisine karşılık gelen yaşın oldukça üzerinde.

Bir aile üyesiyle bu şekilde yola çıktım onları araştırmak için harika bir yolculuk.

Ne görebilirdik? Planlı fiziksel aktiviteye, Zumba dersine, spora, spor salonuna, tenis dersine alışığız.

Ve belki de bu faaliyetler sadece kültür kaybettiklerimizi telafi etmeye çalışıyor: Kentsel alanlardan uzak, teknolojik kirliliğin daha az olduğu ve manzaranın tadını çıkarmak için yeterli zamanın olduğu yerlerde özgürce yaşamakla ilgili fiziksel aktivite.

Bu doğal sürekli ve aerobik günlük hareket Belki de kardiyovasküler, metabolik, kas ve kemik sağlığının korunmasından sorumlu faktörlerden biridir.

Aynı zamanda dikkat çekicidir insan ilişkilerinin rolüsosyal ve aile desteği, toplantılar, destek ağları ve duygusal ve hatta finansal destek.

Sağlık eklemek için doğal yiyecekler yiyorlaryakın zamanda büyüdüler, mevsiminde, tokluk belirtilerine saygı göstererek bunu ölçülü olarak yapıyorlar.

Homojen bir beslenme düzeni yok Ziyaret etme ayrıcalığına sahip olduğumuz üç bölgede de pek çok ortak nokta var.

Beslenme düzeniniz tam tahıllar, taze sebzeler, baklagiller, sağlıklı yağlar (zeytinyağı ve balıktan elde edilen omega 3) ve az miktarda etbölgeye bağlı olarak daha fazla balık ve daha az süt ürünleri, ancak çoğunlukla yoğurt ve peynir gibi fermente edilmiş gıdalar, ev yapımı ve az miktarda işlenmiş gıdalar.

Tabii ki, İkaria ve Sardunya'da hakim beslenme şekli Akdeniz ve bir miktar günlük şaraptır. Okinawa'da ise desen wasoku'dur; her gün çok çeşitli yiyecekler (30 farklı!), fermente yiyecekler, soya ve deniz yosunu çok küçük porsiyonlarda bulunur.

Washoku, yaşam tarzıyla ilgili beceri ve geleneklere dayalı sosyal bir uygulamadır. Yiyecek üretmek, hazırlamak ve tüketmek. Aynı zamanda doğal kaynakların sürdürülebilir kullanımıyla ilgili olarak doğaya saygıyla da ilişkilidir.

Biz asırlıkların ziyaret ettiği üç mavi bölgede öğleden sonra kısa kestiriyorlar.

Bu mutlu ve sağlıklı asırlık insanların sırlarını özetlemek istiyorum.

1. Doğal olarak aktif bir yaşam sürerler. Özel olarak spor eğitimi almıyorlar, kendilerini makinelerle dolu bir spor salonuna kilitlemezler, ancak her gün aktif kalırlar, hatta günlük ev işlerini bile makinelerin yardımı olmadan yaparlar.

2. İşten emekli olsalar bile herkesin her gün bir hedefi veya amacı vardır. Okinawan'lar buna “ikigai” diyor ve Nicoyan'lar buna “yaşam planı” diyor; bu, her gün kalktığınızda bir anlam ifade etmek, güneşin doğuşunu bir gün daha görme harikasının tadını çıkarmak için bir motivasyon anlamına geliyor.

3. Nasıl rahatlayacaklarını ve sahip olduklarından keyif almayı biliyorlar ve bu her zaman çok fazla olmuyor. Streslerini yönetmeyi, meditasyon yapmayı, müzik dinlemeyi, diğer insanlarla sohbet etmeyi, saati görmezden gelmeyi, kestirmeyi, kutlama yapmayı, kitap okumayı, gün doğumunu veya gün batımını düşünmeyi öğrendiler. Birçoğu tahammül etmeyi ve kaçınamayacakları şeyleri bırakmayı öğrendi.

4. %80 kuralını uygularlar. Japonca deyim neyi simgeliyor: “Hara hachi bu”. Her yemekten önce, midelerinin %80'i dolduğunda yemeyi bırakmalarını hatırlatan o mantrayı tekrarlıyorlar. Öğleden sonra veya akşamları daha hafif yemekler yerler. Porsiyonlar küçük ve asırlık sağlıkla tutarlı.

5. Diyetleri bitki bazlıdır. Her bölge kendi bahçesinde ya da komşusunun bahçesinde üretilenleri tüketiyor.

6. Ailesi olanlar sevdiklerine öncelik verir. Etrafında bunlara sahip olmayanlar gruplar oluşturuyor ve çevrelerini sağlıklı yaşam süren insanlarla dolduruyorlar çünkü onlara göre sağlıklı alışkanlıklar bulaşıcı. Okinawan'lar ortak ilgi alanlarına sahip sosyal destek grupları olan “moais”leri oluşturur.

7. Maneviyatı, felsefeyi veya dini inancı uygularlar bu onların kendileriyle uyum içinde yaşamalarına yardımcı olur.

Gördüğünüz gibi yaşam tarzınızın tüm bu özellikleri şunlarla ilişkilidir: daha fazla sağlık ve refah. Sağlık, altı bileşenin sinerjisinden oluşan çok faktörlü bir iyiliktir: uyku ve dinlenme kalitesi, sosyal ilişkilerin kalitesi, takıntı veya bağımlılıkların yönetimi, beslenme kalitesi, günlük doğal fiziksel aktivite ve stres yönetimi.

Bahsettiğimiz ve yaşam tarzımızda değişiklikler yaparak potansiyel olarak elde edilebilecek bileşenlerin ötesinde, bunlar Haberlere ve ekranlara dikkat etmiyorlar. Herkes boş zamanlarını gürültüden, çimentodan, trafikten uzak, denizi, dağları veya çiçekli çayırları seyretmeye ayırıyor. Büyük şehirlerin anonimliğinden sıkıntı çekmiyorlar ve her zaman birileri var ya da birini arıyorlar.

Bu yüzden kendimize şu soruyu soruyoruz: mavi bölgeler var mı?

Gözlerimin gördüğü şeyin yalan olduğunu söylemiyorum, mavi bölgelerin, kahramanların realite televizyonunda yaşadığı ama Truman Show filminde olduğu gibi normal bir varoluş yaşadıklarına inandıkları bir kurgu olduğunu söylemiyorum.

Sana söylemem gereken şey hissettiğim ve hissettiğim şey. Çoğumuz çalışıyoruz. Bunun için teknolojiyi, ekranları kullanıyoruz. Kaçılması kolay olmayan büyük şehirlerde yaşıyoruz. Etrafımız çimentoyla çevrili.

İlişkilerimizin kalitesini ne kadar geliştirsek, daha seçici olsak, az sayıda insanın bizi sevmesini sağlasak ve biz de aynısını yapsak, beslenme biçimimizi ne kadar değiştirsek ki ki bu kesinlikle mümkün ve buna her gün ve mümkün olduğunca aktif bir yaşamla eşlik etsek de, çeşitli teknikler ve terapilerle olumsuz duygularımızı ve stresimizi yönetmeyi ne kadar öğrenirsek öğrenelim. gerginlik ve kaygıyı tamamen ortadan kaldırın İşe gitmek için yoğun bir trafiğimiz ve yetişmemiz gereken son tarihler varsa?

Bağımlılıklarımızdan ve takıntılarımızdan yavaş yavaş kurtulsak bile başarıya, çalışmaya, paraya, mükemmel vücuda veya herhangi bir kişiye bırakamayacağımız şey, şehir ormanında her zaman mümkün olacak mı? En azından geceleri ne kadar daha iyi uyumaya çalışırsak çalışalım, kaçımız biraz kestirebiliyoruz?

Mavi bölgeler bir fenomendir emekli ve adalarda veya cennet bölgelerinde yaşayan yaşlı yetişkinlerGenellikle mavi denizle çevrili, özel genetiğe sahip, size söylüyorum, zaten kısmen araştırılmış. Bu yüzden bizim için yoklar: Olan şu ki bunların çoğunluğu için tekrarlanamaz Her gün yaşamaya (ya da bazen hayatta kalmaya) çalışıyoruz.

Mavi bölgelerden alabileceğimiz ders, sağlıklı bir topluluğun gerektirdiğidir. Sağlığı geliştiren yapılı bir çevre sadece aşı sağlayan ve hastalıkları veya erken yaşlılığı tedavi etmeye hazırlanan bir sistem yerine.

Daha sağlıklı ortamlar tasarlamayı amaçlayan girişimler, her kişinin verebileceği bireysel kararlarla veya hangi ameliyatın veya ilacın endikasyonuna karar vermeyle karşılaştırıldığında her zaman çok büyük bir etkiye sahiptir.

Elbette sağlık ekibine ihtiyacımız var, ancak öncelikleri belirlemeye yardımcı olacak şekilde eğitilmiş ve her karşılaşmada önlem almak için zaman ayırın insanlarla.

Ve elbette ihtiyacımız var Karar vericiler ve hükümetler çevreyi düzenliyor onları fiziksel aktiviteye ve oyuna uygun hale getirmek, gıda pazarını, restoranları ve otomatları, çalışma sürelerini ve tarzlarını düzenlemek, dinamikleri incelemek.

Belki de bu bilge yaşlı erkek ve kadınları görmenin ve tanımanın harika yanı, hala umudumuzun olması. Daha uzun ve daha iyi yaşamak mümkün. Bu arada: hadi bu asırlık insanların her gün yaptıklarını taklit edelim. Yılın bu yeni başlangıcında bir şeylerle başlamalısınız, değil mi?

En son gelişmeleri burada bulabilirsiniz:

➪Baharatlı, evet mi hayır mı?: Yanmanın ardındaki sağlığın sırrı

➪”Sizi şişmanlatan” ilaçlar, zar zor fısıldanan bir konu

➪ Obeziteyi tedavi etmek için yeni bir ilaç geliyor: Tirzepatid nasıl çalışıyor?

➪Menopoz sırasındaki kilo: sorun siz değilsiniz, hormonlarınız

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Sorununuzu [email protected] adresine yazın.